Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Говядина, вырезка (Варка без слива) | 460 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 307.1 ккал | 1684 ккал | 18.2% | 5.9% | 548 г |
Белки | 29.4 г | 76 г | 38.7% | 12.6% | 259 г |
Жиры | 21.1 г | 56 г | 37.7% | 12.3% | 265 г |
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 1% | 3191 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.2 мг | 1.8 мг | 11.1% | 3.6% | 900 г |
Витамин В4, холин | 122.9 мг | 500 мг | 24.6% | 8% | 407 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.878 мг | 5 мг | 17.6% | 5.7% | 569 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.702 мг | 2 мг | 35.1% | 11.4% | 285 г |
Витамин В9, фолаты | 14.748 мкг | 400 мкг | 3.7% | 1.2% | 2712 г |
Витамин В12, кобаламин | 4.565 мкг | 3 мкг | 152.2% | 49.6% | 66 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.053 мг | 15 мг | 7% | 2.3% | 1425 г |
Витамин Н, биотин | 5.267 мкг | 50 мкг | 10.5% | 3.4% | 949 г |
Витамин РР, НЭ | 13.6729 мг | 20 мг | 68.4% | 22.3% | 146 г |
Ниацин | 4.951 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 234.04 мг | 2500 мг | 9.4% | 3.1% | 1068 г |
Кальций, Ca | 12.17 мг | 1000 мг | 1.2% | 0.4% | 8217 г |
Магний, Mg | 27.42 мг | 400 мг | 6.9% | 2.2% | 1459 г |
Натрий, Na | 51.35 мг | 1300 мг | 4% | 1.3% | 2532 г |
Сера, S | 403.82 мг | 1000 мг | 40.4% | 13.2% | 248 г |
Фосфор, P | 227.7 мг | 800 мг | 28.5% | 9.3% | 351 г |
Хлор, Cl | 103.59 мг | 2300 мг | 4.5% | 1.5% | 2220 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 3.745 мг | 18 мг | 20.8% | 6.8% | 481 г |
Йод, I | 12.64 мкг | 150 мкг | 8.4% | 2.7% | 1187 г |
Кобальт, Co | 12.29 мкг | 10 мкг | 122.9% | 40% | 81 г |
Марганец, Mn | 0.0615 мг | 2 мг | 3.1% | 1% | 3252 г |
Медь, Cu | 319.54 мкг | 1000 мкг | 32% | 10.4% | 313 г |
Молибден, Mo | 20.366 мкг | 70 мкг | 29.1% | 9.5% | 344 г |
Никель, Ni | 15.099 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 132.91 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 110.61 мкг | 4000 мкг | 2.8% | 0.9% | 3616 г |
Хром, Cr | 14.4 мкг | 50 мкг | 28.8% | 9.4% | 347 г |
Цинк, Zn | 5.6885 мг | 12 мг | 47.4% | 15.4% | 211 г |
Энергетическая ценность Говядина отварная составляет 307,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 307.1 кКал | -% | |
Белки | 29.4 г | -% | |
Жиры | 21.1 г | -% | |
Углеводы | 0 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 0 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|