Рецепт жульен. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты жульен

Грибы шампиньоны, сырые	300 г
Куриный окорочок (Варка)	500 г
Лук репчатый (Пассерование)	150 г
Масло оливковое	30 г
Сыр эмментальский	300 г
Сливки пастеризованные 35,0% жирности	250 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "жульен".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	230.9 ккал	1684 ккал	13.7%	5.9%	729 г
Белки	14.6 г	76 г	19.2%	8.3%	521 г
Жиры	17.9 г	56 г	32%	13.9%	313 г
Углеводы	3 г	219 г	1.4%	0.6%	7300 г
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	1.1%	4000 г
Вода	62.8 г	2273 г	2.8%	1.2%	3619 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	156.3 мкг	900 мкг	17.4%	7.5%	576 г
Ретинол	0.107 мг	~
бета Каротин	0.065 мг	5 мг	1.3%	0.6%	7692 г
Витамин В1, тиамин	0.044 мг	1.5 мг	2.9%	1.3%	3409 г
Витамин В2, рибофлавин	0.278 мг	1.8 мг	15.4%	6.7%	647 г
Витамин В4, холин	4.99 мг	500 мг	1%	0.4%	10020 г
Витамин В5, пантотеновая	0.35 мг	5 мг	7%	3%	1429 г
Витамин В6, пиридоксин	0.038 мг	2 мг	1.9%	0.8%	5263 г
Витамин В9, фолаты	6.664 мкг	400 мкг	1.7%	0.7%	6002 г
Витамин В12, кобаламин	0.023 мкг	3 мкг	0.8%	0.3%	13043 г
Витамин C, аскорбиновая	0.85 мг	90 мг	0.9%	0.4%	10588 г
Витамин D, кальциферол	0.062 мкг	10 мкг	0.6%	0.3%	16129 г
Витамин D2, эргокальциферол	0.023 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.411 мг	15 мг	2.7%	1.2%	3650 г
Витамин Н, биотин	0.102 мкг	50 мкг	0.2%	0.1%	49020 г
Витамин РР, НЭ	5.0581 мг	20 мг	25.3%	11%	395 г
Ниацин	0.942 мг	~
Бетаин	2.508 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	224.45 мг	2500 мг	9%	3.9%	1114 г
Кальций, Ca	278.81 мг	1000 мг	27.9%	12.1%	359 г
Магний, Mg	20.49 мг	400 мг	5.1%	2.2%	1952 г
Натрий, Na	169.91 мг	1300 мг	13.1%	5.7%	765 г
Сера, S	156.51 мг	1000 мг	15.7%	6.8%	639 г
Фосфор, P	215.4 мг	800 мг	26.9%	11.7%	371 г
Хлор, Cl	2.82 мг	2300 мг	0.1%		81560 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	45.2 мкг	~
Бор, B	22.6 мкг	~
Железо, Fe	0.964 мг	18 мг	5.4%	2.3%	1867 г
Йод, I	0.34 мкг	150 мкг	0.2%	0.1%	44118 г
Кобальт, Co	4.33 мкг	10 мкг	43.3%	18.8%	231 г
Марганец, Mn	0.0919 мг	2 мг	4.6%	2%	2176 г
Медь, Cu	170.56 мкг	1000 мкг	17.1%	7.4%	586 г
Молибден, Mo	6.024 мкг	70 мкг	8.6%	3.7%	1162 г
Никель, Ni	0.339 мкг	~
Рубидий, Rb	53.8 мкг	~
Селен, Se	5.873 мкг	55 мкг	10.7%	4.6%	936 г
Фтор, F	3.5 мкг	4000 мкг	0.1%		114286 г
Хром, Cr	10.77 мкг	50 мкг	21.5%	9.3%	464 г
Цинк, Zn	1.8204 мг	12 мг	15.2%	6.6%	659 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.011 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	2.626 г	~
Аргинин*	690.044 г	~
Валин	0.771 г	~
Гистидин*	0.489 г	~
Изолейцин	0.703 г	~
Лейцин	1.265 г	~
Лизин	1.359 г	~
Метионин	0.325 г	~
Метионин + Цистеин	0.5 г	~
Треонин	0.64 г	~
Триптофан	0.328 г	~
Фенилаланин	0.725 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.332 г	~
Заменимые аминокислоты	3.866 г	~
Аланин	0.711 г	~
Аспарагиновая кислота	681.946 г	~
Гидроксипролин	0.072 г	~
Глицин	0.622 г	~
Глутаминовая кислота	2.363 г	~
Пролин	1.243 г	~
Серин	0.715 г	~
Тирозин	0.641 г	~
Цистеин	0.184 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.6 г	от 0.9 до 3.7 г	66.7%	28.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	4.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	37.65 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.452 мг	~
бета Ситостерол	2.259 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	9.6 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.176 г	~
6:0 Капроновая	0.158 г	~
8:0 Каприловая	0.095 г	~
10:0 Каприновая	0.305 г	~
12:0 Лауриновая	0.283 г	~
14:0 Миристиновая	0.618 г	~
15:0 Пентадекановая	0.08 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.694 г	~
17:0 Маргариновая	0.074 г	~
18:0 Стеариновая	1.109 г	~
20:0 Арахиновая	0.097 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.549 г	min 16.8 г	33%	14.3%
14:1 Миристолеиновая	0.106 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.506 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.03 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.617 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.011 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.061 г	от 11.2 до 20.6 г	9.5%	4.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.483 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.576 г	~

Энергетическая ценность жульен составляет 230,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	230.9 кКал	-%
	Белки	14.6 г	-%
	Жиры	17.9 г	-%
	Углеводы	3 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	62.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЖУЛЬЕН

жульен богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,4 %, витамином B2 - 15,4 %, витамином PP - 25,3 %, кальцием - 27,9 %, фосфором - 26,9 %, кобальтом - 43,3 %, медью - 17,1 %, хромом - 21,5 %, цинком - 15,2 %

Чем полезен жульен

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить жульен, калорийность 230,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления жульен, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Конфеты из фиников с фундуком

Лучшие рационы

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алла

2024-05-06

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

Елена

2024-05-04

Калорийность: 1323 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе