Рецепт Шепардс Пай. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шепардс Пай

Свинина, котлетное мясо	500 г
Говядина, котлетное мясо	500 г
Лук репчатый	500 г
Зеленый горошек, замороженный, неприготовленный	500 г
Морковь, сырая	300 г
Картофельное пюре	800 г
Масло растительное, подсолнечное, с высоким содержанием олеинового масла (70% и более)	50 г
Сало соленое (шпик свиной)	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шепардс Пай".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	179.1 ккал	1684 ккал	10.6%	5.9%	940 г
Белки	6.3 г	76 г	8.3%	4.6%	1206 г
Жиры	14.4 г	56 г	25.7%	14.3%	389 г
Углеводы	6.3 г	219 г	2.9%	1.6%	3476 г
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	5%	1111 г
Вода	60.2 г	2273 г	2.6%	1.5%	3776 г
Органические кислоты	5 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	98.2 мкг	900 мкг	10.9%	6.1%	916 г
Ретинол	0.005 мг	~
альфа Каротин	324.031 мкг	~
бета Каротин	0.953 мг	5 мг	19.1%	10.7%	525 г
Ликопин	0.092 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	385.477 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.173 мг	1.5 мг	11.5%	6.4%	867 г
Витамин В2, рибофлавин	0.093 мг	1.8 мг	5.2%	2.9%	1935 г
Витамин В4, холин	28.78 мг	500 мг	5.8%	3.2%	1737 г
Витамин В5, пантотеновая	0.352 мг	5 мг	7%	3.9%	1420 г
Витамин В6, пиридоксин	0.201 мг	2 мг	10.1%	5.6%	995 г
Витамин В9, фолаты	14.643 мкг	400 мкг	3.7%	2.1%	2732 г
Витамин В12, кобаламин	0.425 мкг	3 мкг	14.2%	7.9%	706 г
Витамин C, аскорбиновая	7.02 мг	90 мг	7.8%	4.4%	1282 г
Витамин D, кальциферол	0.002 мкг	10 мкг			500000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.241 мг	15 мг	8.3%	4.6%	1209 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.115 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.822 мкг	50 мкг	1.6%	0.9%	6083 г
Витамин К, филлохинон	5.6 мкг	120 мкг	4.7%	2.6%	2143 г
Витамин РР, НЭ	2.5719 мг	20 мг	12.9%	7.2%	778 г
Ниацин	1.314 мг	~
Бетаин	0.037 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	244.52 мг	2500 мг	9.8%	5.5%	1022 г
Кальций, Ca	23.45 мг	1000 мг	2.3%	1.3%	4264 г
Магний, Mg	17.75 мг	400 мг	4.4%	2.5%	2254 г
Натрий, Na	79.95 мг	1300 мг	6.2%	3.5%	1626 г
Сера, S	85.51 мг	1000 мг	8.6%	4.8%	1169 г
Фосфор, P	86.4 мг	800 мг	10.8%	6%	926 г
Хлор, Cl	110.52 мг	2300 мг	4.8%	2.7%	2081 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	178.1 мкг	~
Бор, B	45.9 мкг	~
Ванадий, V	19.64 мкг	~
Железо, Fe	1.152 мг	18 мг	6.4%	3.6%	1563 г
Йод, I	3.82 мкг	150 мкг	2.5%	1.4%	3927 г
Кобальт, Co	3.815 мкг	10 мкг	38.2%	21.3%	262 г
Литий, Li	10.142 мкг	~
Марганец, Mn	0.1332 мг	2 мг	6.7%	3.7%	1502 г
Медь, Cu	99.42 мкг	1000 мкг	9.9%	5.5%	1006 г
Молибден, Mo	5.286 мкг	70 мкг	7.6%	4.2%	1324 г
Никель, Ni	4.342 мкг	~
Олово, Sn	17.07 мкг	~
Рубидий, Rb	139.2 мкг	~
Селен, Se	0.425 мкг	55 мкг	0.8%	0.4%	12941 г
Стронций, Sr	1.08 мкг	~
Фтор, F	30.64 мкг	4000 мкг	0.8%	0.4%	13055 г
Хром, Cr	5.1 мкг	50 мкг	10.2%	5.7%	980 г
Цинк, Zn	1.1695 мг	12 мг	9.7%	5.4%	1026 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.438 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	2 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.044 г	~
Аргинин*	0.096 г	~
Валин	0.045 г	~
Гистидин*	0.022 г	~
Изолейцин	0.042 г	~
Лейцин	0.065 г	~
Лизин	0.065 г	~
Метионин	0.016 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.054 г	~
Триптофан	0.01 г	~
Фенилаланин	0.041 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.011 г	~
Заменимые аминокислоты	0.102 г	~
Аланин	0.055 г	~
Аспарагиновая кислота	0.102 г	~
Глицин	0.038 г	~
Глутаминовая кислота	0.177 г	~
Пролин	0.035 г	~
Серин	0.036 г	~
Тирозин	0.025 г	~
Цистеин	0.014 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.62 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
15:0 Пентадекановая	0.012 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.069 г	~
18:0 Стеариновая	0.068 г	~
22:0 Бегеновая	0.015 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.294 г	min 16.8 г	7.7%	4.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.277 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.015 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.388 г	от 11.2 до 20.6 г	3.5%	2%
18:2 Линолевая (ud)	0.088 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.008 г	~

Энергетическая ценность Шепардс Пай составляет 179,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	179.1 кКал	-%
	Белки	6.3 г	-%
	Жиры	14.4 г	-%
	Углеводы	6.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	60.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ШЕПАРДС ПАЙ

Шепардс Пай богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 19,1 %, витамином B1 - 11,5 %, витамином B12 - 14,2 %, витамином PP - 12,9 %, кобальтом - 38,2 %

Чем полезен Шепардс Пай

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Шепардс Пай, калорийность 179,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шепардс Пай, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Лучшие рационы

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Ольга

2024-05-04

Калорийность: 1453 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе