Рецепт Сабджи по азиатски 28.05.17. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сабджи по азиатски 28.05.17

Масло оливковое 10 г
Капуста пекинская (Жарка) 200 г
Кабачок (Жарка) 260 г
Ширатаки 125 г
Соевый соус 80 г
Фасоль (стручок) (Варка) 60 г
Зелень кориандра (кинза), сырая 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сабджи по азиатски 28.05.17".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 37.6 ккал 1684 ккал 2.2% 5.9% 4479 г
Белки 1.7 г 76 г 2.2% 5.9% 4471 г
Жиры 1.9 г 56 г 3.4% 9% 2947 г
Углеводы 3.2 г 219 г 1.5% 4% 6844 г
Углеводы (общие) 1.1 г ~
Пищевые волокна 1.9 г 20 г 9.5% 25.3% 1053 г
Вода 58.1 г 2273 г 2.6% 6.9% 3912 г
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 23.1 мкг 900 мкг 2.6% 6.9% 3896 г
альфа Каротин 1.18 мкг ~
бета Каротин 0.229 мг 5 мг 4.6% 12.2% 2183 г
бета Криптоксантин 6.623 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 28.361 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.026 мг 1.5 мг 1.7% 4.5% 5769 г
Витамин В2, рибофлавин 0.047 мг 1.8 мг 2.6% 6.9% 3830 г
Витамин В4, холин 2.91 мг 500 мг 0.6% 1.6% 17182 г
Витамин В5, пантотеновая 0.115 мг 5 мг 2.3% 6.1% 4348 г
Витамин В6, пиридоксин 0.144 мг 2 мг 7.2% 19.1% 1389 г
Витамин В9, фолаты 37.443 мкг 400 мкг 9.4% 25% 1068 г
Витамин C, аскорбиновая 10.79 мг 90 мг 12% 31.9% 834 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.392 мг 15 мг 2.6% 6.9% 3827 г
Витамин Н, биотин 0.17 мкг 50 мкг 0.3% 0.8% 29412 г
Витамин К, филлохинон 24.2 мкг 120 мкг 20.2% 53.7% 496 г
Витамин РР, НЭ 0.61 мг 20 мг 3.1% 8.2% 3279 г
Ниацин 0.362 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 196.12 мг 2500 мг 7.8% 20.7% 1275 г
Кальций, Ca 34.8 мг 1000 мг 3.5% 9.3% 2874 г
Магний, Mg 10.34 мг 400 мг 2.6% 6.9% 3868 г
Натрий, Na 749.03 мг 1300 мг 57.6% 153.2% 174 г
Фосфор, P 18 мг 800 мг 2.3% 6.1% 4444 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.402 мг 18 мг 2.2% 5.9% 4478 г
Марганец, Mn 0.0763 мг 2 мг 3.8% 10.1% 2621 г
Медь, Cu 19.18 мкг 1000 мкг 1.9% 5.1% 5214 г
Селен, Se 0.226 мкг 55 мкг 0.4% 1.1% 24336 г
Цинк, Zn 0.0918 мг 12 мг 0.8% 2.1% 13072 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.089 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.1 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 11.4%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.164 мг ~
Стигмастерол 0.098 мг ~
бета Ситостерол 1.705 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.212 г ~
18:0 Стеариновая 0.041 г ~
20:0 Арахиновая 0.014 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.106 г min 16.8 г 6.6% 17.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.025 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.073 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.008 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.2 г от 11.2 до 20.6 г 1.8% 4.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.198 г ~

Энергетическая ценность Сабджи по азиатски 28.05.17 составляет 37,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 37.6 кКал -%
Белки 1.7 г -%
Жиры 1.9 г -%
Углеводы 3.2 г -%
Пищевые волокна 1.9 г -%
Вода 58.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САБДЖИ ПО АЗИАТСКИ 28.05.17

Сабджи по азиатски 28.05.17 богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 12 %, витамином K - 20,2 %

Чем полезен Сабджи по азиатски 28.05.17

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Сабджи по азиатски 28.05.17, калорийность 37,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сабджи по азиатски 28.05.17, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы