Рецепт смузи из сельдерея, киви и апельсинов. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты смузи из сельдерея, киви и апельсинов
| Апельсин (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 70 г |
| Киви (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 50 г |
| Сельдерей (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 80 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "смузи из сельдерея, киви и апельсинов".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 32 ккал | 1684 ккал | 1.9% | 5.9% | 5263 г |
| Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 3.8% | 8444 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.3% | 28000 г |
| Углеводы | 5.7 г | 219 г | 2.6% | 8.1% | 3842 г |
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 37.5% | 833 г |
| Вода | 89 г | 2273 г | 3.9% | 12.2% | 2554 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 306.6 мкг | 900 мкг | 34.1% | 106.6% | 294 г |
| бета Каротин | 1.84 мг | 5 мг | 36.8% | 115% | 272 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.026 мг | 1.5 мг | 1.7% | 5.3% | 5769 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.057 мг | 1.8 мг | 3.2% | 10% | 3158 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.105 мг | 5 мг | 2.1% | 6.6% | 4762 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.103 мг | 2 мг | 5.2% | 16.3% | 1942 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.775 мкг | 400 мкг | 3.7% | 11.6% | 2707 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 74.25 мг | 90 мг | 82.5% | 257.8% | 121 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.345 мг | 15 мг | 2.3% | 7.2% | 4348 г |
| Витамин Н, биотин | 0.35 мкг | 50 мкг | 0.7% | 2.2% | 14286 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.414 мг | 20 мг | 2.1% | 6.6% | 4831 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 315.95 мг | 2500 мг | 12.6% | 39.4% | 791 г |
| Кальций, Ca | 50.7 мг | 1000 мг | 5.1% | 15.9% | 1972 г |
| Магний, Mg | 30.8 мг | 400 мг | 7.7% | 24.1% | 1299 г |
| Натрий, Na | 85.8 мг | 1300 мг | 6.6% | 20.6% | 1515 г |
| Сера, S | 6.9 мг | 1000 мг | 0.7% | 2.2% | 14493 г |
| Фосфор, P | 47.3 мг | 800 мг | 5.9% | 18.4% | 1691 г |
| Хлор, Cl | 12.8 мг | 2300 мг | 0.6% | 1.9% | 17969 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 88 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.825 мг | 18 мг | 4.6% | 14.4% | 2182 г |
| Йод, I | 1.2 мкг | 150 мкг | 0.8% | 2.5% | 12500 г |
| Кобальт, Co | 0.6 мкг | 10 мкг | 6% | 18.8% | 1667 г |
| Марганец, Mn | 0.063 мг | 2 мг | 3.2% | 10% | 3175 г |
| Медь, Cu | 57.2 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 17.8% | 1748 г |
| Молибден, Mo | 2.5 мкг | 70 мкг | 3.6% | 11.3% | 2800 г |
| Фтор, F | 9.45 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.6% | 42328 г |
| Цинк, Zn | 0.1425 мг | 12 мг | 1.2% | 3.8% | 8421 г |
Энергетическая ценность смузи из сельдерея, киви и апельсинов составляет 32 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 32 кКал | -% | |
| Белки | 0.9 г | -% | |
| Жиры | 0.2 г | -% | |
| Углеводы | 5.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.4 г | -% | |
| Вода | 89 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СМУЗИ ИЗ СЕЛЬДЕРЕЯ, КИВИ И АПЕЛЬСИНОВ
смузи из сельдерея, киви и апельсинов богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 34,1 %, бэта-каротином - 36,8 %, витамином C - 82,5 %, калием - 12,6 %
Чем полезен смузи из сельдерея, киви и апельсинов
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- рис обжареный с грибами, луком и морковью
- желешка
- Салат мой 2
- Винегрет
- Капуста квашеная
- Свекла с черносливом и грецким орехом
- Тушеный шпинат
- слоеный пирог слоеный пирог слоеный пирог
- Инвольтини
- запеченый картофель
- аджансандал
- картофель с беконом картофель с беконом
- картофель пр марокански
- палочки с сыром
- помидор салат салат
- курица масала
- свинина
- свинина в лимонно-горчичной корочке
- жюльен
- котлеты
- рис со свининой
- холодный борщ
- манты
- сухарики ржаные
- Кета соленая
- Шоколад с помадно-сливочной начинкой
- Икра кабачковая
- Пюре из тыквы Гербер
- плов с курицей плов с курицей
- Салат из морской капусты
- Пророщенная соя
- Пророщенная пшеница
- Тушеные овощи
- рис приготовленный
- Печень тушеная
- отварная грудка
- греческий салат
- салат с грибами
- борщ
- хлеб
- Скумбрия
- Каша овсяная
- печеночный паштет с нутом
- Свекла с чесноком
- Суп куриный
- салат капустный со сладким перцем
- Минтай отварной
- творожный десерт творожный десерт
- салат из томатов
- Запеканка творожная-экспресс
- йогурт и мюсли
- рыба тушеная
- салат капустный с морковью
- салат капустный с огурцом
- чай черный без сахара
- каша гречневая с мясом
- ПАШТЕТ ПЕЧЕНОЧНЫЙ
- салат фруктовый
- хлеб Дарницкий
- салат морковный
- борщ
- Приправа Магги Плов
- Плов с курицей магги
- салат огуцы капуста помидоры
- печенье овсяное
- КОКТЕЛЬ ВАНИЛЬНЫЙ
- СЫР ЗЕРНИСТЫЙ галичина
- окрошка
- каша с тыквой
- Сок фруктовый сад персиково-яблочный нектар с мякотью
- кукурузные хлопья праздник сластены
- пшеница с медом
- салат щетка
- куринная грудка в панировне
- эскимо
- Борщ молодой
- Сыр Моцарелла 44r0
- рис отварной
- Милки Вей шоколадка
- рагу из куриной грудки с грибами
- аэровит
- белая консерв. фасоль
- Фасоль с баклажанами
- какао
- Фасоль стручковая п/ф замороженная на пару
- Салат-шпинат
- Индейка тушеная бедро
- Свинина запеченая с сыром
- завтраки Подушечки
- салат из курицы
- гавайская смесь
- Индейка под сыром Маришаль
- Апельсиновый бисквит без яиц
- салат из огурцов и томатов
- окрошка
- бананас
- пицца вегетарианская
- наполеон
- Пангассиус
- Батончик крисп бар
Метки: Как приготовить смузи из сельдерея, киви и апельсинов, калорийность 32 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления смузи из сельдерея, киви и апельсинов, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
