Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Курица, бройлеры или цыплята, окорочка, мясо и кожа, сырые | 710 г |
Макароны из цельнозерновой муки, сухие | 100 г |
Морковь, желтая | 50 г |
Лук репчатый | 70 г |
103
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 205.7 ккал | 1684 ккал | 12.2% | 5.9% | 819 г |
Белки | 14.2 г | 76 г | 18.7% | 9.1% | 535 г |
Жиры | 12.3 г | 56 г | 22% | 10.7% | 455 г |
Углеводы | 9.2 г | 219 г | 4.2% | 2% | 2380 г |
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 2.9% | 1667 г |
Вода | 63.4 г | 2273 г | 2.8% | 1.4% | 3585 г |
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 31.2 мкг | 900 мкг | 3.5% | 1.7% | 2885 г |
Ретинол | 0.021 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.059 мг | 5 мг | 1.2% | 0.6% | 8475 г |
Лютеин + Зеаксантин | 69.473 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.117 мг | 1.5 мг | 7.8% | 3.8% | 1282 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.126 мг | 1.8 мг | 7% | 3.4% | 1429 г |
Витамин В4, холин | 31.76 мг | 500 мг | 6.4% | 3.1% | 1574 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.888 мг | 5 мг | 17.8% | 8.7% | 563 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.281 мг | 2 мг | 14.1% | 6.9% | 712 г |
Витамин В9, фолаты | 10.344 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.3% | 3867 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.428 мкг | 3 мкг | 14.3% | 7% | 701 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.17 мг | 90 мг | 1.3% | 0.6% | 7692 г |
Витамин D, кальциферол | 0.076 мкг | 10 мкг | 0.8% | 0.4% | 13158 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.076 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.215 мг | 15 мг | 1.4% | 0.7% | 6977 г |
гамма Токоферол | 0.061 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.071 мкг | 50 мкг | 0.1% | 70423 г | |
Витамин К, филлохинон | 2.5 мкг | 120 мкг | 2.1% | 1% | 4800 г |
Витамин РР, НЭ | 4.268 мг | 20 мг | 21.3% | 10.4% | 469 г |
Ниацин | 0.069 мг | ~ | |||
Бетаин | 6.184 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 203.85 мг | 2500 мг | 8.2% | 4% | 1226 г |
Кальций, Ca | 15.98 мг | 1000 мг | 1.6% | 0.8% | 6258 г |
Магний, Mg | 32.87 мг | 400 мг | 8.2% | 4% | 1217 г |
Натрий, Na | 68.78 мг | 1300 мг | 5.3% | 2.6% | 1890 г |
Сера, S | 5.22 мг | 1000 мг | 0.5% | 0.2% | 19157 г |
Фосфор, P | 153.7 мг | 800 мг | 19.2% | 9.3% | 520 г |
Хлор, Cl | 5.27 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.1% | 43643 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 47.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 25.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 5.32 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.053 мг | 18 мг | 5.9% | 2.9% | 1709 г |
Йод, I | 0.49 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.1% | 30612 г |
Кобальт, Co | 0.484 мкг | 10 мкг | 4.8% | 2.3% | 2066 г |
Литий, Li | 0.323 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3688 мг | 2 мг | 18.4% | 8.9% | 542 г |
Медь, Cu | 101.12 мкг | 1000 мкг | 10.1% | 4.9% | 989 г |
Молибден, Mo | 1.075 мкг | 70 мкг | 1.5% | 0.7% | 6512 г |
Никель, Ni | 0.548 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 35.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 13.742 мкг | 55 мкг | 25% | 12.2% | 400 г |
Фтор, F | 5.29 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 75614 г | |
Хром, Cr | 0.31 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.3% | 16129 г |
Цинк, Zn | 1.4626 мг | 12 мг | 12.2% | 5.9% | 820 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.018 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.022 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.935 г | ~ | |||
Валин | 0.656 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.394 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.631 г | ~ | |||
Лейцин | 1.108 г | ~ | |||
Лизин | 1.137 г | ~ | |||
Метионин | 0.361 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 0.602 г | ~ | |||
Триптофан | 0.152 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.563 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.05 г | ~ | |||
Аланин | 0.818 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.255 г | ~ | |||
Глицин | 0.809 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.509 г | ~ | |||
Пролин | 0.751 г | ~ | |||
Серин | 0.585 г | ~ | |||
Тирозин | 0.482 г | ~ | |||
Цистеин | 0.178 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 51.1% | 24.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 71 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.4 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.008 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.076 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.564 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.646 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.008 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.074 г | min 16.8 г | 30.2% | 14.7% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.018 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.705 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.252 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.073 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.619 г | от 11.2 до 20.6 г | 23.4% | 11.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.337 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.121 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.002 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.012 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.079 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.003 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.015 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.009 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.008 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.046 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Суп куриный с лапшой составляет 205,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 205.7 кКал | -% | |
Белки | 14.2 г | -% | |
Жиры | 12.3 г | -% | |
Углеводы | 9.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 63.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|