Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог "Крестьянский" 5% | 600 г |
Яйцо куриное | 160 г |
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 50 г |
Изюм (Жарка) | 25 г |
Сахар песок | 50 г |
Ванильный экстракт | 2 г |
40 мин в духовке - 180-200 градусов.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 175.8 ккал | 1684 ккал | 10.4% | 5.9% | 958 г |
Белки | 17.5 г | 76 г | 23% | 13.1% | 434 г |
Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 5.7% | 1000 г |
Углеводы | 13.1 г | 219 г | 6% | 3.4% | 1672 г |
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.6% | 10000 г |
Вода | 61.6 г | 2273 г | 2.7% | 1.5% | 3690 г |
Алкоголь (этиловый спирт) | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 70.5 мкг | 900 мкг | 7.8% | 4.4% | 1277 г |
Ретинол | 0.067 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 2% | 2885 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.264 мг | 1.8 мг | 14.7% | 8.4% | 682 г |
Витамин В4, холин | 49.09 мг | 500 мг | 9.8% | 5.6% | 1019 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.256 мг | 5 мг | 5.1% | 2.9% | 1953 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.036 мг | 2 мг | 1.8% | 1% | 5556 г |
Витамин В9, фолаты | 2.842 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.4% | 14075 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.096 мкг | 3 мкг | 3.2% | 1.8% | 3125 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.34 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 26471 г |
Витамин D, кальциферол | 0.404 мкг | 10 мкг | 4% | 2.3% | 2475 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.265 мг | 15 мг | 1.8% | 1% | 5660 г |
Витамин Н, биотин | 3.825 мкг | 50 мкг | 7.7% | 4.4% | 1307 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.5389 мг | 20 мг | 17.7% | 10.1% | 565 г |
Ниацин | 0.385 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 129.85 мг | 2500 мг | 5.2% | 3% | 1925 г |
Кальций, Ca | 126.12 мг | 1000 мг | 12.6% | 7.2% | 793 г |
Кремний, Si | 0.23 мг | 30 мг | 0.8% | 0.5% | 13043 г |
Магний, Mg | 19.92 мг | 400 мг | 5% | 2.8% | 2008 г |
Натрий, Na | 55.79 мг | 1300 мг | 4.3% | 2.4% | 2330 г |
Сера, S | 36.35 мг | 1000 мг | 3.6% | 2% | 2751 г |
Фосфор, P | 194.6 мг | 800 мг | 24.3% | 13.8% | 411 г |
Хлор, Cl | 29.8 мг | 2300 мг | 1.3% | 0.7% | 7718 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 60.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 2.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 5.17 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.888 мг | 18 мг | 4.9% | 2.8% | 2027 г |
Йод, I | 3.76 мкг | 150 мкг | 2.5% | 1.4% | 3989 г |
Кобальт, Co | 1.929 мкг | 10 мкг | 19.3% | 11% | 518 г |
Марганец, Mn | 0.0386 мг | 2 мг | 1.9% | 1.1% | 5181 г |
Медь, Cu | 21.15 мкг | 1000 мкг | 2.1% | 1.2% | 4728 г |
Молибден, Mo | 1.82 мкг | 70 мкг | 2.6% | 1.5% | 3846 г |
Никель, Ni | 0.126 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.168 мкг | 55 мкг | 11.2% | 6.4% | 892 г |
Титан, Ti | 0.63 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 11.37 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 35180 г |
Хром, Cr | 0.86 мкг | 50 мкг | 1.7% | 1% | 5814 г |
Цинк, Zn | 0.2443 мг | 12 мг | 2% | 1.1% | 4912 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.742 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.145 г | ~ | |||
Валин | 0.141 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.062 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.11 г | ~ | |||
Лейцин | 0.198 г | ~ | |||
Лизин | 0.165 г | ~ | |||
Метионин | 0.077 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.132 г | ~ | |||
Треонин | 0.112 г | ~ | |||
Триптофан | 0.037 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.119 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.208 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.13 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.226 г | ~ | |||
Глицин | 0.077 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.325 г | ~ | |||
Пролин | 0.073 г | ~ | |||
Серин | 0.171 г | ~ | |||
Тирозин | 0.088 г | ~ | |||
Цистеин | 0.053 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 115.04 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.377 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.162 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.913 г | min 16.8 г | 5.4% | 3.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.072 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.751 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.231 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 1.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.202 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка творожная с изюмом и ванилином составляет 175,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 175.8 кКал | -% | |
Белки | 17.5 г | -% | |
Жиры | 5.6 г | -% | |
Углеводы | 13.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 61.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|