Рецепт Овсяные печенье на сахзаме приготовленное. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяные печенье на сахзаме приготовленное

Овсяное печенье на сахзаме тесто 404 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяные печенье на сахзаме приготовленное".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 332.6 ккал 1684 ккал 19.8% 6% 506 г
Белки 12 г 76 г 15.8% 4.8% 633 г
Жиры 12.7 г 56 г 22.7% 6.8% 441 г
Углеводы 38.9 г 219 г 17.8% 5.4% 563 г
Пищевые волокна 9.9 г 20 г 49.5% 14.9% 202 г
Вода 253.8 г 2273 г 11.2% 3.4% 896 г
Алкоголь (этиловый спирт) 0.1 г ~
Зола 2.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 100.1 мкг 900 мкг 11.1% 3.3% 899 г
Ретинол 0.089 мг ~
бета Каротин 0.043 мг 5 мг 0.9% 0.3% 11628 г
Лютеин + Зеаксантин 38.382 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.371 мг 1.5 мг 24.7% 7.4% 404 г
Витамин В2, рибофлавин 0.175 мг 1.8 мг 9.7% 2.9% 1029 г
Витамин В4, холин 61.61 мг 500 мг 12.3% 3.7% 812 г
Витамин В5, пантотеновая 0.616 мг 5 мг 12.3% 3.7% 812 г
Витамин В6, пиридоксин 0.158 мг 2 мг 7.9% 2.4% 1266 г
Витамин В9, фолаты 25.773 мкг 400 мкг 6.4% 1.9% 1552 г
Витамин В12, кобаламин 0.083 мкг 3 мкг 2.8% 0.8% 3614 г
Витамин C, аскорбиновая 0.06 мг 90 мг 0.1% 150000 г
Витамин D, кальциферол 0.478 мкг 10 мкг 4.8% 1.4% 2092 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.168 мг 15 мг 7.8% 2.3% 1284 г
бета Токоферол 0.017 мг ~
дельта Токоферол 0.022 мг ~
Витамин Н, биотин 8.107 мкг 50 мкг 16.2% 4.9% 617 г
Витамин К, филлохинон 0.7 мкг 120 мкг 0.6% 0.2% 17143 г
Витамин РР, НЭ 2.7655 мг 20 мг 13.8% 4.1% 723 г
Ниацин 0.556 мг ~
Бетаин 4.18 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 275.02 мг 2500 мг 11% 3.3% 909 г
Кальций, Ca 144.56 мг 1000 мг 14.5% 4.4% 692 г
Кремний, Si 1.138 мг 30 мг 3.8% 1.1% 2636 г
Магний, Mg 86.97 мг 400 мг 21.7% 6.5% 460 г
Натрий, Na 297.61 мг 1300 мг 22.9% 6.9% 437 г
Сера, S 67.88 мг 1000 мг 6.8% 2% 1473 г
Фосфор, P 330.3 мг 800 мг 41.3% 12.4% 242 г
Хлор, Cl 235.9 мг 2300 мг 10.3% 3.1% 975 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 308.5 мкг ~
Бор, B 10.5 мкг ~
Ванадий, V 25.59 мкг ~
Железо, Fe 2.852 мг 18 мг 15.8% 4.8% 631 г
Йод, I 6.69 мкг 150 мкг 4.5% 1.4% 2242 г
Кобальт, Co 3.349 мкг 10 мкг 33.5% 10.1% 299 г
Марганец, Mn 2.1961 мг 2 мг 109.8% 33% 91 г
Медь, Cu 227.92 мкг 1000 мкг 22.8% 6.9% 439 г
Молибден, Mo 5.817 мкг 70 мкг 8.3% 2.5% 1203 г
Никель, Ni 0.625 мкг ~
Олово, Sn 4.47 мкг ~
Селен, Se 16.593 мкг 55 мкг 30.2% 9.1% 331 г
Стронций, Sr 3.38 мкг ~
Титан, Ti 3.13 мкг ~
Фтор, F 28.72 мкг 4000 мкг 0.7% 0.2% 13928 г
Хром, Cr 1.65 мкг 50 мкг 3.3% 1% 3030 г
Цинк, Zn 1.7905 мг 12 мг 14.9% 4.5% 670 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 31.388 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.9 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.578 г ~
Валин 0.467 г ~
Гистидин* 0.202 г ~
Изолейцин 0.338 г ~
Лейцин 0.623 г ~
Лизин 0.409 г ~
Метионин 0.169 г ~
Метионин + Цистеин 0.214 г ~
Треонин 0.299 г ~
Триптофан 0.153 г ~
Фенилаланин 0.43 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.42 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.417 г ~
Аспарагиновая кислота 0.756 г ~
Глицин 0.517 г ~
Глутаминовая кислота 1.56 г ~
Пролин 0.431 г ~
Серин 0.464 г ~
Тирозин 0.33 г ~
Цистеин 0.238 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1.3 г от 4.7 до 16.8 г 27.7% 8.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 108.75 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 6.1 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.319 г ~
6:0 Капроновая 0.071 г ~
8:0 Каприловая 0.061 г ~
10:0 Каприновая 0.161 г ~
12:0 Лауриновая 0.212 г ~
14:0 Миристиновая 0.681 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 2.95 г ~
17:0 Маргариновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.809 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.047 г min 16.8 г 24.1% 7.2%
14:1 Миристолеиновая 0.072 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.309 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.556 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.371 г от 11.2 до 20.6 г 12.2% 3.7%
18:2 Линолевая (ud) 1.303 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.052 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.016 г ~

Энергетическая ценность Овсяные печенье на сахзаме приготовленное составляет 332,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 332.6 кКал -%
Белки 12 г -%
Жиры 12.7 г -%
Углеводы 38.9 г -%
Пищевые волокна 9.9 г -%
Вода 253.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНЫЕ ПЕЧЕНЬЕ НА САХЗАМЕ ПРИГОТОВЛЕННОЕ

Овсяные печенье на сахзаме приготовленное богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,1 %, витамином B1 - 24,7 %, холином - 12,3 %, витамином B5 - 12,3 %, витамином H - 16,2 %, витамином PP - 13,8 %, калием - 11 %, кальцием - 14,5 %, магнием - 21,7 %, фосфором - 41,3 %, железом - 15,8 %, кобальтом - 33,5 %, марганцем - 109,8 %, медью - 22,8 %, селеном - 30,2 %, цинком - 14,9 %

Чем полезен Овсяные печенье на сахзаме приготовленное

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяные печенье на сахзаме приготовленное, калорийность 332,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяные печенье на сахзаме приготовленное, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги