Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Вода | 3400 г |
Морковь, красная (Варка без слива) | 140 г |
Лук репчатый (Варка без слива) | 90 г |
Капуста белокочанная (Варка без слива) | 463 г |
Оливковое масло для заправки салатов или готовки | 25 г |
Картофель (Варка без слива) | 514 г |
Свинина, лопаточная часть (Варка без слива) | 250 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 32.7 ккал | 1684 ккал | 1.9% | 5.8% | 5150 г |
Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 4.9% | 6333 г |
Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 9.2% | 3294 г |
Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 3.4% | 8760 г |
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 7.6% | 4000 г |
Вода | 93.5 г | 2273 г | 4.1% | 12.5% | 2431 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 59.9 мкг | 900 мкг | 6.7% | 20.5% | 1503 г |
бета Каротин | 0.364 мг | 5 мг | 7.3% | 22.3% | 1374 г |
Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 8.3% | 3750 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.022 мг | 1.8 мг | 1.2% | 3.7% | 8182 г |
Витамин В4, холин | 5.29 мг | 500 мг | 1.1% | 3.4% | 9452 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.072 мг | 5 мг | 1.4% | 4.3% | 6944 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.068 мг | 2 мг | 3.4% | 10.4% | 2941 г |
Витамин В9, фолаты | 3.881 мкг | 400 мкг | 1% | 3.1% | 10307 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.54 мг | 90 мг | 3.9% | 11.9% | 2542 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.118 мг | 15 мг | 0.8% | 2.4% | 12712 г |
бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.048 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.3% | 104167 г |
Витамин К, филлохинон | 8.6 мкг | 120 мкг | 7.2% | 22% | 1395 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5693 мг | 20 мг | 2.8% | 8.6% | 3513 г |
Ниацин | 0.294 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.001 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 112.11 мг | 2500 мг | 4.5% | 13.8% | 2230 г |
Кальций, Ca | 11.12 мг | 1000 мг | 1.1% | 3.4% | 8993 г |
Магний, Mg | 7.04 мг | 400 мг | 1.8% | 5.5% | 5682 г |
Натрий, Na | 4.77 мг | 1300 мг | 0.4% | 1.2% | 27254 г |
Сера, S | 21.83 мг | 1000 мг | 2.2% | 6.7% | 4581 г |
Фосфор, P | 17.9 мг | 800 мг | 2.2% | 6.7% | 4469 г |
Хлор, Cl | 14.75 мг | 2300 мг | 0.6% | 1.8% | 15593 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 175.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 37.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 17.09 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.255 мг | 18 мг | 1.4% | 4.3% | 7059 г |
Йод, I | 1.31 мкг | 150 мкг | 0.9% | 2.8% | 11450 г |
Кобальт, Co | 1.43 мкг | 10 мкг | 14.3% | 43.7% | 699 г |
Литий, Li | 9.02 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0445 мг | 2 мг | 2.2% | 6.7% | 4494 г |
Медь, Cu | 31.94 мкг | 1000 мкг | 3.2% | 9.8% | 3131 г |
Молибден, Mo | 2.676 мкг | 70 мкг | 3.8% | 11.6% | 2616 г |
Никель, Ni | 2.87 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.67 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 66.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.069 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.3% | 79710 г |
Фтор, F | 84.84 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 6.4% | 4715 г |
Хром, Cr | 2.46 мкг | 50 мкг | 4.9% | 15% | 2033 г |
Цинк, Zn | 0.2152 мг | 12 мг | 1.8% | 5.5% | 5576 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.652 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.136 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.025 г | ~ | |||
Валин | 0.022 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.017 г | ~ | |||
Лейцин | 0.024 г | ~ | |||
Лизин | 0.024 г | ~ | |||
Метионин | 0.006 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
Треонин | 0.018 г | ~ | |||
Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.019 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.036 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.256 г | ~ | |||
Аланин | 0.021 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.052 г | ~ | |||
Глицин | 0.018 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.07 г | ~ | |||
Пролин | 0.018 г | ~ | |||
Серин | 0.022 г | ~ | |||
Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 6.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 1.233 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 0.207 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.071 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.013 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.426 г | min 16.8 г | 2.5% | 7.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.416 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.068 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 1.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.064 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп капуста+фрикадельки составляет 32,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 32.7 кКал | -% | |
Белки | 1.2 г | -% | |
Жиры | 1.7 г | -% | |
Углеводы | 2.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 93.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|