Рецепт салатттт. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты салатттт
| Капуста белокочанная | 85 г |
| Огурец, грунтовый | 110 г |
| Помидоры (томаты), грунтовые | 125 г |
| Лук зеленый (перо) | 14 г |
| Укроп | 15 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "салатттт".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 22.3 ккал | 1684 ккал | 1.3% | 5.8% | 7552 г |
| Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 7.2% | 6333 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.8% | 28000 г |
| Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 7.6% | 5919 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 33.6% | 1333 г |
| Вода | 92.3 г | 2273 г | 4.1% | 18.4% | 2463 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 97.1 мкг | 900 мкг | 10.8% | 48.4% | 927 г |
| бета Каротин | 0.594 мг | 5 мг | 11.9% | 53.4% | 842 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 12.1% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.052 мг | 1.8 мг | 2.9% | 13% | 3462 г |
| Витамин В4, холин | 7.08 мг | 500 мг | 1.4% | 6.3% | 7062 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.191 мг | 5 мг | 3.8% | 17% | 2618 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.085 мг | 2 мг | 4.3% | 19.3% | 2353 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.441 мкг | 400 мкг | 3.1% | 13.9% | 3215 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 32.22 мг | 90 мг | 35.8% | 160.5% | 279 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.42 мг | 15 мг | 2.8% | 12.6% | 3571 г |
| Витамин Н, биотин | 0.75 мкг | 50 мкг | 1.5% | 6.7% | 6667 г |
| Витамин К, филлохинон | 33.2 мкг | 120 мкг | 27.7% | 124.2% | 361 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6447 мг | 20 мг | 3.2% | 14.3% | 3102 г |
| Ниацин | 0.45 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 246.16 мг | 2500 мг | 9.8% | 43.9% | 1016 г |
| Кальций, Ca | 37.55 мг | 1000 мг | 3.8% | 17% | 2663 г |
| Магний, Mg | 19.2 мг | 400 мг | 4.8% | 21.5% | 2083 г |
| Натрий, Na | 9.01 мг | 1300 мг | 0.7% | 3.1% | 14428 г |
| Сера, S | 14.27 мг | 1000 мг | 1.4% | 6.3% | 7008 г |
| Фосфор, P | 35.1 мг | 800 мг | 4.4% | 19.7% | 2279 г |
| Хлор, Cl | 39.63 мг | 2300 мг | 1.7% | 7.6% | 5804 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 291 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 89.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.766 мг | 18 мг | 4.3% | 19.3% | 2350 г |
| Йод, I | 2.39 мкг | 150 мкг | 1.6% | 7.2% | 6276 г |
| Кобальт, Co | 3.476 мкг | 10 мкг | 34.8% | 156.1% | 288 г |
| Марганец, Mn | 0.2078 мг | 2 мг | 10.4% | 46.6% | 962 г |
| Медь, Cu | 100.29 мкг | 1000 мкг | 10% | 44.8% | 997 г |
| Молибден, Mo | 6.06 мкг | 70 мкг | 8.7% | 39% | 1155 г |
| Никель, Ni | 8.309 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 54.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.331 мкг | 55 мкг | 0.6% | 2.7% | 16616 г |
| Фтор, F | 14.96 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1.8% | 26738 г |
| Хром, Cr | 5.06 мкг | 50 мкг | 10.1% | 45.3% | 988 г |
| Цинк, Zn | 0.2956 мг | 12 мг | 2.5% | 11.2% | 4060 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.172 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.205 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.043 г | ~ | |||
| Валин | 0.031 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.016 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.028 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.038 г | ~ | |||
| Лизин | 0.037 г | ~ | |||
| Метионин | 0.01 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
| Треонин | 0.028 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.028 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.057 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.62 г | ~ | |||
| Аланин | 0.035 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.108 г | ~ | |||
| Глицин | 0.027 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.295 г | ~ | |||
| Пролин | 0.027 г | ~ | |||
| Серин | 0.032 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.028 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 0.487 мг | ~ |
Энергетическая ценность салатттт составляет 22,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 22.3 кКал | -% | |
| Белки | 1.2 г | -% | |
| Жиры | 0.2 г | -% | |
| Углеводы | 3.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
| Вода | 92.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТТТТ
салатттт богат такими витаминами и минералами, как:
бэта-каротином - 11,9 %, витамином C - 35,8 %, витамином K - 27,7 %, кобальтом - 34,8 %
Чем полезен салатттт
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Кабачковая закуска
- Ликёр Baileys
- жареная цветная капуста и брокколи
- Мороженое эскимо белая береза
- Orata con patate al forno
- тущеный овощи
- Салат с пшеном, мятой и помидорами.
- Pesce spada affumicato con legno di Faggio
- Сырники любимой жены
- Заправка для салата с лимоном
- желтый полосатик
- Булгур приготовленный, с маслом и приправами
- Борщ сталик
- Изюм (семушка)
- Паштет мясной кругосвет
- перловка с мясом
- Био йогурт
- Активиа творожно-йогуртная со злаками
- пиколини
- Баклажаны тушеные
- хе из мяса
- Паэлья с индейкой
- Йогурт с черникой Тверца
- Мороженое Тутти-Фрутти
- Шоколад Милка, молочный
- Тыква в кляре
- Каша овсяная
- Фалафель
- Coffee from machine
- Торт
- Желе
- Бланманже с курагой
- Соус бешамель
- Лазанья по-домашнему
- Маршмэллоу
- Белковое крем суфле
- limunada
- Кефир степновский
- Тесто на галушки
- Галушки 2
- Каша овсяная на воде со сливочным маслом
- Ванильные булочки с изюмом (90 г)
- Суши
- кофе
- Бургер "Классический" из свинины и говядины Мираторг
- Сметана Байкальская 0,1%
- Пиво Heineken
- Гречневый блин
- Ржаной блинчик
- Треска в панировке
- Сыр моцарелла 45% полутвердый Туровский молочный комбинат
- Тунец в масле
- Чахохбили
- Салат с тофу
- сало как масло
- Мой хлеб белый
- Закваска
- Окрошка Мечта
- Грудка куриная вареная
- Овощная смесь от 19.06.17
- Пироги с ливером жаренные
- семга с овощами
- салат из пекинки
- Торт с маком
- сырники
- Окрошка
- Хлопья многозлаковые Увелка
- Сметана с нотой 10%
- Окрошка
- Колбаса СПК Докторская
- Квас Благодей традиционный
- Шоколад Озера Эквадор 75
- Хлеб бородинский живая традиция
- сыр трюфельный с арахисом беловежские сыры
- Кекс Свердловский
- 4-х зерновая каша Myllyn Paras
- Каша из 4-зерновой крупы
- Печенье овсяное классическое
- Сыр Легенда Алтая с укропом
- Йогурт Натурель
- гороховый
- Салат с курицей, яйцом и огурцом
- Запеканка 18.06.2017
- овощи тушеные со сметаной
- Свекольник с курицей
- хлопья пшеничные Fine life
- Хлеб белый в хлебопечке
- каша из пшеничных хлопьев Fine life
- Мясо свиных голов прессованное
- Запеканка в микроволновке
- Кальций жевательный
- кета слабосоленая мореслав
- Творожное зерно
- "РОССИЯ"- Щедрая душа! Молочный шоколад с карамелью и арахисом.
- Яичница с брокколи
- Сыр легкий
- хлеб Колосок
- Активия термостатная, 3.5% - 170 гр
- Капустная шарлотка с мясом
- творожок клубничный
Метки: Как приготовить салатттт, калорийность 22,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салатттт, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
