Рецепт Заправка для салата с лимоном. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Заправка для салата с лимоном

Сок лимонный	20 г
Масло оливковое	45 г
Сироп, кленовый	15 г
Соль поваренная пищевая	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Заправка для салата с лимоном".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	548.4 ккал	1684 ккал	32.6%	5.9%	307 г
Белки	0.2 г	76 г	0.3%	0.1%	38000 г
Жиры	54.8 г	56 г	97.9%	17.9%	102 г
Углеводы	13.2 г	219 г	6%	1.1%	1659 г
Вода	28 г	2273 г	1.2%	0.2%	8118 г
Органические кислоты	1.2 г	~
Зола	2.6 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.017 мг	1.5 мг	1.1%	0.2%	8824 г
Витамин В2, рибофлавин	0.235 мг	1.8 мг	13.1%	2.4%	766 г
Витамин В4, холин	0.29 мг	500 мг	0.1%		172414 г
Витамин В5, пантотеновая	0.007 мг	5 мг	0.1%		71429 г
Витамин C, аскорбиновая	8.78 мг	90 мг	9.8%	1.8%	1025 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	6.689 мг	15 мг	44.6%	8.1%	224 г
Витамин РР, НЭ	0.0637 мг	20 мг	0.3%	0.1%	31397 г
Ниацин	0.024 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	73.63 мг	2500 мг	2.9%	0.5%	3395 г
Кальций, Ca	36.9 мг	1000 мг	3.7%	0.7%	2710 г
Магний, Mg	6.09 мг	400 мг	1.5%	0.3%	6568 г
Натрий, Na	950 мг	1300 мг	73.1%	13.3%	137 г
Сера, S	4.39 мг	1000 мг	0.4%	0.1%	22779 г
Фосфор, P	7.7 мг	800 мг	1%	0.2%	10390 г
Хлор, Cl	1455.85 мг	2300 мг	63.3%	11.5%	158 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.335 мг	18 мг	1.9%	0.3%	5373 г
Кобальт, Co	0.366 мкг	10 мкг	3.7%	0.7%	2732 г
Марганец, Mn	0.538 мг	2 мг	26.9%	4.9%	372 г
Медь, Cu	9.9 мкг	1000 мкг	1%	0.2%	10101 г
Молибден, Mo	2.683 мкг	70 мкг	3.8%	0.7%	2609 г
Селен, Se	0.11 мкг	55 мкг	0.2%		50000 г
Цинк, Zn	0.2835 мг	12 мг	2.4%	0.4%	4233 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	13.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	10.7 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	6.6 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	18.2%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	54.878 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	8.6 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	7.08 г	~
18:0 Стеариновая	1.372 г	~
20:0 Арахиновая	0.466 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	36.715 г	min 16.8 г	218.5%	39.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.851 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	35.618 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.274 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	6.643 г	от 11.2 до 20.6 г	59.3%	10.8%
18:2 Линолевая (ud)	6.589 г	~

Энергетическая ценность Заправка для салата с лимоном составляет 548,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	548.4 кКал	-%
	Белки	0.2 г	-%
	Жиры	54.8 г	-%
	Углеводы	13.2 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	28 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПРАВКА ДЛЯ САЛАТА С ЛИМОНОМ

Заправка для салата с лимоном богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 13,1 %, витамином E - 44,6 %, хлором - 63,3 %, марганцем - 26,9 %

Чем полезен Заправка для салата с лимоном

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Заправка для салата с лимоном, калорийность 548,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Заправка для салата с лимоном, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

ольга

2024-05-01

Калорийность: 1748 кКал

Витамины и минералы: 96%

Елена

2024-05-02

Калорийность: 1869 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Омлет с черемшой и зеленью

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе