Рецепт рис с зеленым горошком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты рис с зеленым горошком

Зеленый горошек, сырой	205 г
Морковь, красная (Варка без слива)	95 г
Лук репчатый (Припускание)	111 г
Рис, зерно продовольственное (Варка без слива)	360 г
Масло подсолнечное	20 г
Вода, водопроводная, улучшенная	700 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "рис с зеленым горошком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	105.2 ккал	1684 ккал	6.2%	5.9%	1601 г
Белки	2.8 г	76 г	3.7%	3.5%	2714 г
Жиры	2.2 г	56 г	3.9%	3.7%	2545 г
Углеводы	18.6 г	219 г	8.5%	8.1%	1177 г
Пищевые волокна	3.5 г	20 г	17.5%	16.6%	571 г
Вода	74.6 г	2273 г	3.3%	3.1%	3047 г
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	133 мкг	900 мкг	14.8%	14.1%	677 г
альфа Каротин	3.04 мкг	~
бета Каротин	0.83 мг	5 мг	16.6%	15.8%	602 г
Лютеин + Зеаксантин	358.605 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.106 мг	1.5 мг	7.1%	6.7%	1415 г
Витамин В2, рибофлавин	0.04 мг	1.8 мг	2.2%	2.1%	4500 г
Витамин В4, холин	25.72 мг	500 мг	5.1%	4.8%	1944 г
Витамин В5, пантотеновая	0.193 мг	5 мг	3.9%	3.7%	2591 г
Витамин В6, пиридоксин	0.18 мг	2 мг	9%	8.6%	1111 г
Витамин В9, фолаты	19.618 мкг	400 мкг	4.9%	4.7%	2039 г
Витамин C, аскорбиновая	6.2 мг	90 мг	6.9%	6.6%	1452 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.886 мг	15 мг	5.9%	5.6%	1693 г
гамма Токоферол	0.138 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	3.162 мкг	50 мкг	6.3%	6%	1581 г
Витамин К, филлохинон	4.5 мкг	120 мкг	3.8%	3.6%	2667 г
Витамин РР, НЭ	1.612 мг	20 мг	8.1%	7.7%	1241 г
Ниацин	0.891 мг	~
Бетаин	0.029 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	140.15 мг	2500 мг	5.6%	5.3%	1784 г
Кальций, Ca	19.21 мг	1000 мг	1.9%	1.8%	5206 г
Кремний, Si	315.254 мг	30 мг	1050.8%	998.9%	10 г
Магний, Mg	37.68 мг	400 мг	9.4%	8.9%	1062 г
Натрий, Na	12.36 мг	1300 мг	1%	1%	10518 г
Сера, S	20.35 мг	1000 мг	2%	1.9%	4914 г
Фосфор, P	105.3 мг	800 мг	13.2%	12.5%	760 г
Хлор, Cl	35.77 мг	2300 мг	1.6%	1.5%	6430 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	284.9 мкг	~
Бор, B	72.6 мкг	~
Ванадий, V	101.69 мкг	~
Железо, Fe	0.843 мг	18 мг	4.7%	4.5%	2135 г
Йод, I	0.82 мкг	150 мкг	0.5%	0.5%	18293 г
Кобальт, Co	2.146 мкг	10 мкг	21.5%	20.4%	466 г
Литий, Li	0.403 мкг	~
Марганец, Mn	1.0003 мг	2 мг	50%	47.5%	200 г
Медь, Cu	182.82 мкг	1000 мкг	18.3%	17.4%	547 г
Молибден, Mo	6.788 мкг	70 мкг	9.7%	9.2%	1031 г
Никель, Ni	13.354 мкг	~
Рубидий, Rb	37.3 мкг	~
Селен, Se	5.352 мкг	55 мкг	9.7%	9.2%	1028 г
Фтор, F	35.52 мкг	4000 мкг	0.9%	0.9%	11261 г
Хром, Cr	0.87 мкг	50 мкг	1.7%	1.6%	5747 г
Цинк, Zn	0.7087 мг	12 мг	5.9%	5.6%	1693 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	15.318 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Сахароза	1.6 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.043 г	~
Аргинин*	0.23 г	~
Валин	0.141 г	~
Гистидин*	0.066 г	~
Изолейцин	0.105 г	~
Лейцин	0.229 г	~
Лизин	0.127 г	~
Метионин	0.051 г	~
Метионин + Цистеин	0.077 г	~
Треонин	0.101 г	~
Триптофан	0.03 г	~
Фенилаланин	0.138 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.187 г	~
Заменимые аминокислоты	0.092 г	~
Аланин	0.142 г	~
Аспарагиновая кислота	0.249 г	~
Глицин	0.121 г	~
Глутаминовая кислота	0.466 г	~
Пролин	0.121 г	~
Серин	0.112 г	~
Тирозин	0.094 г	~
Цистеин	0.042 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	4.1%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	15.537 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.186 г	~
18:0 Стеариновая	0.069 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
22:0 Бегеновая	0.01 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.588 г	min 16.8 г	3.5%	3.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.581 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.108 г	от 11.2 до 20.6 г	9.9%	9.4%
18:2 Линолевая (ud)	1.093 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.015 г	~

Энергетическая ценность рис с зеленым горошком составляет 105,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	105.2 кКал	-%
	Белки	2.8 г	-%
	Жиры	2.2 г	-%
	Углеводы	18.6 г	-%
	Пищевые волокна	3.5 г	-%
	Вода	74.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РИС С ЗЕЛЕНЫМ ГОРОШКОМ

рис с зеленым горошком богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,8 %, бэта-каротином - 16,6 %, кремнием - 1050,8 %, фосфором - 13,2 %, кобальтом - 21,5 %, марганцем - 50 %, медью - 18,3 %

Чем полезен рис с зеленым горошком

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить рис с зеленым горошком, калорийность 105,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления рис с зеленым горошком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна Власова

2024-12-09

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

NataLyy

2024-12-01

Калорийность: 1251 кКал

Витамины и минералы: 89%

Татьяна Власова

2024-12-11

Калорийность: 1375 кКал

Витамины и минералы: 97%

Новые рецепты

Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Фруктово-творожный десерт

Автор Евгения Штрейзе

САЛАТ из цветной капусты с чесноком | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе