Рецепт Котлеты из говядины диетические. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Котлеты из говядины диетические

Отруби ржаные ОГО 20 г
Говядина, поясничная часть (тонкий край) (Жарка котлеты) 850 г
Лук репчатый (Жарка) 400 г
Морковь, красная (Жарка) 250 г
Яйцо куриное (Запекание) 50 г
Орегано, сушеный 5 г
Базилик, сушеный 5 г
Розмарин, сушеный 5 г
Соль йодированная пищевая 10 г
Перец черный молотый 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Котлеты из говядины диетические".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 135.3 ккал 1684 ккал 8% 5.9% 1245 г
Белки 14.5 г 76 г 19.1% 14.1% 524 г
Жиры 6.4 г 56 г 11.4% 8.4% 875 г
Углеводы 4.8 г 219 г 2.2% 1.6% 4563 г
Углеводы (общие) 0.3 г ~
Пищевые волокна 2.1 г 20 г 10.5% 7.8% 952 г
Вода 67.8 г 2273 г 3% 2.2% 3353 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 385.4 мкг 900 мкг 42.8% 31.6% 234 г
Ретинол 0.009 мг ~
альфа Каротин 0.552 мкг ~
бета Каротин 2.249 мг 5 мг 45% 33.3% 222 г
бета Криптоксантин 0.328 мкг ~
Ликопин 1.656 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 13.485 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.063 мг 1.5 мг 4.2% 3.1% 2381 г
Витамин В2, рибофлавин 0.174 мг 1.8 мг 9.7% 7.2% 1034 г
Витамин В4, холин 60.2 мг 500 мг 12% 8.9% 831 г
Витамин В5, пантотеновая 0.501 мг 5 мг 10% 7.4% 998 г
Витамин В6, пиридоксин 0.373 мг 2 мг 18.7% 13.8% 536 г
Витамин В9, фолаты 14.656 мкг 400 мкг 3.7% 2.7% 2729 г
Витамин В12, кобаламин 1.856 мкг 3 мкг 61.9% 45.8% 162 г
Витамин C, аскорбиновая 2.18 мг 90 мг 2.4% 1.8% 4128 г
Витамин D, кальциферол 0.091 мкг 10 мкг 0.9% 0.7% 10989 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.721 мг 15 мг 4.8% 3.5% 2080 г
гамма Токоферол 0.123 мг ~
дельта Токоферол 0.004 мг ~
Витамин Н, биотин 3.378 мкг 50 мкг 6.8% 5% 1480 г
Витамин К, филлохинон 13.1 мкг 120 мкг 10.9% 8.1% 916 г
Витамин РР, НЭ 6.1844 мг 20 мг 30.9% 22.8% 323 г
Ниацин 3.302 мг ~
Бетаин 0.144 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 280.32 мг 2500 мг 11.2% 8.3% 892 г
Кальций, Ca 47.7 мг 1000 мг 4.8% 3.5% 2096 г
Магний, Mg 31.49 мг 400 мг 7.9% 5.8% 1270 г
Натрий, Na 366.7 мг 1300 мг 28.2% 20.8% 355 г
Сера, S 192.61 мг 1000 мг 19.3% 14.3% 519 г
Фосфор, P 154.6 мг 800 мг 19.3% 14.3% 517 г
Хлор, Cl 551.74 мг 2300 мг 24% 17.7% 417 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 199.8 мкг ~
Бор, B 66.4 мкг ~
Железо, Fe 3.061 мг 18 мг 17% 12.6% 588 г
Йод, I 40.1 мкг 150 мкг 26.7% 19.7% 374 г
Кобальт, Co 7.137 мкг 10 мкг 71.4% 52.8% 140 г
Литий, Li 1.245 мкг ~
Марганец, Mn 0.1968 мг 2 мг 9.8% 7.2% 1016 г
Медь, Cu 182.25 мкг 1000 мкг 18.2% 13.5% 549 г
Молибден, Mo 8.432 мкг 70 мкг 12% 8.9% 830 г
Никель, Ni 7.062 мкг ~
Олово, Sn 53.4 мкг ~
Рубидий, Rb 158 мкг ~
Селен, Se 1.399 мкг 55 мкг 2.5% 1.8% 3931 г
Фтор, F 57.15 мкг 4000 мкг 1.4% 1% 6999 г
Хром, Cr 6.61 мкг 50 мкг 13.2% 9.8% 756 г
Цинк, Zn 2.6786 мг 12 мг 22.3% 16.5% 448 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.07 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 1 г ~
Сахароза 2.9 г ~
Фруктоза 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.16 г ~
Аргинин* 0.101 г ~
Валин 0.058 г ~
Гистидин* 0.024 г ~
Изолейцин 0.052 г ~
Лейцин 0.081 г ~
Лизин 0.072 г ~
Метионин 0.024 г ~
Метионин + Цистеин 0.041 г ~
Треонин 0.05 г ~
Триптофан 0.019 г ~
Фенилаланин 0.054 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.08 г ~
Заменимые аминокислоты 0.344 г ~
Аланин 0.066 г ~
Аспарагиновая кислота 0.119 г ~
Глицин 0.044 г ~
Глутаминовая кислота 0.21 г ~
Пролин 0.051 г ~
Серин 0.058 г ~
Тирозин 0.038 г ~
Цистеин 0.02 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 1.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 23.65 мг max 300 мг
Фитостеролы 1.905 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.117 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.046 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
22:0 Бегеновая 0.002 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.231 г min 16.8 г 1.4% 1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.018 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.192 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.007 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.074 г от 11.2 до 20.6 г 0.7% 0.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.058 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.011 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.004 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.004 г ~

Энергетическая ценность Котлеты из говядины диетические составляет 135,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 135.3 кКал -%
Белки 14.5 г -%
Жиры 6.4 г -%
Углеводы 4.8 г -%
Пищевые волокна 2.1 г -%
Вода 67.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КОТЛЕТЫ ИЗ ГОВЯДИНЫ ДИЕТИЧЕСКИЕ

Котлеты из говядины диетические богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 42,8 %, бэта-каротином - 45 %, холином - 12 %, витамином B6 - 18,7 %, витамином B12 - 61,9 %, витамином PP - 30,9 %, калием - 11,2 %, фосфором - 19,3 %, хлором - 24 %, железом - 17 %, йодом - 26,7 %, кобальтом - 71,4 %, медью - 18,2 %, молибденом - 12 %, хромом - 13,2 %, цинком - 22,3 %

Чем полезен Котлеты из говядины диетические

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Котлеты из говядины диетические, калорийность 135,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Котлеты из говядины диетические, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги