Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Жарка филе) | 750 г |
Картофель (Жарка) | 600 г |
Помидоры (томаты), парниковые (Жарка) | 150 г |
Йогурт 3,2% жирности | 90 г |
Сметана 15,0% жирности | 55 г |
Сыворотка творожная | 85 г |
Чеснок луковица (Жарка) | 20 г |
Хмели-сунели | 4 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Соевый соус | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 109.3 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 5.9% | 1541 г |
Белки | 14.6 г | 76 г | 19.2% | 17.6% | 521 г |
Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 2.7% | 3294 г |
Углеводы | 8.8 г | 219 г | 4% | 3.7% | 2489 г |
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3.2% | 2857 г |
Вода | 63.8 г | 2273 г | 2.8% | 2.6% | 3563 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 57.8 мкг | 900 мкг | 6.4% | 5.9% | 1557 г |
Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.063 мг | 5 мг | 1.3% | 1.2% | 7937 г |
Витамин В1, тиамин | 0.084 мг | 1.5 мг | 5.6% | 5.1% | 1786 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.094 мг | 1.8 мг | 5.2% | 4.8% | 1915 г |
Витамин В4, холин | 4.97 мг | 500 мг | 1% | 0.9% | 10060 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.24 мг | 5 мг | 4.8% | 4.4% | 2083 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.176 мг | 2 мг | 8.8% | 8.1% | 1136 г |
Витамин В9, фолаты | 5.234 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.2% | 7642 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.05 мкг | 3 мкг | 1.7% | 1.6% | 6000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.25 мг | 90 мг | 6.9% | 6.3% | 1440 г |
Витамин D, кальциферол | 0.003 мкг | 10 мкг | 333333 г | ||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.114 мг | 15 мг | 0.8% | 0.7% | 13158 г |
Витамин Н, биотин | 0.325 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.6% | 15385 г |
Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.7% | 12000 г |
Витамин РР, НЭ | 7.4992 мг | 20 мг | 37.5% | 34.3% | 267 г |
Ниацин | 6.133 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 402.79 мг | 2500 мг | 16.1% | 14.7% | 621 г |
Кальций, Ca | 28.4 мг | 1000 мг | 2.8% | 2.6% | 3521 г |
Магний, Mg | 53.07 мг | 400 мг | 13.3% | 12.2% | 754 г |
Натрий, Na | 282.54 мг | 1300 мг | 21.7% | 19.9% | 460 г |
Сера, S | 20.98 мг | 1000 мг | 2.1% | 1.9% | 4766 г |
Фосфор, P | 121.6 мг | 800 мг | 15.2% | 13.9% | 658 г |
Хлор, Cl | 283.41 мг | 2300 мг | 12.3% | 11.3% | 812 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 409.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 68.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 70.95 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.145 мг | 18 мг | 6.4% | 5.9% | 1572 г |
Йод, I | 3.94 мкг | 150 мкг | 2.6% | 2.4% | 3807 г |
Кобальт, Co | 8.733 мкг | 10 мкг | 87.3% | 79.9% | 115 г |
Литий, Li | 36.667 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1238 мг | 2 мг | 6.2% | 5.7% | 1616 г |
Медь, Cu | 131.5 мкг | 1000 мкг | 13.2% | 12.1% | 760 г |
Молибден, Mo | 12.794 мкг | 70 мкг | 18.3% | 16.7% | 547 г |
Никель, Ni | 3.929 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 256.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.559 мкг | 55 мкг | 1% | 0.9% | 9839 г |
Фтор, F | 18.1 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 22099 г |
Хром, Cr | 20.38 мкг | 50 мкг | 40.8% | 37.3% | 245 г |
Цинк, Zn | 1.0499 мг | 12 мг | 8.7% | 8% | 1143 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 7.118 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Лактоза | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.492 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.143 г | ~ | |||
Валин | 0.855 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.811 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.735 г | ~ | |||
Лейцин | 1.272 г | ~ | |||
Лизин | 1.663 г | ~ | |||
Метионин | 0.288 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.554 г | ~ | |||
Треонин | 0.722 г | ~ | |||
Триптофан | 0.245 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.694 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.291 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.766 г | ~ | |||
Аланин | 0.831 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.298 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.125 г | ~ | |||
Глицин | 0.602 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.873 г | ~ | |||
Пролин | 0.682 г | ~ | |||
Серин | 0.682 г | ~ | |||
Тирозин | 0.596 г | ~ | |||
Цистеин | 0.27 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 9.39 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.007 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.005 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.003 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.006 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.006 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.039 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.312 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.083 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.571 г | min 16.8 г | 3.4% | 3.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.08 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.471 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.181 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% | 1.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.153 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Курино-картофельная запеканка(сюрприз) составляет 109,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 109.3 кКал | -% | |
Белки | 14.6 г | -% | |
Жиры | 1.7 г | -% | |
Углеводы | 8.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 63.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|