Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кабачок (Жарка) | 300 г |
Перец черный молотый | 5 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Масло подсолнечное | 51 г |
Мука Цельнозерновая | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 227.5 ккал | 1684 ккал | 13.5% | 5.9% | 740 г |
Белки | 2.7 г | 76 г | 3.6% | 1.6% | 2815 г |
Жиры | 17.7 г | 56 г | 31.6% | 13.9% | 316 г |
Углеводы | 14.2 г | 219 г | 6.5% | 2.9% | 1542 г |
Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 3.1% | 1429 г |
Вода | 55.1 г | 2273 г | 2.4% | 1.1% | 4125 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 2.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 5.3 мкг | 900 мкг | 0.6% | 0.3% | 16981 г |
бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 19231 г |
бета Криптоксантин | 0.8 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.1 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 3.417 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.023 мг | 1.5 мг | 1.5% | 0.7% | 6522 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.031 мг | 1.8 мг | 1.7% | 0.7% | 5806 г |
Витамин В4, холин | 0.19 мг | 500 мг | 263158 г | ||
Витамин В5, пантотеновая | 0.1 мг | 5 мг | 2% | 0.9% | 5000 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.116 мг | 2 мг | 5.8% | 2.5% | 1724 г |
Витамин В9, фолаты | 14.167 мкг | 400 мкг | 3.5% | 1.5% | 2823 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.55 мг | 90 мг | 8.4% | 3.7% | 1192 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 7.592 мг | 15 мг | 50.6% | 22.2% | 198 г |
гамма Токоферол | 0.076 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.4 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.4% | 12500 г |
Витамин К, филлохинон | 2.7 мкг | 120 мкг | 2.3% | 1% | 4444 г |
Витамин РР, НЭ | 0.719 мг | 20 мг | 3.6% | 1.6% | 2782 г |
Ниацин | 0.492 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.148 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 235.33 мг | 2500 мг | 9.4% | 4.1% | 1062 г |
Кальций, Ca | 27.52 мг | 1000 мг | 2.8% | 1.2% | 3634 г |
Магний, Mg | 11.97 мг | 400 мг | 3% | 1.3% | 3342 г |
Натрий, Na | 647.74 мг | 1300 мг | 49.8% | 21.9% | 201 г |
Сера, S | 3 мг | 1000 мг | 0.3% | 0.1% | 33333 г |
Фосфор, P | 15 мг | 800 мг | 1.9% | 0.8% | 5333 г |
Хлор, Cl | 994.83 мг | 2300 мг | 43.3% | 19% | 231 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.881 мг | 18 мг | 4.9% | 2.2% | 2043 г |
Кобальт, Co | 0.25 мкг | 10 мкг | 2.5% | 1.1% | 4000 г |
Марганец, Mn | 0.0979 мг | 2 мг | 4.9% | 2.2% | 2043 г |
Медь, Cu | 23.3 мкг | 1000 мкг | 2.3% | 1% | 4292 г |
Молибден, Mo | 1.833 мкг | 70 мкг | 2.6% | 1.1% | 3819 г |
Селен, Se | 0.052 мкг | 55 мкг | 0.1% | 105769 г | |
Фтор, F | 0.57 мкг | 4000 мкг | 701754 г | ||
Цинк, Zn | 0.0337 мг | 12 мг | 0.3% | 0.1% | 35608 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 1.533 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 34 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.069 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.697 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.051 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.119 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.063 г | min 16.8 г | 24.2% | 10.6% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 4.046 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 10.185 г | от 11.2 до 20.6 г | 90.9% | 40% | |
18:2 Линолевая (ud) | 10.182 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Кабачок жареный составляет 227,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 227.5 кКал | -% | |
Белки | 2.7 г | -% | |
Жиры | 17.7 г | -% | |
Углеводы | 14.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 55.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|