Рецепт Оливье с кабачком вместо картошки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Оливье с кабачком вместо картошки

Кабачок (Варка со сливом)	124 г
Яйцо куриное	189 г
Горошек консервированный	160 г
Маринованные огурцы	88 г
Морковь отварная по 2-40	77 г
Курица-гриль, грудка, только мясо	203 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Оливье с кабачком вместо картошки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	88.1 ккал	1684 ккал	5.2%	5.9%	1911 г
Белки	10.9 г	76 г	14.3%	16.2%	697 г
Жиры	3.6 г	56 г	6.4%	7.3%	1556 г
Углеводы	3.1 г	219 г	1.4%	1.6%	7065 г
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	2.3%	5000 г
Вода	81.2 г	2273 г	3.6%	4.1%	2799 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	246.5 мкг	900 мкг	27.4%	31.1%	365 г
Ретинол	0.058 мг	~
бета Каротин	1.131 мг	5 мг	22.6%	25.7%	442 г
Витамин В1, тиамин	0.043 мг	1.5 мг	2.9%	3.3%	3488 г
Витамин В2, рибофлавин	0.141 мг	1.8 мг	7.8%	8.9%	1277 г
Витамин В4, холин	73.04 мг	500 мг	14.6%	16.6%	685 г
Витамин В5, пантотеновая	0.308 мг	5 мг	6.2%	7%	1623 г
Витамин В6, пиридоксин	0.12 мг	2 мг	6%	6.8%	1667 г
Витамин В9, фолаты	4.382 мкг	400 мкг	1.1%	1.2%	9128 г
Витамин В12, кобаламин	0.184 мкг	3 мкг	6.1%	6.9%	1630 г
Витамин C, аскорбиновая	0.8 мг	90 мг	0.9%	1%	11250 г
Витамин D, кальциферол	0.5 мкг	10 мкг	5%	5.7%	2000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.266 мг	15 мг	1.8%	2%	5639 г
гамма Токоферол	0.017 мг	~
Витамин Н, биотин	4.651 мкг	50 мкг	9.3%	10.6%	1075 г
Витамин К, филлохинон	0.7 мкг	120 мкг	0.6%	0.7%	17143 г
Витамин РР, НЭ	3.3339 мг	20 мг	16.7%	19%	600 г
Ниацин	0.184 мг	~
Бетаин	1.954 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	143.9 мг	2500 мг	5.8%	6.6%	1737 г
Кальций, Ca	20.2 мг	1000 мг	2%	2.3%	4950 г
Кремний, Si	2.686 мг	30 мг	9%	10.2%	1117 г
Магний, Mg	13.2 мг	400 мг	3.3%	3.7%	3030 г
Натрий, Na	112.4 мг	1300 мг	8.6%	9.8%	1157 г
Сера, S	108.53 мг	1000 мг	10.9%	12.4%	921 г
Фосфор, P	110.1 мг	800 мг	13.8%	15.7%	727 г
Хлор, Cl	35.48 мг	2300 мг	1.5%	1.7%	6483 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	6.5 мкг	~
Бор, B	1.7 мкг	~
Ванадий, V	0.56 мкг	~
Железо, Fe	0.79 мг	18 мг	4.4%	5%	2278 г
Йод, I	4.55 мкг	150 мкг	3%	3.4%	3297 г
Кобальт, Co	2.422 мкг	10 мкг	24.2%	27.5%	413 г
Марганец, Mn	0.0168 мг	2 мг	0.8%	0.9%	11905 г
Медь, Cu	35.28 мкг	1000 мкг	3.5%	4%	2834 г
Молибден, Mo	1.597 мкг	70 мкг	2.3%	2.6%	4383 г
Никель, Ni	0.098 мкг	~
Рубидий, Rb	2 мкг	~
Селен, Se	12.65 мкг	55 мкг	23%	26.1%	435 г
Фтор, F	12.9 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	31008 г
Хром, Cr	0.99 мкг	50 мкг	2%	2.3%	5051 г
Цинк, Zn	0.4997 мг	12 мг	4.2%	4.8%	2401 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.019 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.617 г	~
Валин	0.488 г	~
Гистидин*	0.328 г	~
Изолейцин	0.437 г	~
Лейцин	0.821 г	~
Лизин	0.89 г	~
Метионин	0.299 г	~
Метионин + Цистеин	0.164 г	~
Треонин	0.305 г	~
Триптофан	0.119 г	~
Фенилаланин	0.429 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.257 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.501 г	~
Аспарагиновая кислота	0.684 г	~
Гидроксипролин	0.016 г	~
Глицин	0.385 г	~
Глутаминовая кислота	1.176 г	~
Пролин	0.347 г	~
Серин	0.438 г	~
Тирозин	0.342 г	~
Цистеин	0.139 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	12%
Стеролы (стерины)
Холестерин	150.65 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.013 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.635 г	~
17:0 Маргариновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.237 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.483 г	min 16.8 г	8.8%	10%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.147 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.222 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.011 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.406 г	от 11.2 до 20.6 г	3.6%	4.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.36 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.02 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.025 г	~

Энергетическая ценность Оливье с кабачком вместо картошки составляет 88,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	88.1 кКал	-%
	Белки	10.9 г	-%
	Жиры	3.6 г	-%
	Углеводы	3.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	81.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛИВЬЕ С КАБАЧКОМ ВМЕСТО КАРТОШКИ

Оливье с кабачком вместо картошки богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 27,4 %, бэта-каротином - 22,6 %, холином - 14,6 %, витамином PP - 16,7 %, фосфором - 13,8 %, кобальтом - 24,2 %, селеном - 23 %

Чем полезен Оливье с кабачком вместо картошки

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Оливье с кабачком вместо картошки, калорийность 88,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оливье с кабачком вместо картошки, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Вафли ржаные с клетчаткой

Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, икра горбуши, салат

Стручковая фасоль с беконом

Интересные блоги

Лучшие рационы

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Марина

2024-11-12

Калорийность: 1241 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе