Рецепт Салат из руколлы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из руколлы

Рукола	125 г
Помидоры черри	150 г
Сыр, моцарелла, из обезжиренного молока	230 г
Сок лимонный	20 г
Масло оливковое	34 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из руколлы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	172.4 ккал	1684 ккал	10.2%	5.9%	977 г
Белки	10.9 г	76 г	14.3%	8.3%	697 г
Жиры	13.3 г	56 г	23.8%	13.8%	421 г
Углеводы	2.8 г	219 г	1.3%	0.8%	7821 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	2.9%	2000 г
Вода	71 г	2273 г	3.1%	1.8%	3201 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	400.9 мкг	900 мкг	44.5%	25.8%	224 г
бета Каротин	0.335 мг	5 мг	6.7%	3.9%	1493 г
Витамин В1, тиамин	0.034 мг	1.5 мг	2.3%	1.3%	4412 г
Витамин В2, рибофлавин	0.155 мг	1.8 мг	8.6%	5%	1161 г
Витамин В4, холин	9.76 мг	500 мг	2%	1.2%	5123 г
Витамин В5, пантотеновая	0.137 мг	5 мг	2.7%	1.6%	3650 г
Витамин В6, пиридоксин	0.074 мг	2 мг	3.7%	2.1%	2703 г
Витамин В9, фолаты	28.748 мкг	400 мкг	7.2%	4.2%	1391 г
Витамин В12, кобаламин	0.337 мкг	3 мкг	11.2%	6.5%	890 г
Витамин C, аскорбиновая	11.35 мг	90 мг	12.6%	7.3%	793 г
Витамин D, кальциферол	0.123 мкг	10 мкг	1.2%	0.7%	8130 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.004 мг	15 мг	6.7%	3.9%	1494 г
Витамин К, филлохинон	24.9 мкг	120 мкг	20.8%	12.1%	482 г
Витамин РР, НЭ	0.25 мг	20 мг	1.3%	0.8%	8000 г
Макроэлементы
Калий, K	200.16 мг	2500 мг	8%	4.6%	1249 г
Кальций, Ca	362.73 мг	1000 мг	36.3%	21.1%	276 г
Магний, Mg	25.62 мг	400 мг	6.4%	3.7%	1561 г
Натрий, Na	271.73 мг	1300 мг	20.9%	12.1%	478 г
Сера, S	103.4 мг	1000 мг	10.3%	6%	967 г
Фосфор, P	209.9 мг	800 мг	26.2%	15.2%	381 г
Хлор, Cl	16.28 мг	2300 мг	0.7%	0.4%	14128 г
Микроэлементы
Бор, B	37.1 мкг	~
Железо, Fe	0.686 мг	18 мг	3.8%	2.2%	2624 г
Йод, I	0.56 мкг	150 мкг	0.4%	0.2%	26786 г
Кобальт, Co	1.61 мкг	10 мкг	16.1%	9.3%	621 г
Марганец, Mn	0.1149 мг	2 мг	5.7%	3.3%	1741 г
Медь, Cu	65.92 мкг	1000 мкг	6.6%	3.8%	1517 г
Молибден, Mo	1.914 мкг	70 мкг	2.7%	1.6%	3657 г
Селен, Se	5.992 мкг	55 мкг	10.9%	6.3%	918 г
Фтор, F	5.75 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	69565 г
Хром, Cr	1.34 мкг	50 мкг	2.7%	1.6%	3731 г
Цинк, Zn	1.2988 мг	12 мг	10.8%	6.3%	924 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	26.3 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность Салат из руколлы составляет 172,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	172.4 кКал	-%
	Белки	10.9 г	-%
	Жиры	13.3 г	-%
	Углеводы	2.8 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	71 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ РУКОЛЛЫ

Салат из руколлы богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 44,5 %, витамином B12 - 11,2 %, витамином C - 12,6 %, витамином K - 20,8 %, кальцием - 36,3 %, фосфором - 26,2 %, кобальтом - 16,1 %

Чем полезен Салат из руколлы

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из руколлы, калорийность 172,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из руколлы, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Паста с творогом и яйцом

Лучшие рационы

Калорийность: 1023 кКал

Витамины и минералы: 84%

Татьяна Власова

2025-01-08

Калорийность: 1111 кКал

Витамины и минералы: 85%

Танюра

2025-01-03

Калорийность: 1261 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе