Рецепт Икра из манки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Икра из манки

Томатная паста. Консервы	55 г
Лук репчатый (Варка без слива)	70 г
Масло подсолнечное	45 г
Манная крупа (Варка без слива вязкая)	1 Стакан 200 мл
Вода	1000 г
Рыбий жир из печени трески	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Икра из манки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	83.4 ккал	1684 ккал	5%	6%	2019 г
Белки	1.5 г	76 г	2%	2.4%	5067 г
Жиры	4.3 г	56 г	7.7%	9.2%	1302 г
Углеводы	9.6 г	219 г	4.4%	5.3%	2281 г
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	3.6%	3333 г
Вода	84.2 г	2273 г	3.7%	4.4%	2700 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	238.9 мкг	900 мкг	26.5%	31.8%	377 г
Ретинол	0.226 мг	~
бета Каротин	0.075 мг	5 мг	1.5%	1.8%	6667 г
Витамин В1, тиамин	0.023 мг	1.5 мг	1.5%	1.8%	6522 г
Витамин В2, рибофлавин	0.012 мг	1.8 мг	0.7%	0.8%	15000 г
Витамин В4, холин	1.91 мг	500 мг	0.4%	0.5%	26178 г
Витамин В5, пантотеновая	0.103 мг	5 мг	2.1%	2.5%	4854 г
Витамин В6, пиридоксин	0.049 мг	2 мг	2.5%	3%	4082 г
Витамин В9, фолаты	3.259 мкг	400 мкг	0.8%	1%	12274 г
Витамин C, аскорбиновая	2.08 мг	90 мг	2.3%	2.8%	4327 г
Витамин D, кальциферол	1.887 мкг	10 мкг	18.9%	22.7%	530 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.099 мг	15 мг	14%	16.8%	715 г
Витамин Н, биотин	0.233 мкг	50 мкг	0.5%	0.6%	21459 г
Витамин К, филлохинон	0.7 мкг	120 мкг	0.6%	0.7%	17143 г
Витамин РР, НЭ	0.46 мг	20 мг	2.3%	2.8%	4348 г
Ниацин	0.22 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	61.02 мг	2500 мг	2.4%	2.9%	4097 г
Кальций, Ca	8.21 мг	1000 мг	0.8%	1%	12180 г
Кремний, Si	0.876 мг	30 мг	2.9%	3.5%	3425 г
Магний, Mg	5.68 мг	400 мг	1.4%	1.7%	7042 г
Натрий, Na	1.87 мг	1300 мг	0.1%	0.1%	69519 г
Сера, S	15.2 мг	1000 мг	1.5%	1.8%	6579 г
Фосфор, P	15.8 мг	800 мг	2%	2.4%	5063 г
Хлор, Cl	14.5 мг	2300 мг	0.6%	0.7%	15862 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	80.8 мкг	~
Бор, B	13.9 мкг	~
Ванадий, V	12.32 мкг	~
Железо, Fe	0.257 мг	18 мг	1.4%	1.7%	7004 г
Йод, I	0.48 мкг	150 мкг	0.3%	0.4%	31250 г
Кобальт, Co	4.283 мкг	10 мкг	42.8%	51.3%	233 г
Марганец, Mn	0.0694 мг	2 мг	3.5%	4.2%	2882 г
Медь, Cu	32.34 мкг	1000 мкг	3.2%	3.8%	3092 г
Молибден, Mo	3.804 мкг	70 мкг	5.4%	6.5%	1840 г
Никель, Ni	1.47 мкг	~
Олово, Sn	0.38 мкг	~
Рубидий, Rb	15.1 мкг	~
Селен, Se	0.243 мкг	55 мкг	0.4%	0.5%	22634 г
Титан, Ti	1.06 мкг	~
Фтор, F	78.85 мкг	4000 мкг	2%	2.4%	5073 г
Хром, Cr	0.18 мкг	50 мкг	0.4%	0.5%	27778 г
Цинк, Zn	0.1604 мг	12 мг	1.3%	1.6%	7481 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.236 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.015 г	~
Аргинин*	0.065 г	~
Валин	0.06 г	~
Гистидин*	0.026 г	~
Изолейцин	0.056 г	~
Лейцин	0.1 г	~
Лизин	0.035 г	~
Метионин	0.02 г	~
Метионин + Цистеин	0.047 г	~
Треонин	0.041 г	~
Триптофан	0.014 г	~
Фенилаланин	0.067 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.102 г	~
Заменимые аминокислоты	0.035 г	~
Аланин	0.044 г	~
Аспарагиновая кислота	0.05 г	~
Глицин	0.047 г	~
Глутаминовая кислота	0.398 г	~
Пролин	0.127 г	~
Серин	0.065 г	~
Тирозин	0.034 г	~
Цистеин	0.027 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	26.6%
Омега-6 жирные кислоты	2.1 г	от 4.7 до 16.8 г	44.7%	53.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.3 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.027 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.08 г	~
18:0 Стеариновая	0.021 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.161 г	min 16.8 г	6.9%	8.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.063 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.156 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.079 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.055 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.201 г	от 11.2 до 20.6 г	19.7%	23.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.007 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.007 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.007 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.007 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.052 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.007 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.083 г	~

Энергетическая ценность Икра из манки составляет 83,4 кКал.

Порция = 442 гр (368.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	83.4 кКал	-%
	Белки	1.5 г	-%
	Жиры	4.3 г	-%
	Углеводы	9.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	84.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ИКРА ИЗ МАНКИ

Икра из манки богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 26,5 %, витамином D - 18,9 %, витамином E - 14 %, кобальтом - 42,8 %

Чем полезен Икра из манки

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Икра из манки, калорийность 83,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Икра из манки, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Ольга

2024-05-01

Калорийность: 1464 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2024-05-01

Калорийность: 1372 кКал

Витамины и минералы: 91%

Ольга

2024-05-02

Калорийность: 1573 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

Ксюшина кашка геркулесовая

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе