Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог мягкий диетический 4,0% жирности (Запекание запеканка) | 370 г |
Яйца, целиком, сырые, свежии | 120 г |
Цедра апельсиновая | 70 г |
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 87 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 176.1 ккал | 1684 ккал | 10.5% | 6% | 956 г |
Белки | 17.6 г | 76 г | 23.2% | 13.2% | 432 г |
Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 4.8% | 1191 г |
Углеводы | 13.9 г | 219 г | 6.3% | 3.6% | 1576 г |
Углеводы (общие) | 3.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 5.1% | 1111 г |
Вода | 60.3 г | 2273 г | 2.7% | 1.5% | 3769 г |
Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 56.8 мкг | 900 мкг | 6.3% | 3.6% | 1585 г |
Ретинол | 0.051 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 45455 г |
бета Криптоксантин | 1.908 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 106.643 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 2.6% | 2239 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.27 мг | 1.8 мг | 15% | 8.5% | 667 г |
Витамин В4, холин | 100.81 мг | 500 мг | 20.2% | 11.5% | 496 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.569 мг | 5 мг | 11.4% | 6.5% | 879 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.208 мг | 2 мг | 10.4% | 5.9% | 962 г |
Витамин В9, фолаты | 43.989 мкг | 400 мкг | 11% | 6.2% | 909 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.052 мкг | 3 мкг | 35.1% | 19.9% | 285 г |
Витамин C, аскорбиновая | 16.98 мг | 90 мг | 18.9% | 10.7% | 530 г |
Витамин D, кальциферол | 0.509 мкг | 10 мкг | 5.1% | 2.9% | 1965 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.424 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.549 мг | 15 мг | 3.7% | 2.1% | 2732 г |
бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.106 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 5.276 мкг | 50 мкг | 10.6% | 6% | 948 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Дигидрофиллохинон | 0.021 мкг | ~ | |||
Витамин РР, НЭ | 3.1101 мг | 20 мг | 15.6% | 8.9% | 643 г |
Ниацин | 0.416 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.064 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 143.75 мг | 2500 мг | 5.8% | 3.3% | 1739 г |
Кальций, Ca | 133.14 мг | 1000 мг | 13.3% | 7.6% | 751 г |
Кремний, Si | 0.615 мг | 30 мг | 2.1% | 1.2% | 4878 г |
Магний, Mg | 21.01 мг | 400 мг | 5.3% | 3% | 1904 г |
Натрий, Na | 56.92 мг | 1300 мг | 4.4% | 2.5% | 2284 г |
Сера, S | 148.04 мг | 1000 мг | 14.8% | 8.4% | 675 г |
Фосфор, P | 192.6 мг | 800 мг | 24.1% | 13.7% | 415 г |
Хлор, Cl | 78.25 мг | 2300 мг | 3.4% | 1.9% | 2939 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 161.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 5.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 13.83 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.908 мг | 18 мг | 5% | 2.8% | 1982 г |
Йод, I | 0.23 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.1% | 65217 г |
Кобальт, Co | 1.553 мкг | 10 мкг | 15.5% | 8.8% | 644 г |
Марганец, Mn | 0.0988 мг | 2 мг | 4.9% | 2.8% | 2024 г |
Медь, Cu | 81.24 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 4.6% | 1231 г |
Молибден, Mo | 6.955 мкг | 70 мкг | 9.9% | 5.6% | 1006 г |
Никель, Ni | 0.338 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 27.166 мкг | 55 мкг | 49.4% | 28.1% | 202 г |
Титан, Ti | 1.69 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 24.53 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 16307 г |
Хром, Cr | 0.34 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.4% | 14706 г |
Цинк, Zn | 0.65 мг | 12 мг | 5.4% | 3.1% | 1846 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 10.019 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.174 г | ~ | |||
Валин | 0.182 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.066 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.142 г | ~ | |||
Лейцин | 0.23 г | ~ | |||
Лизин | 0.193 г | ~ | |||
Метионин | 0.081 г | ~ | |||
Треонин | 0.118 г | ~ | |||
Триптофан | 0.035 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.144 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.156 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.282 г | ~ | |||
Глицин | 0.092 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.355 г | ~ | |||
Пролин | 0.109 г | ~ | |||
Серин | 0.206 г | ~ | |||
Тирозин | 0.106 г | ~ | |||
Цистеин | 0.058 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 4.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 86.06 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 4.205 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.476 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.172 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.78 г | min 16.8 г | 4.6% | 2.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.042 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.727 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.718 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.41 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.7% | 2.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.333 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.325 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.003 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.008 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.004 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.005 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.003 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.012 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.008 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.006 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.005 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.003 г | ~ | |||
Полиеновые трансжиры | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность сырники без сахара составляет 176,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 176.1 кКал | -% | |
Белки | 17.6 г | -% | |
Жиры | 4.7 г | -% | |
Углеводы | 13.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
Вода | 60.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|