Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Говядина отварная в собственном соку | 600 г |
Огурец маринованный | 251 г |
Орех грецкий | 160 г |
Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 200 г |
Чеснок, сырой | 15 г |
Майонез «Провансаль» | 213 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 281.7 ккал | 1684 ккал | 16.7% | 5.9% | 598 г |
Белки | 11 г | 76 г | 14.5% | 5.1% | 691 г |
Жиры | 25.3 г | 56 г | 45.2% | 16% | 221 г |
Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 0.4% | 8760 г |
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 1.4% | 2500 г |
Вода | 58.6 г | 2273 г | 2.6% | 0.9% | 3879 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 2.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 40.3 мкг | 900 мкг | 4.5% | 1.6% | 2233 г |
Ретинол | 0.038 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 35714 г |
Лютеин + Зеаксантин | 0.167 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 1.7% | 2055 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.129 мг | 1.8 мг | 7.2% | 2.6% | 1395 г |
Витамин В4, холин | 37.6 мг | 500 мг | 7.5% | 2.7% | 1330 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.28 мг | 5 мг | 5.6% | 2% | 1786 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.123 мг | 2 мг | 6.2% | 2.2% | 1626 г |
Витамин В9, фолаты | 9.576 мкг | 400 мкг | 2.4% | 0.9% | 4177 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.073 мкг | 3 мкг | 2.4% | 0.9% | 4110 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.97 мг | 90 мг | 1.1% | 0.4% | 9278 г |
Витамин D, кальциферол | 0.309 мкг | 10 мкг | 3.1% | 1.1% | 3236 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.982 мг | 15 мг | 33.2% | 11.8% | 301 г |
Витамин Н, биотин | 2.836 мкг | 50 мкг | 5.7% | 2% | 1763 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.6038 мг | 20 мг | 18% | 6.4% | 555 г |
Ниацин | 1.676 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 215.17 мг | 2500 мг | 8.6% | 3.1% | 1162 г |
Кальций, Ca | 34.17 мг | 1000 мг | 3.4% | 1.2% | 2927 г |
Магний, Mg | 28.89 мг | 400 мг | 7.2% | 2.6% | 1385 г |
Натрий, Na | 323.45 мг | 1300 мг | 24.9% | 8.8% | 402 г |
Сера, S | 100.04 мг | 1000 мг | 10% | 3.5% | 1000 г |
Фосфор, P | 161.2 мг | 800 мг | 20.2% | 7.2% | 496 г |
Хлор, Cl | 24.68 мг | 2300 мг | 1.1% | 0.4% | 9319 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.366 мг | 18 мг | 13.1% | 4.7% | 761 г |
Йод, I | 3.68 мкг | 150 мкг | 2.5% | 0.9% | 4076 г |
Кобальт, Co | 2.216 мкг | 10 мкг | 22.2% | 7.9% | 451 г |
Марганец, Mn | 0.2328 мг | 2 мг | 11.6% | 4.1% | 859 г |
Медь, Cu | 73.7 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 2.6% | 1357 г |
Молибден, Mo | 0.842 мкг | 70 мкг | 1.2% | 0.4% | 8314 г |
Селен, Se | 5.143 мкг | 55 мкг | 9.4% | 3.3% | 1069 г |
Фтор, F | 83.89 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 0.7% | 4768 г |
Хром, Cr | 0.56 мкг | 50 мкг | 1.1% | 0.4% | 8929 г |
Цинк, Zn | 0.4537 мг | 12 мг | 3.8% | 1.3% | 2645 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.801 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.261 г | ~ | |||
Валин | 0.111 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.047 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.088 г | ~ | |||
Лейцин | 0.14 г | ~ | |||
Лизин | 0.052 г | ~ | |||
Метионин | 0.035 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.048 г | ~ | |||
Треонин | 0.067 г | ~ | |||
Триптофан | 0.021 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.088 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.15 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.034 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.141 г | ~ | |||
Глицин | 0.113 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.353 г | ~ | |||
Пролин | 0.08 г | ~ | |||
Серин | 0.081 г | ~ | |||
Тирозин | 0.065 г | ~ | |||
Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.8 г | от 0.9 до 3.7 г | 88.9% | 31.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 3.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 78.7% | 27.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 129.85 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 19.243 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 5.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.057 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.153 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.558 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.03 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.068 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.05 г | min 16.8 г | 24.1% | 8.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.618 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.122 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.267 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 10.307 г | от 11.2 до 20.6 г | 92% | 32.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 9.513 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.791 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат Мачо составляет 281,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 281.7 кКал | -% | |
Белки | 11 г | -% | |
Жиры | 25.3 г | -% | |
Углеводы | 2.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 58.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|