Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидоры (томаты), парниковые | 300 г |
Оливки. Консервы | 135 г |
Перец красный сладкий | 130 г |
Сыр, фета | 150 г |
Укроп, свежий | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 99.3 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 5.9% | 1696 г |
Белки | 3.8 г | 76 г | 5% | 5% | 2000 г |
Жиры | 7.6 г | 56 г | 13.6% | 13.7% | 737 г |
Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 1.8% | 5475 г |
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 4% | 2500 г |
Вода | 80.8 г | 2273 г | 3.6% | 3.6% | 2813 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 2.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 127.2 мкг | 900 мкг | 14.1% | 14.2% | 708 г |
Ретинол | 0.026 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.601 мг | 5 мг | 12% | 12.1% | 832 г |
Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 4.5% | 2239 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.204 мг | 1.8 мг | 11.3% | 11.4% | 882 г |
Витамин В4, холин | 6.03 мг | 500 мг | 1.2% | 1.2% | 8292 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.308 мг | 5 мг | 6.2% | 6.2% | 1623 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.222 мг | 2 мг | 11.1% | 11.2% | 901 г |
Витамин В9, фолаты | 14.798 мкг | 400 мкг | 3.7% | 3.7% | 2703 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.354 мкг | 3 мкг | 11.8% | 11.9% | 847 г |
Витамин C, аскорбиновая | 53.93 мг | 90 мг | 59.9% | 60.3% | 167 г |
Витамин D, кальциферол | 0.084 мкг | 10 мкг | 0.8% | 0.8% | 11905 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.084 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.962 мг | 15 мг | 6.4% | 6.4% | 1559 г |
Витамин Н, биотин | 0.502 мкг | 50 мкг | 1% | 1% | 9960 г |
Витамин К, филлохинон | 3.7 мкг | 120 мкг | 3.1% | 3.1% | 3243 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7207 мг | 20 мг | 3.6% | 3.6% | 2775 г |
Ниацин | 0.409 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 163.39 мг | 2500 мг | 6.5% | 6.5% | 1530 г |
Кальций, Ca | 120 мг | 1000 мг | 12% | 12.1% | 833 г |
Магний, Mg | 17.91 мг | 400 мг | 4.5% | 4.5% | 2233 г |
Натрий, Na | 663.92 мг | 1300 мг | 51.1% | 51.5% | 196 г |
Сера, S | 5.02 мг | 1000 мг | 0.5% | 0.5% | 19920 г |
Фосфор, P | 91.4 мг | 800 мг | 11.4% | 11.5% | 875 г |
Хлор, Cl | 27.29 мг | 2300 мг | 1.2% | 1.2% | 8428 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 48.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.643 мг | 18 мг | 3.6% | 3.6% | 2799 г |
Йод, I | 1.38 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.9% | 10870 г |
Кобальт, Co | 3.054 мкг | 10 мкг | 30.5% | 30.7% | 327 г |
Марганец, Mn | 0.097 мг | 2 мг | 4.9% | 4.9% | 2062 г |
Медь, Cu | 71.26 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 7.2% | 1403 г |
Молибден, Mo | 2.929 мкг | 70 мкг | 4.2% | 4.2% | 2390 г |
Никель, Ni | 5.439 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 64 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.305 мкг | 55 мкг | 6% | 6% | 1664 г |
Фтор, F | 9.64 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 41494 г |
Хром, Cr | 3.18 мкг | 50 мкг | 6.4% | 6.4% | 1572 г |
Цинк, Zn | 0.7685 мг | 12 мг | 6.4% | 6.4% | 1561 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.144 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.059 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.103 г | ~ | |||
Валин | 0.232 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.086 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.177 г | ~ | |||
Лейцин | 0.302 г | ~ | |||
Лизин | 0.268 г | ~ | |||
Метионин | 0.079 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Треонин | 0.142 г | ~ | |||
Триптофан | 0.044 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.15 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.134 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.164 г | ~ | |||
Глицин | 0.021 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.507 г | ~ | |||
Пролин | 0.289 г | ~ | |||
Серин | 0.245 г | ~ | |||
Тирозин | 0.145 г | ~ | |||
Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 11.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 18.62 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.6 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.162 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.12 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.114 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.414 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.242 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.578 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.078 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.311 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.969 г | min 16.8 г | 5.8% | 5.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.081 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.834 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.124 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 1.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.068 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.055 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с оливками составляет 99,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 99.3 кКал | -% | |
Белки | 3.8 г | -% | |
Жиры | 7.6 г | -% | |
Углеводы | 4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 80.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|