Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Мука льняная полуобезжиренная Пудофф | 6 г |
Вода | 50 г |
Масло подсолнечное | 25 г |
Масло сладко-сливочное несоленое | 45 г |
Кукурузная мука | 75 г |
Рисовая мука, белая | 75 г |
Кефир 2,5% жирности | 50 г |
Яйцо куриное | 90 г |
Сахар песок | 70 г |
Слива (садовая) | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 280.4 ккал | 1684 ккал | 16.7% | 6% | 601 г |
Белки | 4.4 г | 76 г | 5.8% | 2.1% | 1727 г |
Жиры | 13.4 г | 56 г | 23.9% | 8.5% | 418 г |
Углеводы | 34.9 г | 219 г | 15.9% | 5.7% | 628 г |
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 2.1% | 1667 г |
Вода | 45.3 г | 2273 г | 2% | 0.7% | 5018 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 101.9 мкг | 900 мкг | 11.3% | 4% | 883 г |
Ретинол | 0.088 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.084 мг | 5 мг | 1.7% | 0.6% | 5952 г |
Витамин В1, тиамин | 0.089 мг | 1.5 мг | 5.9% | 2.1% | 1685 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.119 мг | 1.8 мг | 6.6% | 2.4% | 1513 г |
Витамин В4, холин | 44.17 мг | 500 мг | 8.8% | 3.1% | 1132 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.371 мг | 5 мг | 7.4% | 2.6% | 1348 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.099 мг | 2 мг | 5% | 1.8% | 2020 г |
Витамин В9, фолаты | 2.579 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.2% | 15510 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.117 мкг | 3 мкг | 3.9% | 1.4% | 2564 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.82 мг | 90 мг | 2% | 0.7% | 4945 г |
Витамин D, кальциферол | 0.466 мкг | 10 мкг | 4.7% | 1.7% | 2146 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.302 мг | 15 мг | 15.3% | 5.5% | 652 г |
Витамин Н, биотин | 3.189 мкг | 50 мкг | 6.4% | 2.3% | 1568 г |
Витамин РР, НЭ | 1.5127 мг | 20 мг | 7.6% | 2.7% | 1322 г |
Ниацин | 0.385 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 103.35 мг | 2500 мг | 4.1% | 1.5% | 2419 г |
Кальций, Ca | 28.38 мг | 1000 мг | 2.8% | 1% | 3524 г |
Кремний, Si | 0.702 мг | 30 мг | 2.3% | 0.8% | 4274 г |
Магний, Mg | 13.34 мг | 400 мг | 3.3% | 1.2% | 2999 г |
Натрий, Na | 30.38 мг | 1300 мг | 2.3% | 0.8% | 4279 г |
Сера, S | 31.87 мг | 1000 мг | 3.2% | 1.1% | 3138 г |
Фосфор, P | 70.5 мг | 800 мг | 8.8% | 3.1% | 1135 г |
Хлор, Cl | 34.58 мг | 2300 мг | 1.5% | 0.5% | 6651 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.945 мг | 18 мг | 5.3% | 1.9% | 1905 г |
Йод, I | 4.65 мкг | 150 мкг | 3.1% | 1.1% | 3226 г |
Кобальт, Co | 1.842 мкг | 10 мкг | 18.4% | 6.6% | 543 г |
Марганец, Mn | 0.1828 мг | 2 мг | 9.1% | 3.2% | 1094 г |
Медь, Cu | 46.93 мкг | 1000 мкг | 4.7% | 1.7% | 2131 г |
Молибден, Mo | 2.789 мкг | 70 мкг | 4% | 1.4% | 2510 г |
Никель, Ni | 2.632 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.168 мкг | 55 мкг | 13% | 4.6% | 767 г |
Фтор, F | 19.56 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 20450 г |
Хром, Cr | 1.51 мкг | 50 мкг | 3% | 1.1% | 3311 г |
Цинк, Zn | 0.3332 мг | 12 мг | 2.8% | 1% | 3601 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 9.307 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 14.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.194 г | ~ | |||
Валин | 0.17 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.075 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.129 г | ~ | |||
Лейцин | 0.239 г | ~ | |||
Лизин | 0.172 г | ~ | |||
Метионин | 0.086 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.115 г | ~ | |||
Треонин | 0.126 г | ~ | |||
Триптофан | 0.043 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.147 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.182 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.157 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.27 г | ~ | |||
Глицин | 0.103 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.431 г | ~ | |||
Пролин | 0.102 г | ~ | |||
Серин | 0.19 г | ~ | |||
Тирозин | 0.119 г | ~ | |||
Цистеин | 0.061 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 2.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 105.7 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 8.772 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 5.4 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.295 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.066 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.057 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.149 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.191 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.626 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.584 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.916 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.031 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.002 г | min 16.8 г | 23.8% | 8.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.066 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.288 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.537 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.943 г | от 11.2 до 20.6 г | 26.3% | 9.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.904 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Пирог со сливами составляет 280,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 280.4 кКал | -% | |
Белки | 4.4 г | -% | |
Жиры | 13.4 г | -% | |
Углеводы | 34.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 45.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|