Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Фасоль (стручок) (Варка) | 140 г |
Шампиньоны | 60 г |
Лук репчатый (Припускание) | 50 г |
Куриная грудка (филе) (Тушение) | 300 г |
Соевый соус | 30 г |
Тушеная фасоль с грибами и курочкой+ячневая каша (заменить можно на гречу/рис/кускус/булгур) -Фасоль стручковая 140 г -Шампиньоны 60 г -Лук репчатый 1/2 шт -Филе куриное 300г -Соевый соус 2 ст.л. -ячневая крупа 120г в сухом виде -нерафинированное масло 20 мл Шампиньоны нарезать половинками, куриное филе небольшими кусочками, лук четверть кольцами. Выложить в сковороду все ингредиенты, сбрызнуть соевым соусом, потушить до готовности (недолго, чтобы курица осталась сочной, а фасоль хрустящей). Перед подачей можно сбрызнуть оливковым маслом. Солить не надо. При необходимости можно добавить ...
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 79.2 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 5.9% | 2126 г |
Белки | 14.8 г | 76 г | 19.5% | 24.6% | 514 г |
Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 2.9% | 4308 г |
Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 1.3% | 9955 г |
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 9.5% | 1333 г |
Вода | 74.8 г | 2273 г | 3.3% | 4.2% | 3039 г |
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 60.1 мкг | 900 мкг | 6.7% | 8.5% | 1498 г |
бета Каротин | 0.108 мг | 5 мг | 2.2% | 2.8% | 4630 г |
Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 5.6% | 2273 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.137 мг | 1.8 мг | 7.6% | 9.6% | 1314 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.318 мг | 5 мг | 6.4% | 8.1% | 1572 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.063 мг | 2 мг | 3.2% | 4% | 3175 г |
Витамин В9, фолаты | 14.58 мкг | 400 мкг | 3.6% | 4.5% | 2743 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.79 мг | 90 мг | 7.5% | 9.5% | 1325 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.116 мг | 15 мг | 0.8% | 1% | 12931 г |
Витамин Н, биотин | 0.09 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.3% | 55556 г |
Витамин РР, НЭ | 7.3785 мг | 20 мг | 36.9% | 46.6% | 271 г |
Ниацин | 6.728 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 319.09 мг | 2500 мг | 12.8% | 16.2% | 783 г |
Кальций, Ca | 26.52 мг | 1000 мг | 2.7% | 3.4% | 3771 г |
Магний, Mg | 59.33 мг | 400 мг | 14.8% | 18.7% | 674 г |
Натрий, Na | 374.04 мг | 1300 мг | 28.8% | 36.4% | 348 г |
Сера, S | 6.5 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.9% | 15385 г |
Фосфор, P | 124 мг | 800 мг | 15.5% | 19.6% | 645 г |
Хлор, Cl | 5.5 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.3% | 41818 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 40 мкг | ~ | |||
Бор, B | 20 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.214 мг | 18 мг | 6.7% | 8.5% | 1483 г |
Йод, I | 2.46 мкг | 150 мкг | 1.6% | 2% | 6098 г |
Кобальт, Co | 7.7 мкг | 10 мкг | 77% | 97.2% | 130 г |
Марганец, Mn | 0.035 мг | 2 мг | 1.8% | 2.3% | 5714 г |
Медь, Cu | 57 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 7.2% | 1754 г |
Молибден, Mo | 6.96 мкг | 70 мкг | 9.9% | 12.5% | 1006 г |
Никель, Ni | 0.3 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 50.7 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 4.78 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 83682 г |
Хром, Cr | 16.76 мкг | 50 мкг | 33.5% | 42.3% | 298 г |
Цинк, Zn | 0.8986 мг | 12 мг | 7.5% | 9.5% | 1335 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.262 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.029 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.108 г | ~ | |||
Валин | 0.783 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.793 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.682 г | ~ | |||
Лейцин | 1.193 г | ~ | |||
Лизин | 1.59 г | ~ | |||
Метионин | 0.271 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.524 г | ~ | |||
Треонин | 0.67 г | ~ | |||
Триптофан | 0.23 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.64 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.183 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.066 г | ~ | |||
Аланин | 0.786 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.171 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.126 г | ~ | |||
Глицин | 0.556 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.72 г | ~ | |||
Пролин | 0.609 г | ~ | |||
Серин | 0.609 г | ~ | |||
Тирозин | 0.543 г | ~ | |||
Цистеин | 0.259 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 6 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.247 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.055 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.444 г | min 16.8 г | 2.6% | 3.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.081 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.352 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.191 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 2.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.173 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Тушеная фасоль с грибами и курочкой составляет 79,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 79.2 кКал | -% | |
Белки | 14.8 г | -% | |
Жиры | 1.3 г | -% | |
Углеводы | 2.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 74.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|