Рецепт Салат цезарь диетический. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат цезарь диетический

Куриная грудка (филе) (Варка) 100 г
Салат 100 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую) 50 г
Помидоры (томаты), парниковые 150 г
Огурец с кожурой, сырой 100 г
Йогурт 1,5% жирности 100 г
Чеснок, сырой 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат цезарь диетический".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 53.7 ккал 1684 ккал 3.2% 6% 3136 г
Белки 6.1 г 76 г 8% 14.9% 1246 г
Жиры 1.6 г 56 г 2.9% 5.4% 3500 г
Углеводы 3.9 г 219 г 1.8% 3.4% 5615 г
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 4.7% 4000 г
Вода 87.3 г 2273 г 3.8% 7.1% 2604 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 107.3 мкг 900 мкг 11.9% 22.2% 839 г
Ретинол 0.023 мг ~
альфа Каротин 1.864 мкг ~
бета Каротин 0.437 мг 5 мг 8.7% 16.2% 1144 г
бета Криптоксантин 4.407 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 4.441 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.042 мг 1.5 мг 2.8% 5.2% 3571 г
Витамин В2, рибофлавин 0.101 мг 1.8 мг 5.6% 10.4% 1782 г
Витамин В4, холин 27.26 мг 500 мг 5.5% 10.2% 1834 г
Витамин В5, пантотеновая 0.256 мг 5 мг 5.1% 9.5% 1953 г
Витамин В6, пиридоксин 0.117 мг 2 мг 5.9% 11% 1709 г
Витамин В9, фолаты 12.82 мкг 400 мкг 3.2% 6% 3120 г
Витамин В12, кобаламин 0.044 мкг 3 мкг 1.5% 2.8% 6818 г
Витамин C, аскорбиновая 9.26 мг 90 мг 10.3% 19.2% 972 г
Витамин D, кальциферол 0.188 мкг 10 мкг 1.9% 3.5% 5319 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.277 мг 15 мг 1.8% 3.4% 5415 г
бета Токоферол 0.002 мг ~
гамма Токоферол 0.005 мг ~
Витамин Н, биотин 2.153 мкг 50 мкг 4.3% 8% 2322 г
Витамин К, филлохинон 34.3 мкг 120 мкг 28.6% 53.3% 350 г
Витамин РР, НЭ 2.5626 мг 20 мг 12.8% 23.8% 780 г
Ниацин 1.331 мг ~
Бетаин 0.017 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 204.53 мг 2500 мг 8.2% 15.3% 1222 г
Кальций, Ca 51.01 мг 1000 мг 5.1% 9.5% 1960 г
Магний, Mg 28.98 мг 400 мг 7.2% 13.4% 1380 г
Натрий, Na 27.35 мг 1300 мг 2.1% 3.9% 4753 г
Сера, S 20.83 мг 1000 мг 2.1% 3.9% 4801 г
Фосфор, P 75.9 мг 800 мг 9.5% 17.7% 1054 г
Хлор, Cl 36.32 мг 2300 мг 1.6% 3% 6333 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 96.6 мкг ~
Бор, B 43.6 мкг ~
Ванадий, V 28.81 мкг ~
Железо, Fe 0.733 мг 18 мг 4.1% 7.6% 2456 г
Йод, I 3.58 мкг 150 мкг 2.4% 4.5% 4190 г
Кобальт, Co 4.585 мкг 10 мкг 45.9% 85.5% 218 г
Литий, Li 6.78 мкг ~
Марганец, Mn 0.1624 мг 2 мг 8.1% 15.1% 1232 г
Медь, Cu 86.05 мкг 1000 мкг 8.6% 16% 1162 г
Молибден, Mo 5.683 мкг 70 мкг 8.1% 15.1% 1232 г
Никель, Ni 4.153 мкг ~
Рубидий, Rb 64.8 мкг ~
Селен, Se 3.449 мкг 55 мкг 6.3% 11.7% 1595 г
Фтор, F 14.76 мкг 4000 мкг 0.4% 0.7% 27100 г
Хром, Cr 6.36 мкг 50 мкг 12.7% 23.6% 786 г
Цинк, Zn 0.4852 мг 12 мг 4% 7.4% 2473 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.285 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.082 г ~
Аргинин* 0.337 г ~
Валин 0.247 г ~
Гистидин* 0.233 г ~
Изолейцин 0.211 г ~
Лейцин 0.363 г ~
Лизин 0.479 г ~
Метионин 0.086 г ~
Метионин + Цистеин 0.156 г ~
Треонин 0.209 г ~
Триптофан 0.07 г ~
Фенилаланин 0.2 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.349 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.229 г ~
Аспарагиновая кислота 0.352 г ~
Гидроксипролин 0.036 г ~
Глицин 0.167 г ~
Глутаминовая кислота 0.54 г ~
Пролин 0.177 г ~
Серин 0.181 г ~
Тирозин 0.163 г ~
Цистеин 0.078 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 51.34 мг max 300 мг
Фитостеролы 2.373 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.075 г ~
18:0 Стеариновая 0.016 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.122 г min 16.8 г 0.7% 1.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.02 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.1 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.051 г от 11.2 до 20.6 г 0.5% 0.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.045 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.003 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.003 г ~

Энергетическая ценность Салат цезарь диетический составляет 53,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 53.7 кКал -%
Белки 6.1 г -%
Жиры 1.6 г -%
Углеводы 3.9 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 87.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ЦЕЗАРЬ ДИЕТИЧЕСКИЙ

Салат цезарь диетический богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,9 %, витамином K - 28,6 %, витамином PP - 12,8 %, кобальтом - 45,9 %, хромом - 12,7 %

Чем полезен Салат цезарь диетический

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат цезарь диетический, калорийность 53,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат цезарь диетический, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы