Рецепт Икра овощная кабачковая 23.09.17. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Икра овощная кабачковая 23.09.17

Лук репчатый (Припускание) 400 г
Морковь, красная (Припускание) 219 г
Перец красный сладкий (Припускание) 350 г
Помидоры (томаты), парниковые (Припускание) 380 г
Кабачок (Припускание) 1271 г
Масло подсолнечное 29 г
Куркума, молотая 3 г
Чеснок луковица (Припускание) 10 г
соль 5 г
Баклажаны (Припускание) 400 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Икра овощная кабачковая 23.09.17".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 84.8 ккал 1684 ккал 5% 5.9% 1986 г
Белки 2.3 г 76 г 3% 3.5% 3304 г
Жиры 3 г 56 г 5.4% 6.4% 1867 г
Углеводы 11.9 г 219 г 5.4% 6.4% 1840 г
Пищевые волокна 4 г 20 г 20% 23.6% 500 г
Вода 76.4 г 2273 г 3.4% 4% 2975 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 1.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 477.9 мкг 900 мкг 53.1% 62.6% 188 г
бета Каротин 2.865 мг 5 мг 57.3% 67.6% 175 г
Витамин В1, тиамин 0.096 мг 1.5 мг 6.4% 7.5% 1563 г
Витамин В2, рибофлавин 0.088 мг 1.8 мг 4.9% 5.8% 2045 г
Витамин В4, холин 2.49 мг 500 мг 0.5% 0.6% 20080 г
Витамин В5, пантотеновая 0.277 мг 5 мг 5.5% 6.5% 1805 г
Витамин В6, пиридоксин 0.426 мг 2 мг 21.3% 25.1% 469 г
Витамин В9, фолаты 34.929 мкг 400 мкг 8.7% 10.3% 1145 г
Витамин C, аскорбиновая 41.39 мг 90 мг 46% 54.2% 217 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.707 мг 15 мг 11.4% 13.4% 879 г
гамма Токоферол 0.001 мг ~
Витамин Н, биотин 1.239 мкг 50 мкг 2.5% 2.9% 4036 г
Витамин К, филлохинон 5.1 мкг 120 мкг 4.3% 5.1% 2353 г
Витамин РР, НЭ 1.9695 мг 20 мг 9.8% 11.6% 1015 г
Ниацин 1.323 мг ~
Бетаин 0.025 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 535.85 мг 2500 мг 21.4% 25.2% 467 г
Кальций, Ca 44.1 мг 1000 мг 4.4% 5.2% 2268 г
Магний, Mg 32.94 мг 400 мг 8.2% 9.7% 1214 г
Натрий, Na 178.92 мг 1300 мг 13.8% 16.3% 727 г
Сера, S 31.88 мг 1000 мг 3.2% 3.8% 3137 г
Фосфор, P 70 мг 800 мг 8.8% 10.4% 1143 г
Хлор, Cl 302.86 мг 2300 мг 13.2% 15.6% 759 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 473.8 мкг ~
Бор, B 139.3 мкг ~
Железо, Fe 1.36 мг 18 мг 7.6% 9% 1324 г
Йод, I 3.32 мкг 150 мкг 2.2% 2.6% 4518 г
Кобальт, Co 5.017 мкг 10 мкг 50.2% 59.2% 199 г
Литий, Li 1.118 мкг ~
Марганец, Mn 0.2707 мг 2 мг 13.5% 15.9% 739 г
Медь, Cu 147.46 мкг 1000 мкг 14.7% 17.3% 678 г
Молибден, Mo 6.136 мкг 70 мкг 8.8% 10.4% 1141 г
Никель, Ni 5.226 мкг ~
Рубидий, Rb 211.5 мкг ~
Селен, Se 0.28 мкг 55 мкг 0.5% 0.6% 19643 г
Фтор, F 23.87 мкг 4000 мкг 0.6% 0.7% 16757 г
Хром, Cr 4.09 мкг 50 мкг 8.2% 9.7% 1222 г
Цинк, Zn 0.6062 мг 12 мг 5.1% 6% 1980 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.691 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 11.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 2.6 г ~
Сахароза 3.2 г ~
Фруктоза 1.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.377 г ~
Аргинин* 0.09 г ~
Валин 0.055 г ~
Гистидин* 0.021 г ~
Изолейцин 0.055 г ~
Лейцин 0.058 г ~
Лизин 0.067 г ~
Метионин 0.012 г ~
Метионин + Цистеин 0.023 г ~
Треонин 0.049 г ~
Триптофан 0.015 г ~
Фенилаланин 0.052 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.094 г ~
Заменимые аминокислоты 0.592 г ~
Аланин 0.053 г ~
Аспарагиновая кислота 0.108 г ~
Глицин 0.037 г ~
Глутаминовая кислота 0.185 г ~
Пролин 0.036 г ~
Серин 0.033 г ~
Тирозин 0.041 г ~
Цистеин 0.012 г ~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.209 мг ~
бета Ситостерол 4.936 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.001 г ~
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.157 г ~
18:0 Стеариновая 0.102 г ~
20:0 Арахиновая 0.007 г ~
22:0 Бегеновая 0.017 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.592 г min 16.8 г 3.5% 4.1%
18:1 Олеиновая (ud) 0.589 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.481 г от 11.2 до 20.6 г 13.2% 15.6%
18:2 Линолевая (ud) 1.48 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.001 г ~

Энергетическая ценность Икра овощная кабачковая 23.09.17 составляет 84,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 84.8 кКал -%
Белки 2.3 г -%
Жиры 3 г -%
Углеводы 11.9 г -%
Пищевые волокна 4 г -%
Вода 76.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ИКРА ОВОЩНАЯ КАБАЧКОВАЯ 23.09.17

Икра овощная кабачковая 23.09.17 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 53,1 %, бэта-каротином - 57,3 %, витамином B6 - 21,3 %, витамином C - 46 %, витамином E - 11,4 %, калием - 21,4 %, хлором - 13,2 %, кобальтом - 50,2 %, марганцем - 13,5 %, медью - 14,7 %

Чем полезен Икра овощная кабачковая 23.09.17

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Икра овощная кабачковая 23.09.17, калорийность 84,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Икра овощная кабачковая 23.09.17, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы