Рецепт Салат красная рыба. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат красная рыба

Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	81 г
Семга соленая	85 г
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	158 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Оливковое масло	19 г
Сыр Мацарела Добряна	141 г
Сухари с Крабом	0 г
Руккола	0 г
Сухари с Крабом	0 г
Лук репчатый, сырой	0 г
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	0 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат красная рыба".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	150.5 ккал	1684 ккал	8.9%	5.9%	1119 г
Белки	9.7 г	76 г	12.8%	8.5%	784 г
Жиры	11.7 г	56 г	20.9%	13.9%	479 г
Углеводы	2.2 г	219 г	1%	0.7%	9955 г
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	1%	6667 г
Вода	71 г	2273 г	3.1%	2.1%	3201 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	133.2 мкг	900 мкг	14.8%	9.8%	676 г
Ретинол	0.056 мг	~
бета Каротин	0.472 мг	5 мг	9.4%	6.2%	1059 г
Витамин В1, тиамин	0.053 мг	1.5 мг	3.5%	2.3%	2830 г
Витамин В2, рибофлавин	0.139 мг	1.8 мг	7.7%	5.1%	1295 г
Витамин В4, холин	6.89 мг	500 мг	1.4%	0.9%	7257 г
Витамин В5, пантотеновая	0.336 мг	5 мг	6.7%	4.5%	1488 г
Витамин В6, пиридоксин	0.178 мг	2 мг	8.9%	5.9%	1124 г
Витамин В9, фолаты	12.83 мкг	400 мкг	3.2%	2.1%	3118 г
Витамин В12, кобаламин	1.189 мкг	3 мкг	39.6%	26.3%	252 г
Витамин C, аскорбиновая	7.92 мг	90 мг	8.8%	5.8%	1136 г
Витамин D, кальциферол	1.904 мкг	10 мкг	19%	12.6%	525 г
Витамин D3, холекальциферол	0.116 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.084 мг	15 мг	7.2%	4.8%	1384 г
Витамин Н, биотин	0.117 мкг	50 мкг	0.2%	0.1%	42735 г
Витамин К, филлохинон	26.8 мкг	120 мкг	22.3%	14.8%	448 г
Витамин РР, НЭ	2.081 мг	20 мг	10.4%	6.9%	961 г
Ниацин	1.355 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	176.79 мг	2500 мг	7.1%	4.7%	1414 г
Кальций, Ca	170.09 мг	1000 мг	17%	11.3%	588 г
Кремний, Si	3.324 мг	30 мг	11.1%	7.4%	903 г
Магний, Mg	23.06 мг	400 мг	5.8%	3.9%	1735 г
Натрий, Na	788.91 мг	1300 мг	60.7%	40.3%	165 г
Сера, S	46.39 мг	1000 мг	4.6%	3.1%	2156 г
Фосфор, P	162.8 мг	800 мг	20.4%	13.6%	491 г
Хлор, Cl	934.62 мг	2300 мг	40.6%	27%	246 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	139.2 мкг	~
Бор, B	51.7 мкг	~
Ванадий, V	28.55 мкг	~
Железо, Fe	0.851 мг	18 мг	4.7%	3.1%	2115 г
Йод, I	10.75 мкг	150 мкг	7.2%	4.8%	1395 г
Кобальт, Co	6.159 мкг	10 мкг	61.6%	40.9%	162 г
Литий, Li	16.128 мкг	~
Марганец, Mn	0.1137 мг	2 мг	5.7%	3.8%	1759 г
Медь, Cu	103.45 мкг	1000 мкг	10.3%	6.8%	967 г
Молибден, Mo	4.711 мкг	70 мкг	6.7%	4.5%	1486 г
Никель, Ni	6.122 мкг	~
Рубидий, Rb	75.4 мкг	~
Селен, Se	11.57 мкг	55 мкг	21%	14%	475 г
Стронций, Sr	1.32 мкг	~
Фтор, F	86.56 мкг	4000 мкг	2.2%	1.5%	4621 г
Хром, Cr	11.77 мкг	50 мкг	23.5%	15.6%	425 г
Цинк, Zn	1.0831 мг	12 мг	9%	6%	1108 г
Цирконий, Zr	1.56 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.067 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.081 г	~
Аргинин*	0.15 г	~
Валин	0.397 г	~
Гистидин*	0.153 г	~
Изолейцин	0.339 г	~
Лейцин	0.543 г	~
Лизин	0.297 г	~
Метионин	0.156 г	~
Метионин + Цистеин	0.008 г	~
Треонин	0.297 г	~
Триптофан	0.152 г	~
Фенилаланин	0.305 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.017 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.206 г	~
Аспарагиновая кислота	0.475 г	~
Глицин	0.15 г	~
Глутаминовая кислота	1.296 г	~
Пролин	0.683 г	~
Серин	0.214 г	~
Тирозин	0.309 г	~
Цистеин	0.036 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.8 г	от 0.9 до 3.7 г	88.9%	59.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.8 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	11.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	41.89 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	3.918 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.9 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.234 г	~
6:0 Капроновая	0.13 г	~
8:0 Каприловая	0.075 г	~
10:0 Каприновая	0.169 г	~
12:0 Лауриновая	0.201 г	~
14:0 Миристиновая	0.636 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.055 г	~
18:0 Стеариновая	0.808 г	~
20:0 Арахиновая	0.033 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.259 г	min 16.8 г	31.3%	20.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.234 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.185 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.02 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.635 г	от 11.2 до 20.6 г	14.6%	9.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.584 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.108 г	~

Энергетическая ценность Салат красная рыба составляет 150,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	150.5 кКал	-%
	Белки	9.7 г	-%
	Жиры	11.7 г	-%
	Углеводы	2.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	71 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ КРАСНАЯ РЫБА

Салат красная рыба богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,8 %, витамином B12 - 39,6 %, витамином D - 19 %, витамином K - 22,3 %, кальцием - 17 %, кремнием - 11,1 %, фосфором - 20,4 %, хлором - 40,6 %, кобальтом - 61,6 %, селеном - 21 %, хромом - 23,5 %

Чем полезен Салат красная рыба

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат красная рыба, калорийность 150,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат красная рыба, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Dasha.W

2024-12-01

Калорийность: 1307 кКал

Витамины и минералы: 89%

Madcow

2024-12-02

Калорийность: 1277 кКал

Витамины и минералы: 85%

Танюра

2024-12-01

Калорийность: 1368 кКал

Витамины и минералы: 88%

Новые рецепты

Салат из свеклы с зеленым горошком

Завтрак, ужин Мясная тортилья

Кекс тыквенно-морковный

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе