Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Грибы, вареные, без соли | 1200 г |
Лук репчатый (Припускание) | 380 г |
Масло сливочное соленое «Крестьянское» | 50 г |
Картофель (Жарка) | 900 г |
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности | 100 г |
Сметана 15,0% жирности | 60 г |
Вода, водопроводная, питьевая | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 64 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 5.9% | 2631 г |
Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 4.4% | 3619 г |
Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 6.4% | 2435 г |
Углеводы | 9.4 г | 219 г | 4.3% | 6.7% | 2330 г |
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 15.6% | 1000 г |
Вода | 83.3 г | 2273 г | 3.7% | 5.8% | 2729 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 13.5 мкг | 900 мкг | 1.5% | 2.3% | 6667 г |
Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.5% | 33333 г |
Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 8.1% | 1923 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.179 мг | 1.8 мг | 9.9% | 15.5% | 1006 г |
Витамин В4, холин | 10.74 мг | 500 мг | 2.1% | 3.3% | 4655 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.183 мг | 5 мг | 23.7% | 37% | 423 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.174 мг | 2 мг | 8.7% | 13.6% | 1149 г |
Витамин В9, фолаты | 13.093 мкг | 400 мкг | 3.3% | 5.2% | 3055 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.016 мкг | 3 мкг | 0.5% | 0.8% | 18750 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.12 мг | 90 мг | 6.8% | 10.6% | 1471 г |
Витамин D, кальциферол | 0.126 мкг | 10 мкг | 1.3% | 2% | 7937 г |
Витамин D2, эргокальциферол | 0.096 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.098 мг | 15 мг | 0.7% | 1.1% | 15306 г |
Витамин Н, биотин | 0.301 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.9% | 16611 г |
Витамин РР, НЭ | 2.9164 мг | 20 мг | 14.6% | 22.8% | 686 г |
Ниацин | 0.478 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 369.57 мг | 2500 мг | 14.8% | 23.1% | 676 г |
Кальций, Ca | 18.2 мг | 1000 мг | 1.8% | 2.8% | 5495 г |
Магний, Mg | 15.33 мг | 400 мг | 3.8% | 5.9% | 2609 г |
Натрий, Na | 14.26 мг | 1300 мг | 1.1% | 1.7% | 9116 г |
Сера, S | 23.35 мг | 1000 мг | 2.3% | 3.6% | 4283 г |
Фосфор, P | 73.8 мг | 800 мг | 9.2% | 14.4% | 1084 г |
Хлор, Cl | 29.09 мг | 2300 мг | 1.3% | 2% | 7906 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 372.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 71.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 53.66 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.211 мг | 18 мг | 6.7% | 10.5% | 1486 г |
Йод, I | 2.62 мкг | 150 мкг | 1.7% | 2.7% | 5725 г |
Кобальт, Co | 2.593 мкг | 10 мкг | 25.9% | 40.5% | 386 г |
Литий, Li | 27.731 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1517 мг | 2 мг | 7.6% | 11.9% | 1318 г |
Медь, Cu | 307.4 мкг | 1000 мкг | 30.7% | 48% | 325 г |
Молибден, Mo | 3.081 мкг | 70 мкг | 4.4% | 6.9% | 2272 г |
Никель, Ni | 2.257 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.52 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 252.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.902 мкг | 55 мкг | 10.7% | 16.7% | 932 г |
Стронций, Sr | 0.68 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 22.02 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.9% | 18165 г |
Хром, Cr | 3.99 мкг | 50 мкг | 8% | 12.5% | 1253 г |
Цинк, Zn | 0.6935 мг | 12 мг | 5.8% | 9.1% | 1730 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 5.092 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.303 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.087 г | ~ | |||
Валин | 0.126 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.032 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.063 г | ~ | |||
Лейцин | 0.094 г | ~ | |||
Лизин | 0.094 г | ~ | |||
Метионин | 0.021 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.021 г | ~ | |||
Треонин | 0.077 г | ~ | |||
Триптофан | 0.025 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.07 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.079 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.523 г | ~ | |||
Аланин | 0.111 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.166 г | ~ | |||
Глицин | 0.073 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.243 г | ~ | |||
Пролин | 0.063 г | ~ | |||
Серин | 0.082 г | ~ | |||
Тирозин | 0.052 г | ~ | |||
Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 5.16 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.04 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.01 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.064 г | min 16.8 г | 0.4% | 0.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.061 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.159 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 2.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.115 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ |
Энергетическая ценность Грибы тушеные с картошкой и луком составляет 64 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 64 кКал | -% | |
Белки | 2.1 г | -% | |
Жиры | 2.3 г | -% | |
Углеводы | 9.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 2 г | -% | |
Вода | 83.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|