Рецепт Овсяные блинчики с какао. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяные блинчики с какао

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 50 г
Какао-порошок 6 г
Сахар песок 20 г
Сыворотка творожная 150 г
Яйцо куриное (Запекание) 107 г
Масло подсолнечное 10 г
Семена льна 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяные блинчики с какао".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 170.4 ккал 1684 ккал 10.1% 5.9% 988 г
Белки 6.8 г 76 г 8.9% 5.2% 1118 г
Жиры 8.3 г 56 г 14.8% 8.7% 675 г
Углеводы 17.4 г 219 г 7.9% 4.6% 1259 г
Пищевые волокна 1.9 г 20 г 9.5% 5.6% 1053 г
Вода 23.2 г 2273 г 1% 0.6% 9797 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 83.1 мкг 900 мкг 9.2% 5.4% 1083 г
Ретинол 0.072 мг ~
бета Каротин 0.018 мг 5 мг 0.4% 0.2% 27778 г
Лютеин + Зеаксантин 9.716 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.11 мг 1.5 мг 7.3% 4.3% 1364 г
Витамин В2, рибофлавин 0.208 мг 1.8 мг 11.6% 6.8% 865 г
Витамин В4, холин 87.61 мг 500 мг 17.5% 10.3% 571 г
Витамин В5, пантотеновая 0.582 мг 5 мг 11.6% 6.8% 859 г
Витамин В6, пиридоксин 0.141 мг 2 мг 7.1% 4.2% 1418 г
Витамин В9, фолаты 7.415 мкг 400 мкг 1.9% 1.1% 5394 г
Витамин В12, кобаламин 0.296 мкг 3 мкг 9.9% 5.8% 1014 г
Витамин C, аскорбиновая 0.23 мг 90 мг 0.3% 0.2% 39130 г
Витамин D, кальциферол 0.703 мкг 10 мкг 7% 4.1% 1422 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.767 мг 15 мг 11.8% 6.9% 849 г
гамма Токоферол 0.298 мг ~
дельта Токоферол 0.005 мг ~
Витамин Н, биотин 10.333 мкг 50 мкг 20.7% 12.1% 484 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.1% 60000 г
Витамин РР, НЭ 2.1084 мг 20 мг 10.5% 6.2% 949 г
Ниацин 0.285 мг ~
Бетаин 0.046 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 191.03 мг 2500 мг 7.6% 4.5% 1309 г
Кальций, Ca 58.39 мг 1000 мг 5.8% 3.4% 1713 г
Магний, Mg 39.94 мг 400 мг 10% 5.9% 1002 г
Натрий, Na 65.3 мг 1300 мг 5% 2.9% 1991 г
Сера, S 72.93 мг 1000 мг 7.3% 4.3% 1371 г
Фосфор, P 166.1 мг 800 мг 20.8% 12.2% 482 г
Хлор, Cl 90.72 мг 2300 мг 3.9% 2.3% 2535 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.855 мг 18 мг 10.3% 6% 970 г
Йод, I 10.87 мкг 150 мкг 7.2% 4.2% 1380 г
Кобальт, Co 3.985 мкг 10 мкг 39.9% 23.4% 251 г
Марганец, Mn 0.6164 мг 2 мг 30.8% 18.1% 324 г
Медь, Cu 113.67 мкг 1000 мкг 11.4% 6.7% 880 г
Молибден, Mo 7.29 мкг 70 мкг 10.4% 6.1% 960 г
Селен, Se 10.504 мкг 55 мкг 19.1% 11.2% 524 г
Фтор, F 24.28 мкг 4000 мкг 0.6% 0.4% 16474 г
Хром, Cr 1.28 мкг 50 мкг 2.6% 1.5% 3906 г
Цинк, Zn 1.1059 мг 12 мг 9.2% 5.4% 1085 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 9.027 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.403 г ~
Валин 0.356 г ~
Гистидин* 0.156 г ~
Изолейцин 0.272 г ~
Лейцин 0.469 г ~
Лизин 0.37 г ~
Метионин 0.161 г ~
Метионин + Цистеин 0.297 г ~
Треонин 0.27 г ~
Триптофан 0.101 г ~
Фенилаланин 0.311 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.524 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.321 г ~
Аспарагиновая кислота 0.576 г ~
Гидроксипролин 0.003 г ~
Глицин 0.323 г ~
Глутаминовая кислота 0.951 г ~
Пролин 0.247 г ~
Серин 0.397 г ~
Тирозин 0.235 г ~
Цистеин 0.145 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.4 г от 0.9 до 3.7 г 44.4% 26.1%
Омега-6 жирные кислоты 0.8 г от 4.7 до 16.8 г 17% 10%
Стеролы (стерины)
Холестерин 182.06 мг max 300 мг
Кампестерол 0.672 мг ~
Стигмастерол 0.164 мг ~
бета Ситостерол 7.313 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.7 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.016 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.068 г ~
17:0 Маргариновая 0.01 г ~
18:0 Стеариновая 0.432 г ~
20:0 Арахиновая 0.019 г ~
22:0 Бегеновая 0.022 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.731 г min 16.8 г 16.3% 9.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.125 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.443 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.014 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.964 г от 11.2 до 20.6 г 26.5% 15.6%
18:2 Линолевая (ud) 2.565 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.367 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.032 г ~

Энергетическая ценность Овсяные блинчики с какао составляет 170,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 170.4 кКал -%
Белки 6.8 г -%
Жиры 8.3 г -%
Углеводы 17.4 г -%
Пищевые волокна 1.9 г -%
Вода 23.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНЫЕ БЛИНЧИКИ С КАКАО

Овсяные блинчики с какао богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 11,6 %, холином - 17,5 %, витамином B5 - 11,6 %, витамином E - 11,8 %, витамином H - 20,7 %, фосфором - 20,8 %, кобальтом - 39,9 %, марганцем - 30,8 %, медью - 11,4 %, селеном - 19,1 %

Чем полезен Овсяные блинчики с какао

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяные блинчики с какао, калорийность 170,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяные блинчики с какао, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы