Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кабачок (Жарка) | 646 г |
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) | 101 г |
Яйца, целиком, сырые, свежии | 119 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 91.1 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 5.9% | 1849 г |
Белки | 4.3 г | 76 г | 5.7% | 6.3% | 1767 г |
Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 4.2% | 2667 г |
Углеводы | 13.3 г | 219 г | 6.1% | 6.7% | 1647 г |
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 7.7% | 1429 г |
Вода | 78.1 г | 2273 г | 3.4% | 3.7% | 2910 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 33.4 мкг | 900 мкг | 3.7% | 4.1% | 2695 г |
Ретинол | 0.029 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.5% | 21739 г |
бета Криптоксантин | 1.606 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 89.741 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 3.7% | 2941 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.113 мг | 1.8 мг | 6.3% | 6.9% | 1593 г |
Витамин В4, холин | 60.29 мг | 500 мг | 12.1% | 13.3% | 829 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.416 мг | 5 мг | 8.3% | 9.1% | 1202 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.163 мг | 2 мг | 8.2% | 9% | 1227 г |
Витамин В9, фолаты | 26.048 мкг | 400 мкг | 6.5% | 7.1% | 1536 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.159 мкг | 3 мкг | 5.3% | 5.8% | 1887 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.97 мг | 90 мг | 7.7% | 8.5% | 1291 г |
Витамин D, кальциферол | 0.357 мкг | 10 мкг | 3.6% | 4% | 2801 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.357 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.511 мг | 15 мг | 3.4% | 3.7% | 2935 г |
бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.089 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.69 мкг | 50 мкг | 1.4% | 1.5% | 7246 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Дигидрофиллохинон | 0.018 мкг | ~ | |||
Витамин РР, НЭ | 1.1202 мг | 20 мг | 5.6% | 6.1% | 1785 г |
Ниацин | 0.649 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.054 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 249.81 мг | 2500 мг | 10% | 11% | 1001 г |
Кальций, Ca | 26.26 мг | 1000 мг | 2.6% | 2.9% | 3808 г |
Кремний, Si | 0.606 мг | 30 мг | 2% | 2.2% | 4950 г |
Магний, Mg | 12.57 мг | 400 мг | 3.1% | 3.4% | 3182 г |
Натрий, Na | 27.55 мг | 1300 мг | 2.1% | 2.3% | 4719 г |
Сера, S | 10.6 мг | 1000 мг | 1.1% | 1.2% | 9434 г |
Фосфор, P | 58.1 мг | 800 мг | 7.3% | 8% | 1377 г |
Хлор, Cl | 3.03 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 75908 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 159 мкг | ~ | |||
Бор, B | 5.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 13.63 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.828 мг | 18 мг | 4.6% | 5% | 2174 г |
Йод, I | 0.23 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.2% | 65217 г |
Кобальт, Co | 0.242 мкг | 10 мкг | 2.4% | 2.6% | 4132 г |
Марганец, Mn | 0.0913 мг | 2 мг | 4.6% | 5% | 2191 г |
Медь, Cu | 27.99 мкг | 1000 мкг | 2.8% | 3.1% | 3573 г |
Молибден, Mo | 1.893 мкг | 70 мкг | 2.7% | 3% | 3698 г |
Никель, Ni | 0.333 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.79 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.386 мкг | 55 мкг | 11.6% | 12.7% | 861 г |
Титан, Ti | 1.67 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 3.53 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 113314 г |
Хром, Cr | 0.33 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.8% | 15152 г |
Цинк, Zn | 0.3361 мг | 12 мг | 2.8% | 3.1% | 3570 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 9.87 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.146 г | ~ | |||
Валин | 0.153 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.055 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.12 г | ~ | |||
Лейцин | 0.194 г | ~ | |||
Лизин | 0.163 г | ~ | |||
Метионин | 0.068 г | ~ | |||
Треонин | 0.099 г | ~ | |||
Триптофан | 0.03 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.121 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.131 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.237 г | ~ | |||
Глицин | 0.077 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.298 г | ~ | |||
Пролин | 0.091 г | ~ | |||
Серин | 0.173 г | ~ | |||
Тирозин | 0.089 г | ~ | |||
Цистеин | 0.049 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 66.37 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.398 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.145 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.653 г | min 16.8 г | 3.9% | 4.3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.035 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.609 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.604 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.341 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 3.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.277 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.273 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.002 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.006 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.003 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.004 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.002 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.01 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.007 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.005 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.004 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.002 г | ~ | |||
Полиеновые трансжиры | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладья из кабачков составляет 91,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 91.1 кКал | -% | |
Белки | 4.3 г | -% | |
Жиры | 2.1 г | -% | |
Углеводы | 13.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 78.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|