Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Смородина черная | 530 г |
Мед пчелиный | 110 г |
Семена Чиа | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 123.2 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 5.9% | 1367 г |
Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 2.3% | 3619 г |
Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 3.7% | 2240 г |
Углеводы | 21.5 г | 219 г | 9.8% | 8% | 1019 г |
Пищевые волокна | 3.7 г | 20 г | 18.5% | 15% | 541 г |
Вода | 66.8 г | 2273 г | 2.9% | 2.4% | 3403 г |
Органические кислоты | 2 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 13.1 мкг | 900 мкг | 1.5% | 1.2% | 6870 г |
бета Каротин | 0.077 мг | 5 мг | 1.5% | 1.2% | 6494 г |
Витамин В1, тиамин | 0.025 мг | 1.5 мг | 1.7% | 1.4% | 6000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.036 мг | 1.8 мг | 2% | 1.6% | 5000 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.328 мг | 5 мг | 6.6% | 5.4% | 1524 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.116 мг | 2 мг | 5.8% | 4.7% | 1724 г |
Витамин В9, фолаты | 6.232 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.3% | 6418 г |
Витамин C, аскорбиновая | 153.94 мг | 90 мг | 171% | 138.8% | 58 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.538 мг | 15 мг | 3.6% | 2.9% | 2788 г |
Витамин Н, биотин | 1.85 мкг | 50 мкг | 3.7% | 3% | 2703 г |
Витамин РР, НЭ | 0.371 мг | 20 мг | 1.9% | 1.5% | 5391 г |
Ниацин | 0.262 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 274.58 мг | 2500 мг | 11% | 8.9% | 910 г |
Кальций, Ca | 29.88 мг | 1000 мг | 3% | 2.4% | 3347 г |
Магний, Mg | 24.29 мг | 400 мг | 6.1% | 5% | 1647 г |
Натрий, Na | 26.17 мг | 1300 мг | 2% | 1.6% | 4968 г |
Сера, S | 1.7 мг | 1000 мг | 0.2% | 0.2% | 58824 г |
Фосфор, P | 28.2 мг | 800 мг | 3.5% | 2.8% | 2837 г |
Хлор, Cl | 13.78 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.5% | 16691 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 42.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.126 мг | 18 мг | 6.3% | 5.1% | 1599 г |
Йод, I | 1.09 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.6% | 13761 г |
Кобальт, Co | 3.12 мкг | 10 мкг | 31.2% | 25.3% | 321 г |
Марганец, Mn | 0.143 мг | 2 мг | 7.2% | 5.8% | 1399 г |
Медь, Cu | 109.42 мкг | 1000 мкг | 10.9% | 8.8% | 914 г |
Молибден, Mo | 18.435 мкг | 70 мкг | 26.3% | 21.3% | 380 г |
Фтор, F | 29 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.6% | 13793 г |
Цинк, Zn | 0.1142 мг | 12 мг | 1% | 0.8% | 10508 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.338 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 17.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 3.2 г | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Смородиновый джем с чиа и медом составляет 123,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 123.2 кКал | -% | |
Белки | 2.1 г | -% | |
Жиры | 2.5 г | -% | |
Углеводы | 21.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.7 г | -% | |
Вода | 66.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|