Рецепт оладья из кабачков с сыром ,зеленью и чесноком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты оладья из кабачков с сыром ,зеленью и чесноком
| Кабачок (Жарка) | 670 г |
| сыр Российский (г. Борисов) | 20 г |
| Крахмал картофельный | 55 г |
| Чеснок луковица (Жарка) | 20 г |
| Укроп (Жарка) | 17 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) | 248 г |
| кефир 1%(будем здоровы ) | 280 г |
| Морская капуста сушеная (Жарка) | 4 г |
| Лук зеленый (перо) (Жарка) | 20 г |
| Петрушка (Жарка) | 15 г |
| Масло подсолнечное | 38 г |
| Соль поваренная пищевая | 10 г |
| Пищевая сода | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "оладья из кабачков с сыром ,зеленью и чесноком".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 145.5 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 5.9% | 1157 г |
| Белки | 4 г | 76 г | 5.3% | 3.6% | 1900 г |
| Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 5.6% | 1217 г |
| Углеводы | 22 г | 219 г | 10% | 6.9% | 995 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 5.2% | 1333 г |
| Вода | 44 г | 2273 г | 1.9% | 1.3% | 5166 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 28.5 мкг | 900 мкг | 3.2% | 2.2% | 3158 г |
| бета Каротин | 0.171 мг | 5 мг | 3.4% | 2.3% | 2924 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 2.3% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.031 мг | 1.8 мг | 1.7% | 1.2% | 5806 г |
| Витамин В4, холин | 12.14 мг | 500 мг | 2.4% | 1.6% | 4119 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.143 мг | 5 мг | 2.9% | 2% | 3497 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.122 мг | 2 мг | 6.1% | 4.2% | 1639 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.643 мкг | 400 мкг | 4.2% | 2.9% | 2403 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.65 мг | 90 мг | 7.4% | 5.1% | 1353 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.951 мг | 15 мг | 13% | 8.9% | 769 г |
| Витамин Н, биотин | 0.701 мкг | 50 мкг | 1.4% | 1% | 7133 г |
| Витамин К, филлохинон | 24.9 мкг | 120 мкг | 20.8% | 14.3% | 482 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1604 мг | 20 мг | 5.8% | 4% | 1724 г |
| Ниацин | 0.592 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 195.89 мг | 2500 мг | 7.8% | 5.4% | 1276 г |
| Кальций, Ca | 27.7 мг | 1000 мг | 2.8% | 1.9% | 3610 г |
| Кремний, Si | 0.883 мг | 30 мг | 2.9% | 2% | 3398 г |
| Магний, Mg | 14.29 мг | 400 мг | 3.6% | 2.5% | 2799 г |
| Натрий, Na | 601.89 мг | 1300 мг | 46.3% | 31.8% | 216 г |
| Сера, S | 17.74 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.2% | 5637 г |
| Фосфор, P | 34.3 мг | 800 мг | 4.3% | 3% | 2332 г |
| Хлор, Cl | 537.03 мг | 2300 мг | 23.3% | 16% | 428 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 239.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 8.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 19.86 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.968 мг | 18 мг | 5.4% | 3.7% | 1860 г |
| Йод, I | 9.39 мкг | 150 мкг | 6.3% | 4.3% | 1597 г |
| Кобальт, Co | 0.771 мкг | 10 мкг | 7.7% | 5.3% | 1297 г |
| Марганец, Mn | 0.166 мг | 2 мг | 8.3% | 5.7% | 1205 г |
| Медь, Cu | 32.59 мкг | 1000 мкг | 3.3% | 2.3% | 3068 г |
| Молибден, Mo | 4.093 мкг | 70 мкг | 5.8% | 4% | 1710 г |
| Никель, Ni | 0.485 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.15 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.589 мкг | 55 мкг | 2.9% | 2% | 3461 г |
| Титан, Ti | 2.43 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 4.85 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 82474 г |
| Хром, Cr | 0.56 мкг | 50 мкг | 1.1% | 0.8% | 8929 г |
| Цинк, Zn | 0.214 мг | 12 мг | 1.8% | 1.2% | 5607 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 18.598 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 6.762 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.21 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.139 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.024 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.805 г | min 16.8 г | 4.8% | 3.3% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.801 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.022 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.1% | 12.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.022 г | ~ |
Энергетическая ценность оладья из кабачков с сыром ,зеленью и чесноком составляет 145,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 145.5 кКал | -% | |
| Белки | 4 г | -% | |
| Жиры | 4.6 г | -% | |
| Углеводы | 22 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
| Вода | 44 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОЛАДЬЯ ИЗ КАБАЧКОВ С СЫРОМ ,ЗЕЛЕНЬЮ И ЧЕСНОКОМ
оладья из кабачков с сыром ,зеленью и чесноком богат такими витаминами и минералами, как:
витамином E - 13 %, витамином K - 20,8 %, хлором - 23,3 %
Чем полезен оладья из кабачков с сыром ,зеленью и чесноком
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Шоколад с мятом
- блины из кабачков
- рогу
- Сосиски "Те самые" с молоком фамильные колбасы
- Пирожок Мастер пирогов
- огурцы по-корейски
- ткемали
- рагу из говядины и овощей
- кабачки с сыром и фаршем
- Сырно-сливочное пюре из цветной капусты
- Сырок картошка
- Студень гаовяжий (Лента)
- гречка отварная на воде с солью
- Запеченная куриная грудка в сметане с сыром
- икра кабачковая
- Суп гороховый с копченостями Вкусвилл
- Торт Киндер Пингви
- Печенье овсяное "Злаковое ассорти" (шт. 15 гр.)
- Картофель жареный с яйцом
- Суп с вермишелью
- Печенье "Супер Контик" (шт. 25 гр.)
- плов в духовке
- Пудинг "Ehrmann Grand Dessert Шоколад" (270 гр.)
- салат из кальмаров
- Колбаса Балыковая
- майонез домашний
- сыр фетакса классич.
- Мармелад ягодный Рот-Фронт
- Свой огород кукуруза
- Сыр Монарх 45%
- Рыбий жир
- гречка готовая на воде
- Скумбрия запеченая с майонезом
- Гороховый суп
- Савушкин Оптималь 0%
- Смузи
- горячий бутерброд
- Грибной паштет
- Оладушки кабачковые
- сыр плавл. пайковый
- творог обезж. мяснов
- Макароны PENNE BARILLA
- Каша пшенная
- Шоколад на меду
- Фасоль красная
- макароны с зелёной фасолью
- Бульон из свинины
- Бесбармачные лепешки отварные
- компот
- Лепешки бесбармачные Кэмми
- Котлеты куриные
- Бесбармак
- Коржи бисквитные
- Йогурт данон с ягодами 2,9%
- Борщ с кабачками
- льняная мука гарнец
- нутовая мука гарнец
- Жимка кедровая
- Рагу из баклажан, перца и картофеля
- Клетчатка отруби гречки
- Творожно-кофейное суфле
- Веер из баклажана
- горбуша, запеченая в духовке
- Хрючево похудейное
- Насыпной пирог с нектаринами
- Насыпной пирог с вишней
- Вишня замороженная
- Витамин 45+ для женщин
- Овсяное печенье с шоколадом
- Овощи тушеные
- Тефтели из индейки (Табрис)
- грудинка
- грибы тушеные с маслом
- милые крошки
- фруктовый лёд Спелая дынька
- Соленые палочки "Бескидзке"
- Растворимый кофе (сахар, корица)
- сыр косичка по-барськи
- Грудка куриная варено-копченая
- Икра из баклажанов Угощение славянки
- сбаллансировнный завтрак
- Йогурт Эрика
- Лимонный чизкейк
- печенье из овсянки с арахисом
- Сырок творожный Б.Ю. Александров
- Печень куриная в сметане
- гороховый суп
- Кофе Раф (на сливках)
- котлеты курино-овощные
- френч-дог сибилла
- салат фасалевый 09,08,2017
- Куриные котлеты по-французски
- Домляма
- Суп 09.08.17
- Геролакт
- биойогурт "молочный родник"
- сыр President Lingot
- хлебцы "фрутто"
- Колбаски куриные с сыром вкусвилл
- Десерт из кефира
Метки: Как приготовить оладья из кабачков с сыром ,зеленью и чесноком, калорийность 145,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления оладья из кабачков с сыром ,зеленью и чесноком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
