Рецепт оладьи из кабачков. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты оладьи из кабачков
| Кабачок (Жарка) | 845 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 105 г |
| Сахар песок | 37 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) | 150 г |
| Масло подсолнечное | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "оладьи из кабачков".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 209.3 ккал | 1684 ккал | 12.4% | 5.9% | 805 г |
| Белки | 3.8 г | 76 г | 5% | 2.4% | 2000 г |
| Жиры | 13.2 г | 56 г | 23.6% | 11.3% | 424 г |
| Углеводы | 18.9 г | 219 г | 8.6% | 4.1% | 1159 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 3.6% | 1333 г |
| Вода | 62.5 г | 2273 г | 2.7% | 1.3% | 3637 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 36.1 мкг | 900 мкг | 4% | 1.9% | 2493 г |
| Ретинол | 0.027 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.029 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 17241 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 1.8% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.085 мг | 1.8 мг | 4.7% | 2.2% | 2118 г |
| Витамин В4, холин | 39.08 мг | 500 мг | 7.8% | 3.7% | 1279 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.304 мг | 5 мг | 6.1% | 2.9% | 1645 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.152 мг | 2 мг | 7.6% | 3.6% | 1316 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.027 мкг | 400 мкг | 4.8% | 2.3% | 2102 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.062 мкг | 3 мкг | 2.1% | 1% | 4839 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.96 мг | 90 мг | 7.7% | 3.7% | 1293 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.264 мкг | 10 мкг | 2.6% | 1.2% | 3788 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 5.461 мг | 15 мг | 36.4% | 17.4% | 275 г |
| Витамин Н, биотин | 3.157 мкг | 50 мкг | 6.3% | 3% | 1584 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5953 мг | 20 мг | 8% | 3.8% | 1254 г |
| Ниацин | 0.692 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 244.14 мг | 2500 мг | 9.8% | 4.7% | 1024 г |
| Кальций, Ca | 23.33 мг | 1000 мг | 2.3% | 1.1% | 4286 г |
| Кремний, Si | 0.686 мг | 30 мг | 2.3% | 1.1% | 4373 г |
| Магний, Mg | 12.17 мг | 400 мг | 3% | 1.4% | 3287 г |
| Натрий, Na | 18.41 мг | 1300 мг | 1.4% | 0.7% | 7061 г |
| Сера, S | 33.16 мг | 1000 мг | 3.3% | 1.6% | 3016 г |
| Фосфор, P | 47.7 мг | 800 мг | 6% | 2.9% | 1677 г |
| Хлор, Cl | 22.17 мг | 2300 мг | 1% | 0.5% | 10374 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 180.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 6.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 15.45 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.851 мг | 18 мг | 4.7% | 2.2% | 2115 г |
| Йод, I | 2.66 мкг | 150 мкг | 1.8% | 0.9% | 5639 г |
| Кобальт, Co | 1.476 мкг | 10 мкг | 14.8% | 7.1% | 678 г |
| Марганец, Mn | 0.1013 мг | 2 мг | 5.1% | 2.4% | 1974 г |
| Медь, Cu | 27.13 мкг | 1000 мкг | 2.7% | 1.3% | 3686 г |
| Молибден, Mo | 2.866 мкг | 70 мкг | 4.1% | 2% | 2442 г |
| Никель, Ni | 0.378 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.89 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.838 мкг | 55 мкг | 8.8% | 4.2% | 1137 г |
| Титан, Ti | 1.89 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 10.38 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 38536 г |
| Хром, Cr | 0.86 мкг | 50 мкг | 1.7% | 0.8% | 5814 г |
| Цинк, Zn | 0.2535 мг | 12 мг | 2.1% | 1% | 4734 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.186 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.095 г | ~ | |||
| Валин | 0.093 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.041 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.072 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.13 г | ~ | |||
| Лизин | 0.108 г | ~ | |||
| Метионин | 0.05 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.086 г | ~ | |||
| Треонин | 0.073 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.024 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.078 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.136 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.085 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.148 г | ~ | |||
| Глицин | 0.05 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.213 г | ~ | |||
| Пролин | 0.048 г | ~ | |||
| Серин | 0.112 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.058 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.035 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 68.48 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 22.883 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.956 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.575 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.038 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.08 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.32 г | min 16.8 г | 19.8% | 9.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.203 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.993 г | от 11.2 до 20.6 г | 62.4% | 29.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 6.974 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность оладьи из кабачков составляет 209,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 209.3 кКал | -% | |
| Белки | 3.8 г | -% | |
| Жиры | 13.2 г | -% | |
| Углеводы | 18.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
| Вода | 62.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОЛАДЬИ ИЗ КАБАЧКОВ
оладьи из кабачков богат такими витаминами и минералами, как:
витамином E - 36,4 %, кобальтом - 14,8 %
Чем полезен оладьи из кабачков
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Борщ 12.08.17
- Колбаса Любительская
- Котлеты из фарша с кабачками
- хачапури с брынзой
- Ветчина нежная Коровино
- гуливер авк
- Льняная каша
- Клетчатка
- Салат Perl-Couscous
- Сыр мягкий Рязанский
- салат из помидоров и огурцов
- Липецкая особая Черкизово
- Айронмэн слим бар 50 Г арахис
- Мороженое, пломбир, 77г
- Кабачковые оладьи
- Салат из морской капусты
- Оладьи из кабачков с перцем
- Лечо с чесноком
- Котлеты из индейки
- Бананово-творожные блины, запеканка
- Селедка
- отварной куриный окорочок без кожи
- кабачковые "чебуреки"
- фарш индюшиный
- Пупки куриные тушоные
- Мясная запеканка, рулет
- калейдоскоп творожный
- кабачки тушеные с луком и помидорами
- котлетки из индейки
- палочки забава
- Фарш для перца
- Перец фаршированный
- Ежики
- Витамины Алфавит Мамино здоровье
- печень свиная тушенная
- Карась жареный
- Куриная пицца
- Голова карпа вареная
- Кексы с яблоками
- Сырое варенье МАЛИНА
- сырое варенье ЧЕРНАЯ СМОРОДИНА
- Сырое варенье ЧЕРНАЯ СМРОДИНА 2
- Сырое варенье КЛУБНИКА
- Солянка с грибами 2021
- Фарш домашний Рестория
- сыр плавленный легкий
- Творог Speisequark 20%
- Котлеты из фарша домашний Рестория с луком
- Помидорки с луком вкусненькие
- Лимонна кислота
- Типа ЛЕЧО
- соте из баклажанов
- курица в карамели
- Спагети 13.08
- Tomatu salati
- Томатный сок домашний
- Зефир кремовый
- Конфета Красный мак
- Сыр МАГНАТ пармеджио 32%
- Чоко-пай (30г)
- Vinaigre Balsamique de Modene 6%
- Бородинские хлебцы (1шт/6г)
- Фарш из куриной грудки
- запеканка творожная (микроволновка)
- Капучино обезжиренный Большой КОФЕМАНИЯ
- Торт Счастье (Кофемания)
- биокефир 1%
- Окрошка на кефире (Кофемания)
- овощи к ласосю
- Ancora uno Frollino con pezzi cioccolato Tre Marie
- йогурт питьевой 1.5%
- Ананас сушеный
- Молочный шоколад с кофе
- Косичка кленовая Дикси
- Гавайский ролл
- Конфеты с суфле в шоколаде
- Овощная смесь от 14.08.17
- Икра кабачковая
- Конфеты Версаль KDV
- конфета халвичная в глазури
- Бутерброд с арахисовой пастой и сыром
- салат зимний
- Печень трески
- Печенье Пети Бер Карамель, Осем
- картошка с грибочками
- Гречка с курицей
- Сыр творожный "Сливочный" Савушкин продукт
- каша из хлопьев с клюквой и сливами
- Томатный суп
- Сок абрикосовый
- Ржаной глобус
- сельдь под шубой пп
- пшёная каша
- Фарш из индейки
- Урбеч из кунжута, (Живой продукт)
- блины
- Ватрушка королевская
- Маргарин Чудесница
- Индейка тушеная с картошкой
- Творог President 0,2%
Метки: Как приготовить оладьи из кабачков, калорийность 209,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления оладьи из кабачков, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
