Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяные хлопья геркулес | 100 г |
Вода | 200 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Абрикосы сушеные без косточки (курага) | 5 г |
Изюм | 5 г |
Чернослив (слива сушеная) | 5 г |
Залить хлопья водой, закипятить, посолить и варить на мал. огне 2-3 мин. Добавить суховрукти.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 122.9 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 5.9% | 1370 г |
Белки | 4 г | 76 г | 5.3% | 4.3% | 1900 г |
Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 2.9% | 2800 г |
Углеводы | 22.2 г | 219 г | 10.1% | 8.2% | 986 г |
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 8.1% | 1000 г |
Вода | 68 г | 2273 г | 3% | 2.4% | 3343 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 9.4 мкг | 900 мкг | 1% | 0.8% | 9574 г |
бета Каротин | 0.056 мг | 5 мг | 1.1% | 0.9% | 8929 г |
Витамин В1, тиамин | 0.147 мг | 1.5 мг | 9.8% | 8% | 1020 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.038 мг | 1.8 мг | 2.1% | 1.7% | 4737 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.076 мг | 2 мг | 3.8% | 3.1% | 2632 г |
Витамин В9, фолаты | 7.256 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.5% | 5513 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.11 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 81818 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.62 мг | 15 мг | 4.1% | 3.3% | 2419 г |
Витамин Н, биотин | 6.309 мкг | 50 мкг | 12.6% | 10.3% | 793 г |
Витамин РР, НЭ | 1.5549 мг | 20 мг | 7.8% | 6.3% | 1286 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 158.43 мг | 2500 мг | 6.3% | 5.1% | 1578 г |
Кальций, Ca | 26.61 мг | 1000 мг | 2.7% | 2.2% | 3758 г |
Магний, Mg | 45.39 мг | 400 мг | 11.3% | 9.2% | 881 г |
Натрий, Na | 253.38 мг | 1300 мг | 19.5% | 15.9% | 513 г |
Сера, S | 29.53 мг | 1000 мг | 3% | 2.4% | 3386 г |
Фосфор, P | 109.6 мг | 800 мг | 13.7% | 11.1% | 730 г |
Хлор, Cl | 400.5 мг | 2300 мг | 17.4% | 14.2% | 574 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.3 мг | 18 мг | 7.2% | 5.9% | 1385 г |
Йод, I | 1.89 мкг | 150 мкг | 1.3% | 1.1% | 7937 г |
Кобальт, Co | 1.672 мкг | 10 мкг | 16.7% | 13.6% | 598 г |
Марганец, Mn | 1.2076 мг | 2 мг | 60.4% | 49.1% | 166 г |
Медь, Cu | 144.04 мкг | 1000 мкг | 14.4% | 11.7% | 694 г |
Молибден, Mo | 0.694 мкг | 70 мкг | 1% | 0.8% | 10086 г |
Фтор, F | 77.29 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 1.5% | 5175 г |
Цинк, Zn | 0.9817 мг | 12 мг | 8.2% | 6.7% | 1222 г |
Энергетическая ценность Каша овсяная с сухофруктами составляет 122,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 122.9 кКал | -% | |
Белки | 4 г | -% | |
Жиры | 2 г | -% | |
Углеводы | 22.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 2 г | -% | |
Вода | 68 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|