Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Рис красный вареный с маслом | 500 г |
Перец красный сладкий | 140 г |
Кукуруза, консервы | 130 г |
Креветка дальневосточная (мясо) | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 86 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 5.9% | 1958 г |
Белки | 5.8 г | 76 г | 7.6% | 8.8% | 1310 г |
Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 2.9% | 4000 г |
Углеводы | 12.1 г | 219 г | 5.5% | 6.4% | 1810 г |
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.7% | 6667 г |
Вода | 40.9 г | 2273 г | 1.8% | 2.1% | 5557 г |
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 57.6 мкг | 900 мкг | 6.4% | 7.4% | 1563 г |
Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.297 мг | 5 мг | 5.9% | 6.9% | 1684 г |
Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 2.2% | 5172 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.034 мг | 1.8 мг | 1.9% | 2.2% | 5294 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.054 мг | 5 мг | 1.1% | 1.3% | 9259 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.095 мг | 2 мг | 4.8% | 5.6% | 2105 г |
Витамин В9, фолаты | 5.134 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.5% | 7791 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.165 мкг | 3 мкг | 5.5% | 6.4% | 1818 г |
Витамин C, аскорбиновая | 37.01 мг | 90 мг | 41.1% | 47.8% | 243 г |
Витамин D, кальциферол | 0.013 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 76923 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.58 мг | 15 мг | 3.9% | 4.5% | 2586 г |
Витамин Н, биотин | 0.206 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.5% | 24272 г |
Витамин РР, НЭ | 1.3422 мг | 20 мг | 6.7% | 7.8% | 1490 г |
Ниацин | 0.685 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 77.27 мг | 2500 мг | 3.1% | 3.6% | 3235 г |
Кальций, Ca | 27.51 мг | 1000 мг | 2.8% | 3.3% | 3635 г |
Магний, Mg | 15.13 мг | 400 мг | 3.8% | 4.4% | 2644 г |
Натрий, Na | 84.89 мг | 1300 мг | 6.5% | 7.6% | 1531 г |
Сера, S | 43.35 мг | 1000 мг | 4.3% | 5% | 2307 г |
Фосфор, P | 53.3 мг | 800 мг | 6.7% | 7.8% | 1501 г |
Хлор, Cl | 2.74 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 83942 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.527 мг | 18 мг | 2.9% | 3.4% | 3416 г |
Йод, I | 23.11 мкг | 150 мкг | 15.4% | 17.9% | 649 г |
Кобальт, Co | 2.907 мкг | 10 мкг | 29.1% | 33.8% | 344 г |
Марганец, Mn | 0.0458 мг | 2 мг | 2.3% | 2.7% | 4367 г |
Медь, Cu | 189.69 мкг | 1000 мкг | 19% | 22.1% | 527 г |
Молибден, Mo | 2.062 мкг | 70 мкг | 2.9% | 3.4% | 3395 г |
Никель, Ni | 2.268 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 21.63 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.6% | 18493 г |
Хром, Cr | 12.21 мкг | 50 мкг | 24.4% | 28.4% | 410 г |
Цинк, Zn | 0.4976 мг | 12 мг | 4.1% | 4.8% | 2412 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.261 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.047 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.22 г | ~ | |||
Валин | 0.213 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.064 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.203 г | ~ | |||
Лейцин | 0.298 г | ~ | |||
Лизин | 0.348 г | ~ | |||
Метионин | 0.115 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.168 г | ~ | |||
Треонин | 0.174 г | ~ | |||
Триптофан | 0.04 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.149 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.259 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.206 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.34 г | ~ | |||
Глицин | 0.212 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.493 г | ~ | |||
Пролин | 0.235 г | ~ | |||
Серин | 0.12 г | ~ | |||
Тирозин | 0.109 г | ~ | |||
Цистеин | 0.053 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 12.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 34.68 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.08 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.219 г | min 16.8 г | 1.3% | 1.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.091 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.091 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.119 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 1.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.068 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Рис с кукурузой и креветками составляет 86 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 86 кКал | -% | |
Белки | 5.8 г | -% | |
Жиры | 1.4 г | -% | |
Углеводы | 12.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 40.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|