Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пшеничная мука, первого сорта (Жарка) | 80 г |
Отруби пшеничные | 5 г |
Творог Славянские традиции Рассып 0% | 75 г |
Сметана 15,0% жирности | 10 г |
Кефир 1% | 50 г |
Вода | 40 г |
Масло сладко-сливочное несоленое | 7 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 179 ккал | 1684 ккал | 10.6% | 5.9% | 941 г |
Белки | 10.9 г | 76 г | 14.3% | 8% | 697 г |
Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 4% | 1400 г |
Углеводы | 24.8 г | 219 г | 11.3% | 6.3% | 883 г |
Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 7.3% | 769 г |
Вода | 36.3 г | 2273 г | 1.6% | 0.9% | 6262 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 25.1 мкг | 900 мкг | 2.8% | 1.6% | 3586 г |
Ретинол | 0.023 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 35714 г |
Витамин В1, тиамин | 0.107 мг | 1.5 мг | 7.1% | 4% | 1402 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.078 мг | 1.8 мг | 4.3% | 2.4% | 2308 г |
Витамин В4, холин | 36.58 мг | 500 мг | 7.3% | 4.1% | 1367 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.264 мг | 5 мг | 5.3% | 3% | 1894 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.092 мг | 2 мг | 4.6% | 2.6% | 2174 г |
Витамин В9, фолаты | 14.356 мкг | 400 мкг | 3.6% | 2% | 2786 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.089 мкг | 3 мкг | 3% | 1.7% | 3371 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.17 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 52941 г |
Витамин D, кальциферол | 0.05 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.916 мг | 15 мг | 6.1% | 3.4% | 1638 г |
Витамин Н, биотин | 1.067 мкг | 50 мкг | 2.1% | 1.2% | 4686 г |
Витамин РР, НЭ | 1.9839 мг | 20 мг | 9.9% | 5.5% | 1008 г |
Ниацин | 1.005 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 126.16 мг | 2500 мг | 5% | 2.8% | 1982 г |
Кальций, Ca | 43.28 мг | 1000 мг | 4.3% | 2.4% | 2311 г |
Кремний, Si | 1.067 мг | 30 мг | 3.6% | 2% | 2812 г |
Магний, Mg | 28.66 мг | 400 мг | 7.2% | 4% | 1396 г |
Натрий, Na | 14.81 мг | 1300 мг | 1.1% | 0.6% | 8778 г |
Сера, S | 35.67 мг | 1000 мг | 3.6% | 2% | 2803 г |
Фосфор, P | 83.7 мг | 800 мг | 10.5% | 5.9% | 956 г |
Хлор, Cl | 33.23 мг | 2300 мг | 1.4% | 0.8% | 6921 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 433.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 26.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 35.56 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.065 мг | 18 мг | 5.9% | 3.3% | 1690 г |
Йод, I | 2 мкг | 150 мкг | 1.3% | 0.7% | 7500 г |
Кобальт, Co | 1.076 мкг | 10 мкг | 10.8% | 6% | 929 г |
Марганец, Mn | 0.4007 мг | 2 мг | 20% | 11.2% | 499 г |
Медь, Cu | 66.33 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 3.7% | 1508 г |
Молибден, Mo | 6.764 мкг | 70 мкг | 9.7% | 5.4% | 1035 г |
Никель, Ni | 3.307 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.74 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.578 мкг | 55 мкг | 4.7% | 2.6% | 2133 г |
Титан, Ti | 6.44 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 22.22 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 18002 г |
Хром, Cr | 1.55 мкг | 50 мкг | 3.1% | 1.7% | 3226 г |
Цинк, Zn | 0.448 мг | 12 мг | 3.7% | 2.1% | 2679 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 22.821 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.001 г | ~ | |||
Валин | 0.001 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.001 г | ~ | |||
Лейцин | 0.002 г | ~ | |||
Лизин | 0.001 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Треонин | 0.001 г | ~ | |||
Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.001 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.001 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.001 г | ~ | |||
Глицин | 0.001 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.003 г | ~ | |||
Пролин | 0.001 г | ~ | |||
Серин | 0.001 г | ~ | |||
Тирозин | 0.001 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 9.42 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.116 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.026 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.022 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.059 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.075 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.244 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.766 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.234 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.833 г | min 16.8 г | 5% | 2.8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.026 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.089 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.707 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.028 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Чепалгаш составляет 179 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 179 кКал | -% | |
Белки | 10.9 г | -% | |
Жиры | 4 г | -% | |
Углеводы | 24.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.6 г | -% | |
Вода | 36.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|