Войти

Рецепт Смузи из Крапивы, груши, мандарина, льняное семя. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи из Крапивы, груши, мандарина, льняное семя

Крапива 300 г
Мандарин, сырой 150 г
Груша 200 г
Семена льна 20 г
Сушенная пророщенная гречка 40 г
Мед пчелиный 25 г
Сок виноградный 150 г
Вода 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи из Крапивы, груши, мандарина, льняное семя".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 72.8 ккал 1684 ккал 4.3% 5.9% 2313 г
Белки 2.5 г 76 г 3.3% 4.5% 3040 г
Жиры 1.1 г 56 г 2% 2.7% 5091 г
Углеводы 13.2 г 219 г 6% 8.2% 1659 г
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 13.7% 1000 г
Вода 81.4 г 2273 г 3.6% 4.9% 2792 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 36.3 мкг 900 мкг 4% 5.5% 2479 г
Ретинол 0.03 мг ~
альфа Каротин 15.381 мкг ~
бета Каротин 0.026 мг 5 мг 0.5% 0.7% 19231 г
бета Криптоксантин 61.98 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 34.234 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.075 мг 1.5 мг 5% 6.9% 2000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.034 мг 1.8 мг 1.9% 2.6% 5294 г
Витамин В4, холин 8.63 мг 500 мг 1.7% 2.3% 5794 г
Витамин В5, пантотеновая 0.165 мг 5 мг 3.3% 4.5% 3030 г
Витамин В6, пиридоксин 0.091 мг 2 мг 4.6% 6.3% 2198 г
Витамин В9, фолаты 15.503 мкг 400 мкг 3.9% 5.4% 2580 г
Витамин C, аскорбиновая 107.57 мг 90 мг 119.5% 164.1% 84 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.664 мг 15 мг 4.4% 6% 2259 г
гамма Токоферол 0.405 мг ~
дельта Токоферол 0.007 мг ~
Витамин Н, биотин 0.326 мкг 50 мкг 0.7% 1% 15337 г
Витамин К, филлохинон 153.3 мкг 120 мкг 127.8% 175.5% 78 г
Витамин РР, НЭ 0.6657 мг 20 мг 3.3% 4.5% 3004 г
Ниацин 0.351 мг ~
Бетаин 0.078 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 216 мг 2500 мг 8.6% 11.8% 1157 г
Кальций, Ca 173.65 мг 1000 мг 17.4% 23.9% 576 г
Кремний, Si 6.091 мг 30 мг 20.3% 27.9% 493 г
Магний, Mg 40.17 мг 400 мг 10% 13.7% 996 г
Натрий, Na 31.07 мг 1300 мг 2.4% 3.3% 4184 г
Сера, S 4.92 мг 1000 мг 0.5% 0.7% 20325 г
Фосфор, P 50.4 мг 800 мг 6.3% 8.7% 1587 г
Хлор, Cl 50.48 мг 2300 мг 2.2% 3% 4556 г
Микроэлементы
Бор, B 56 мкг ~
Ванадий, V 7.92 мкг ~
Железо, Fe 1.177 мг 18 мг 6.5% 8.9% 1529 г
Йод, I 4.12 мкг 150 мкг 2.7% 3.7% 3641 г
Кобальт, Co 2.337 мкг 10 мкг 23.4% 32.1% 428 г
Марганец, Mn 2.5871 мг 2 мг 129.4% 177.7% 77 г
Медь, Cu 113.16 мкг 1000 мкг 11.3% 15.5% 884 г
Молибден, Mo 2.883 мкг 70 мкг 4.1% 5.6% 2428 г
Никель, Ni 3.452 мкг ~
Рубидий, Rb 8.9 мкг ~
Селен, Se 0.551 мкг 55 мкг 1% 1.4% 9982 г
Стронций, Sr 12.35 мкг ~
Титан, Ti 3.65 мкг ~
Фтор, F 17.58 мкг 4000 мкг 0.4% 0.5% 22753 г
Хром, Cr 0.55 мкг 50 мкг 1.1% 1.5% 9091 г
Цинк, Zn 0.2613 мг 12 мг 2.2% 3% 4592 г
Цирконий, Zr 1.06 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.59 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 9.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.7 г ~
Сахароза 1.4 г ~
Фруктоза 1.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.034 г ~
Аргинин* 0.098 г ~
Валин 0.057 г ~
Гистидин* 0.025 г ~
Изолейцин 0.043 г ~
Лейцин 0.064 г ~
Лизин 0.048 г ~
Метионин 0.02 г ~
Метионин + Цистеин 0.021 г ~
Треонин 0.044 г ~
Триптофан 0.013 г ~
Фенилаланин 0.049 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.042 г ~
Заменимые аминокислоты 0.052 г ~
Аланин 0.052 г ~
Аспарагиновая кислота 0.144 г ~
Гидроксипролин 0.004 г ~
Глицин 0.061 г ~
Глутаминовая кислота 0.173 г ~
Пролин 0.064 г ~
Серин 0.057 г ~
Тирозин 0.028 г ~
Цистеин 0.017 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.5 г от 0.9 до 3.7 г 55.6% 76.4%
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 5.9%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 0.914 мг ~
Стигмастерол 0.223 мг ~
бета Ситостерол 4.264 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.074 г ~
18:0 Стеариновая 0.029 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.207 г min 16.8 г 1.2% 1.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.201 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.638 г от 11.2 до 20.6 г 5.7% 7.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.17 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.468 г ~

Энергетическая ценность Смузи из Крапивы, груши, мандарина, льняное семя составляет 72,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 72.8 кКал -%
Белки 2.5 г -%
Жиры 1.1 г -%
Углеводы 13.2 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 81.4 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ ИЗ КРАПИВЫ, ГРУШИ, МАНДАРИНА, ЛЬНЯНОЕ СЕМЯ

Смузи из Крапивы, груши, мандарина, льняное семя богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 119,5 %, витамином K - 127,8 %, кальцием - 17,4 %, кремнием - 20,3 %, кобальтом - 23,4 %, марганцем - 129,4 %, медью - 11,3 %

Чем полезен Смузи из Крапивы, груши, мандарина, льняное семя

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи из Крапивы, груши, мандарина, льняное семя, калорийность 72,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи из Крапивы, груши, мандарина, льняное семя, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
Компот
Автор Maiko Sato
17.2
0.2
4.4
0
0 0
Пицца из лавашп
Автор Ольга
209.3
13.1
6.9
23.1
6
2 1
Набэ
Автор Maiko Sato
20.6
3.1
0.8
0.3
19
0 0
Интересные блоги
Святослав
02-05-2024
Случай на информатике
Всём привет! Сегодня первый день после первомайск...
8 78
КетоСвета©. Художник. Иллюстратор. LCHF/КЕТО
01-05-2024
Голова решила меня добить
Буквально объявила мне войну. Каждый день в 3-4 ча...
3 82
Юджин (кето+ИГ)
02-05-2024
02.05 - мой ДР
Кто хочет что-то доброе написать, принимаются позд...
15 52
Лучшие рационы
Марина
2024-05-02
Калорийность: 1015 кКал
Витамины и минералы: 83%
Елена
2024-05-04
Калорийность: 1323 кКал
Витамины и минералы: 91%
Ольга
2024-05-04
Калорийность: 1453 кКал
Витамины и минералы: 100%