Рецепт Салат с рукколой, овощами, авокадо и рыбой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с рукколой, овощами, авокадо и рыбой

Руккола, сырая	35 г
Томаты желтые, сырые	520 г
Перец болгарский, сырой	135 г
Чеснок, сырой	8 г
Лук репчатый	45 г
Перец черный молотый	1 г
Скумбрия натуральная. Консервы	65 г
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта	65 г
Лимонный сок, необработанный	15 г
Укроп, сушеный	1 г
Соус соевый Kikkoman	20 г
Оливковое масло для заправки салатов или готовки	5 г

Способ приготовления

Овощи, зелень вымыть, порезать, авокадо смешать с лимонным соком, выложить все на тарелку слоями, полить соевым соусом и сбрызнуть маслом.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с рукколой, овощами, авокадо и рыбой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	50 ккал	1684 ккал	3%	6%	3368 г
Белки	2.6 г	76 г	3.4%	6.8%	2923 г
Жиры	2.9 г	56 г	5.2%	10.4%	1931 г
Углеводы	4.5 г	219 г	2.1%	4.2%	4867 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	13%	1538 г
Вода	87.3 г	2273 г	3.8%	7.6%	2604 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	11.4 мкг	900 мкг	1.3%	2.6%	7895 г
альфа Каротин	4.066 мкг	~
бета Каротин	0.128 мг	5 мг	2.6%	5.2%	3906 г
бета Криптоксантин	7.123 мкг	~
Ликопин	0.007 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	229.91 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.048 мг	1.5 мг	3.2%	6.4%	3125 г
Витамин В2, рибофлавин	0.066 мг	1.8 мг	3.7%	7.4%	2727 г
Витамин В4, холин	3.03 мг	500 мг	0.6%	1.2%	16502 г
Витамин В5, пантотеновая	0.22 мг	5 мг	4.4%	8.8%	2273 г
Витамин В6, пиридоксин	0.149 мг	2 мг	7.5%	15%	1342 г
Витамин В9, фолаты	35.141 мкг	400 мкг	8.8%	17.6%	1138 г
Витамин C, аскорбиновая	21.58 мг	90 мг	24%	48%	417 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.44 мг	15 мг	2.9%	5.8%	3409 г
бета Токоферол	0.004 мг	~
гамма Токоферол	0.033 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.044 мкг	50 мкг	0.1%	0.2%	113636 г
Витамин К, филлохинон	7.6 мкг	120 мкг	6.3%	12.6%	1579 г
Витамин РР, НЭ	1.6919 мг	20 мг	8.5%	17%	1182 г
Ниацин	0.507 мг	~
Бетаин	0.064 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	263.68 мг	2500 мг	10.5%	21%	948 г
Кальций, Ca	23.47 мг	1000 мг	2.3%	4.6%	4261 г
Магний, Mg	18.3 мг	400 мг	4.6%	9.2%	2186 г
Натрий, Na	58.52 мг	1300 мг	4.5%	9%	2221 г
Сера, S	15.77 мг	1000 мг	1.6%	3.2%	6341 г
Фосфор, P	55.4 мг	800 мг	6.9%	13.8%	1444 г
Хлор, Cl	1.23 мг	2300 мг	0.1%	0.2%	186992 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	19.7 мкг	~
Бор, B	9.8 мкг	~
Железо, Fe	0.649 мг	18 мг	3.6%	7.2%	2773 г
Йод, I	0.15 мкг	150 мкг	0.1%	0.2%	100000 г
Кобальт, Co	0.246 мкг	10 мкг	2.5%	5%	4065 г
Марганец, Mn	0.1573 мг	2 мг	7.9%	15.8%	1271 г
Медь, Cu	99.84 мкг	1000 мкг	10%	20%	1002 г
Никель, Ni	0.148 мкг	~
Рубидий, Rb	23.4 мкг	~
Селен, Se	0.441 мкг	55 мкг	0.8%	1.6%	12472 г
Фтор, F	2.06 мкг	4000 мкг	0.1%	0.2%	194175 г
Хром, Cr	0.1 мкг	50 мкг	0.2%	0.4%	50000 г
Цинк, Zn	0.3248 мг	12 мг	2.7%	5.4%	3695 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.013 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.014 г	~
Аргинин*	0.039 г	~
Валин	0.031 г	~
Гистидин*	0.016 г	~
Изолейцин	0.027 г	~
Лейцин	0.042 г	~
Лизин	0.04 г	~
Метионин	0.01 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.027 г	~
Триптофан	0.009 г	~
Фенилаланин	0.028 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.003 г	~
Заменимые аминокислоты	0.033 г	~
Аланин	0.033 г	~
Аспарагиновая кислота	0.118 г	~
Глицин	0.029 г	~
Глутаминовая кислота	0.258 г	~
Пролин	0.025 г	~
Серин	0.031 г	~
Тирозин	0.018 г	~
Цистеин	0.013 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	12.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	6.04 мг	max 300 мг
Фитостеролы	4.718 мг	~
Кампестерол	0.355 мг	~
Стигмастерол	0.142 мг	~
бета Ситостерол	5.399 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.234 г	~
18:0 Стеариновая	0.021 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.124 г	min 16.8 г	6.7%	13.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.058 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.062 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.299 г	от 11.2 до 20.6 г	2.7%	5.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.273 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.024 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.008 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Салат с рукколой, овощами, авокадо и рыбой составляет 50 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	50 кКал	-%
	Белки	2.6 г	-%
	Жиры	2.9 г	-%
	Углеводы	4.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	87.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С РУККОЛОЙ, ОВОЩАМИ, АВОКАДО И РЫБОЙ

Салат с рукколой, овощами, авокадо и рыбой богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 24 %

Чем полезен Салат с рукколой, овощами, авокадо и рыбой

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с рукколой, овощами, авокадо и рыбой, калорийность 50 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с рукколой, овощами, авокадо и рыбой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат, лосось, аргентинские креветки, авокадо, манго, лимонный сок, итальянские травы, кедровые ореш...

Кекс тыквенно-морковный

Каша тыквеная с полентой

Лучшие рационы

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 98%

Карл

2024-12-02

Калорийность: 1453 кКал

Витамины и минералы: 94%

Татьяна Власова

2024-12-01

Калорийность: 1522 кКал

Витамины и минералы: 96%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе