Рецепт Лаваш с тыквой сладкий. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лаваш с тыквой сладкий

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	125 г
Тыква (Припускание)	320 г
Яблоки (Припускание)	124 г
Сыр российский	83 г
Сахар песок	4 г
Корица	3 г
Сметана 10,0% жирности	23 г
Кунжут, семя (Жарка)	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лаваш с тыквой сладкий".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	149.8 ккал	1684 ккал	8.9%	5.9%	1124 г
Белки	6.4 г	76 г	8.4%	5.6%	1188 г
Жиры	5.5 г	56 г	9.8%	6.5%	1018 г
Углеводы	17.9 г	219 г	8.2%	5.5%	1223 г
Углеводы (общие)	0.4 г	~
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	6.3%	1053 г
Вода	65.5 г	2273 г	2.9%	1.9%	3470 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	189.7 мкг	900 мкг	21.1%	14.1%	474 г
Ретинол	0.041 мг	~
альфа Каротин	0.005 мкг	~
бета Каротин	0.806 мг	5 мг	16.1%	10.7%	620 г
бета Криптоксантин	0.692 мкг	~
Ликопин	0.081 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.191 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.085 мг	1.5 мг	5.7%	3.8%	1765 г
Витамин В2, рибофлавин	0.1 мг	1.8 мг	5.6%	3.7%	1800 г
Витамин В4, холин	0.06 мг	500 мг			833333 г
Витамин В5, пантотеновая	0.259 мг	5 мг	5.2%	3.5%	1931 г
Витамин В6, пиридоксин	0.108 мг	2 мг	5.4%	3.6%	1852 г
Витамин В9, фолаты	11.979 мкг	400 мкг	3%	2%	3339 г
Витамин В12, кобаламин	0.223 мкг	3 мкг	7.4%	4.9%	1345 г
Витамин C, аскорбиновая	3.99 мг	90 мг	4.4%	2.9%	2256 г
Витамин D, кальциферол	0.145 мкг	10 мкг	1.5%	1%	6897 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.393 мг	15 мг	2.6%	1.7%	3817 г
гамма Токоферол	0.056 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.067 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	74627 г
Витамин К, филлохинон	0.7 мкг	120 мкг	0.6%	0.4%	17143 г
Витамин РР, НЭ	1.9818 мг	20 мг	9.9%	6.6%	1009 г
Ниацин	0.754 мг	~
Бетаин	0.021 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	225.1 мг	2500 мг	9%	6%	1111 г
Кальций, Ca	173.79 мг	1000 мг	17.4%	11.6%	575 г
Магний, Mg	28.17 мг	400 мг	7%	4.7%	1420 г
Натрий, Na	243.28 мг	1300 мг	18.7%	12.5%	534 г
Сера, S	46.97 мг	1000 мг	4.7%	3.1%	2129 г
Фосфор, P	119.8 мг	800 мг	15%	10%	668 г
Хлор, Cl	212.57 мг	2300 мг	9.2%	6.1%	1082 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	24.4 мкг	~
Бор, B	54.3 мкг	~
Ванадий, V	0.89 мкг	~
Железо, Fe	1.515 мг	18 мг	8.4%	5.6%	1188 г
Йод, I	1.02 мкг	150 мкг	0.7%	0.5%	14706 г
Кобальт, Co	0.794 мкг	10 мкг	7.9%	5.3%	1259 г
Марганец, Mn	0.1277 мг	2 мг	6.4%	4.3%	1566 г
Медь, Cu	136.69 мкг	1000 мкг	13.7%	9.1%	732 г
Молибден, Mo	1.331 мкг	70 мкг	1.9%	1.3%	5259 г
Никель, Ni	3.771 мкг	~
Рубидий, Rb	14 мкг	~
Селен, Se	0.083 мкг	55 мкг	0.2%	0.1%	66265 г
Фтор, F	51.01 мкг	4000 мкг	1.3%	0.9%	7842 г
Хром, Cr	0.89 мкг	50 мкг	1.8%	1.2%	5618 г
Цинк, Zn	0.7002 мг	12 мг	5.8%	3.9%	1714 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	12.548 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.9 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	1.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.339 г	~
Аргинин*	0.126 г	~
Валин	0.263 г	~
Гистидин*	0.228 г	~
Изолейцин	0.155 г	~
Лейцин	0.304 г	~
Лизин	0.237 г	~
Метионин	0.086 г	~
Метионин + Цистеин	0.121 г	~
Треонин	0.147 г	~
Триптофан	0.102 г	~
Фенилаланин	0.192 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.4 г	~
Заменимые аминокислоты	2.274 г	~
Аланин	0.101 г	~
Аспарагиновая кислота	0.235 г	~
Глицин	0.073 г	~
Глутаминовая кислота	0.73 г	~
Пролин	0.356 г	~
Серин	0.191 г	~
Тирозин	0.209 г	~
Цистеин	0.035 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	4.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	14.45 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.14 мг	~
бета Ситостерол	1.878 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.7 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.015 г	~
8:0 Каприловая	0.058 г	~
10:0 Каприновая	0.187 г	~
12:0 Лауриновая	0.172 г	~
14:0 Миристиновая	0.359 г	~
15:0 Пентадекановая	0.043 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.957 г	~
17:0 Маргариновая	0.029 г	~
18:0 Стеариновая	0.522 г	~
20:0 Арахиновая	0.029 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.31 г	min 16.8 г	7.8%	5.2%
14:1 Миристолеиновая	0.058 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.072 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.18 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.277 г	от 11.2 до 20.6 г	2.5%	1.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.277 г	~

Энергетическая ценность Лаваш с тыквой сладкий составляет 149,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	149.8 кКал	-%
	Белки	6.4 г	-%
	Жиры	5.5 г	-%
	Углеводы	17.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	65.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛАВАШ С ТЫКВОЙ СЛАДКИЙ

Лаваш с тыквой сладкий богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 21,1 %, бэта-каротином - 16,1 %, кальцием - 17,4 %, фосфором - 15 %, медью - 13,7 %

Чем полезен Лаваш с тыквой сладкий

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Лаваш с тыквой сладкий, калорийность 149,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лаваш с тыквой сладкий, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат из пекинской капусты с ламинарией, морковью, консервированными горошком, кукурузой, фасолью

Рулет овсяной с творожной начинкой и шоколадной крошкой

Сырная пицца на лаваше

Лучшие рационы

Калорийность: 1106 кКал

Витамины и минералы: 87%

Марина

2024-05-11

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 85%

Елена

2024-05-13

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе