Рецепт Сэндвич мой с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Сэндвич мой с тунцом
| Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта | 80 г |
| Сыр Филадельфия Kraft Foods | 30 г |
| Авокадо | 20 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 15 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 40 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 40 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Сэндвич мой с тунцом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 189.7 ккал | 1684 ккал | 11.3% | 6% | 888 г |
| Белки | 10 г | 76 г | 13.2% | 7% | 760 г |
| Жиры | 8.4 г | 56 г | 15% | 7.9% | 667 г |
| Углеводы | 18.5 г | 219 г | 8.4% | 4.4% | 1184 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 4% | 1333 г |
| Вода | 59.6 г | 2273 г | 2.6% | 1.4% | 3814 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 101.1 мкг | 900 мкг | 11.2% | 5.9% | 890 г |
| Ретинол | 0.045 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.055 мг | 5 мг | 1.1% | 0.6% | 9091 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 2.5% | 2083 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.146 мг | 1.8 мг | 8.1% | 4.3% | 1233 г |
| Витамин В4, холин | 63.85 мг | 500 мг | 12.8% | 6.7% | 783 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.517 мг | 5 мг | 10.3% | 5.4% | 967 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.095 мг | 2 мг | 4.8% | 2.5% | 2105 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.657 мкг | 400 мкг | 4.7% | 2.5% | 2144 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.127 мкг | 3 мкг | 4.2% | 2.2% | 2362 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.22 мг | 90 мг | 2.5% | 1.3% | 4054 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.395 мкг | 10 мкг | 4% | 2.1% | 2532 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.647 мг | 15 мг | 4.3% | 2.3% | 2318 г |
| Витамин Н, биотин | 4.148 мкг | 50 мкг | 8.3% | 4.4% | 1205 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.9 мкг | 120 мкг | 2.4% | 1.3% | 4138 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8976 мг | 20 мг | 19.5% | 10.3% | 513 г |
| Ниацин | 2.13 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 188.54 мг | 2500 мг | 7.5% | 4% | 1326 г |
| Кальций, Ca | 35.92 мг | 1000 мг | 3.6% | 1.9% | 2784 г |
| Кремний, Si | 1.031 мг | 30 мг | 3.4% | 1.8% | 2910 г |
| Магний, Mg | 16.51 мг | 400 мг | 4.1% | 2.2% | 2423 г |
| Натрий, Na | 416.57 мг | 1300 мг | 32% | 16.9% | 312 г |
| Сера, S | 91.61 мг | 1000 мг | 9.2% | 4.8% | 1092 г |
| Фосфор, P | 119.2 мг | 800 мг | 14.9% | 7.9% | 671 г |
| Хлор, Cl | 324.79 мг | 2300 мг | 14.1% | 7.4% | 708 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 24.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 23.47 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.186 мг | 18 мг | 6.6% | 3.5% | 1518 г |
| Йод, I | 4.86 мкг | 150 мкг | 3.2% | 1.7% | 3086 г |
| Кобальт, Co | 2.694 мкг | 10 мкг | 26.9% | 14.2% | 371 г |
| Марганец, Mn | 0.1886 мг | 2 мг | 9.4% | 5% | 1060 г |
| Медь, Cu | 70.1 мкг | 1000 мкг | 7% | 3.7% | 1427 г |
| Молибден, Mo | 5.313 мкг | 70 мкг | 7.6% | 4% | 1318 г |
| Никель, Ni | 0.867 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 10.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.208 мкг | 55 мкг | 14.9% | 7.9% | 670 г |
| Фтор, F | 16.99 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 23543 г |
| Хром, Cr | 1.62 мкг | 50 мкг | 3.2% | 1.7% | 3086 г |
| Цинк, Zn | 0.5246 мг | 12 мг | 4.4% | 2.3% | 2287 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 17.274 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.107 г | ~ | |||
| Валин | 0.124 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.053 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.114 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.21 г | ~ | |||
| Лизин | 0.068 г | ~ | |||
| Метионин | 0.039 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.092 г | ~ | |||
| Треонин | 0.082 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.025 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.132 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.196 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.085 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.089 г | ~ | |||
| Глицин | 0.092 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.8 г | ~ | |||
| Пролин | 0.252 г | ~ | |||
| Серин | 0.132 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.068 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.053 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 106.8 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.036 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.032 г | min 16.8 г | 0.2% | 0.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.132 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.2% | 0.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.124 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Сэндвич мой с тунцом составляет 189,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 189.7 кКал | -% | |
| Белки | 10 г | -% | |
| Жиры | 8.4 г | -% | |
| Углеводы | 18.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
| Вода | 59.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СЭНДВИЧ МОЙ С ТУНЦОМ
Сэндвич мой с тунцом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 11,2 %, холином - 12,8 %, витамином PP - 19,5 %, фосфором - 14,9 %, хлором - 14,1 %, кобальтом - 26,9 %, селеном - 14,9 %
Чем полезен Сэндвич мой с тунцом
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- пицца
- Льняная каша с мукой из зародышей пшеницы
- котлеты курино-кабачковые жареные
- винегре2
- Тульский пряник ЛАКОМКА
- сырники
- Йогурт Активия питьевой (Израиль)
- Лучано
- Сэндвич с белым мясом цыплёнка
- кекс
- тесто дрожжевое
- Сыр гальбани
- Оладьи из гречневой муки
- Омлет простой
- Салат крабовые капуста яйцо сметана
- пица
- Volle melk Campina
- Гречневая крупа в йогуртовом соусе с изюмом
- Каша ячневая молочная
- рулет из дрожжевого теста
- Кролик жареный
- салат с пекинской капустой
- Печенье белковое
- Батончик бисквитный Чокета с какао
- лаваш с творожной массой
- яичница со шпинатом
- суп гороховый
- бигус с квашеной капустой
- Натуральный
- Индейка гриль
- котлеты диетические
- Творожный сыр с зеленью
- кисель
- хлеб ржан солод
- toorjuustutoode Philadelphia- classic
- Хлеб пшеничный
- Борщ
- Хлебцы Фитнес линия
- Хлебцы льняные с изюмом», Food Revolution,
- Фарш обычный
- Сердце куриное
- Кета в духовке
- Творожная паста с зеленью
- Шаверма уличная
- Низкокалорийное молочно-карамельное суфле
- Чай черный с лимоном
- Творожные роллы
- паштет шпротный
- Тунец консервы без масла
- Салат с языком и отварной фасолью
- Семечки льна
- Сыр Либендорф маасдам
- Конфеты "Белочка" -Бабаевский 11g
- Компливит 365
- Нус-Кюхен (Кофемания) десерт
- Салат с куриным филе
- каша пшеничная с филе
- Бургер Петрик на айсберге (Кофемания)
- Флэт Уайт (Кофемания)
- Чай с лимоном
- Сыр Эстонский
- (as) Аквадетрим D3 1 капля 12.5
- baklajani s mozzarelloi
- Куриные роллы фаршированные яблоком
- пицца белковая
- Подлива из говядины
- Салат крабовый
- Грудинка в тесте с черносливом
- Заменитель сахара ФитПарад №7
- Тесто для блинчиков №1
- каша пшенная
- Банановая запеканка
- Йогурт Локо Моко, Лактель
- Колеса с яйцами, адыгейским сыром
- Кофе с колой
- Lipodrene Xtreme 645mg
- Шарлотка с яблочным вареньем
- суп из картофеля и фарша гуся
- Подлива из свинины
- L-Carnitine 10мл 1гр
- борщ из красной капусты
- Формула 1 Экспресс Белковый батончик
- Шарлотка
- Свекла вареная
- гречневая крупа элитная
- Пшонная Каша
- Огурцы маринованные, На каждый день
- Лагман с курицей
- Суп
- Начинка для блинчиков из легкого(гов)
- Запечёный Минтай на овощной подушке
- Тортик с абрикосом
- Творожные пончики
- суп из крылышек с цветной капустой
- Каннелони Лента
- Фарш свиной Лента
- Каннелони с фаршем мои
- Овощи
- Салат с кус кусом
- Соус Терияки, "Santa Maria"
Метки: Как приготовить Сэндвич мой с тунцом, калорийность 189,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сэндвич мой с тунцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
