Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая) | 300 г |
Вода | 900 г |
Соль поваренная пищевая | 0 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 79.2 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 5.9% | 2126 г |
Белки | 2.3 г | 76 г | 3% | 3.8% | 3304 г |
Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 0.6% | 18667 г |
Углеводы | 16.8 г | 219 г | 7.7% | 9.7% | 1304 г |
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 12.6% | 1000 г |
Вода | 81 г | 2273 г | 3.6% | 4.5% | 2806 г |
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 0.3 мкг | 900 мкг | 300000 г | ||
бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.022 мг | 1.5 мг | 1.5% | 1.9% | 6818 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.012 мг | 1.8 мг | 0.7% | 0.9% | 15000 г |
Витамин В4, холин | 9.5 мг | 500 мг | 1.9% | 2.4% | 5263 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.1 мг | 5 мг | 2% | 2.5% | 5000 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.065 мг | 2 мг | 3.3% | 4.2% | 3077 г |
Витамин В9, фолаты | 2.462 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.8% | 16247 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.276 мг | 15 мг | 1.8% | 2.3% | 5435 г |
Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.6% | 20000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8064 мг | 20 мг | 4% | 5.1% | 2480 г |
Ниацин | 0.436 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 43.23 мг | 2500 мг | 1.7% | 2.1% | 5783 г |
Кальций, Ca | 13.01 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.6% | 7686 г |
Магний, Mg | 10.82 мг | 400 мг | 2.7% | 3.4% | 3697 г |
Натрий, Na | 3.21 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.3% | 40498 г |
Сера, S | 20.12 мг | 1000 мг | 2% | 2.5% | 4970 г |
Фосфор, P | 81.2 мг | 800 мг | 10.2% | 12.9% | 985 г |
Хлор, Cl | 1.08 мг | 2300 мг | 212963 г | ||
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.453 мг | 18 мг | 2.5% | 3.2% | 3974 г |
Кобальт, Co | 0.452 мкг | 10 мкг | 4.5% | 5.7% | 2212 г |
Марганец, Mn | 0.1646 мг | 2 мг | 8.2% | 10.4% | 1215 г |
Медь, Cu | 71.26 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 9% | 1403 г |
Молибден, Mo | 4.423 мкг | 70 мкг | 6.3% | 8% | 1583 г |
Никель, Ni | 5.026 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.854 мкг | 55 мкг | 16.1% | 20.3% | 621 г |
Титан, Ti | 4.2 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 92 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 2.9% | 4348 г |
Хром, Cr | 3.14 мкг | 50 мкг | 6.3% | 8% | 1592 г |
Цинк, Zn | 0.2326 мг | 12 мг | 1.9% | 2.4% | 5159 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 16.51 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.072 г | ~ | |||
Валин | 0.095 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.038 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.085 г | ~ | |||
Лейцин | 0.126 г | ~ | |||
Лизин | 0.077 г | ~ | |||
Метионин | 0.031 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.074 г | ~ | |||
Треонин | 0.054 г | ~ | |||
Триптофан | 0.026 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.118 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.174 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.082 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.151 г | ~ | |||
Глицин | 0.074 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.821 г | ~ | |||
Пролин | 0.246 г | ~ | |||
Серин | 0.105 г | ~ | |||
Тирозин | 0.056 г | ~ | |||
Цистеин | 0.044 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.7% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.072 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.025 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.1% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.098 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.9% | 1.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.095 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша перловая составляет 79,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 79.2 кКал | -% | |
Белки | 2.3 г | -% | |
Жиры | 0.3 г | -% | |
Углеводы | 16.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 2 г | -% | |
Вода | 81 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|