Рецепт креветки с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты креветки с овощами

Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая (Тушение)	400 г
Масло оливковое	40 г
Морковь, красная	60 г
Лук репчатый	60 г
Перец болгарский, сырой	150 г
Сельдерей	59 г
Чеснок, сырой	25 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	5 г
Соевый соус	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "креветки с овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	116 ккал	1684 ккал	6.9%	5.9%	1452 г
Белки	11 г	76 г	14.5%	12.5%	691 г
Жиры	6.2 г	56 г	11.1%	9.6%	903 г
Углеводы	4.4 г	219 г	2%	1.7%	4977 г
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	3.9%	2222 г
Вода	70.9 г	2273 г	3.1%	2.7%	3206 г
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	232.6 мкг	900 мкг	25.8%	22.2%	387 г
Ретинол	0.005 мг	~
альфа Каротин	3.408 мкг	~
бета Каротин	1.42 мг	5 мг	28.4%	24.5%	352 г
бета Криптоксантин	8.071 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	105.713 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.046 мг	1.5 мг	3.1%	2.7%	3261 г
Витамин В2, рибофлавин	0.048 мг	1.8 мг	2.7%	2.3%	3750 г
Витамин В4, холин	2.38 мг	500 мг	0.5%	0.4%	21008 г
Витамин В5, пантотеновая	0.093 мг	5 мг	1.9%	1.6%	5376 г
Витамин В6, пиридоксин	0.186 мг	2 мг	9.3%	8%	1075 г
Витамин В9, фолаты	20.943 мкг	400 мкг	5.2%	4.5%	1910 г
Витамин C, аскорбиновая	23.77 мг	90 мг	26.4%	22.8%	379 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.157 мг	15 мг	7.7%	6.6%	1296 г
Витамин Н, биотин	0.119 мкг	50 мкг	0.2%	0.2%	42017 г
Витамин К, филлохинон	5.1 мкг	120 мкг	4.3%	3.7%	2353 г
Витамин РР, НЭ	3.1075 мг	20 мг	15.5%	13.4%	644 г
Ниацин	0.899 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	223.41 мг	2500 мг	8.9%	7.7%	1119 г
Кальций, Ca	54.15 мг	1000 мг	5.4%	4.7%	1847 г
Магний, Mg	36.76 мг	400 мг	9.2%	7.9%	1088 г
Натрий, Na	629.74 мг	1300 мг	48.4%	41.7%	206 г
Сера, S	113.47 мг	1000 мг	11.3%	9.7%	881 г
Фосфор, P	141.5 мг	800 мг	17.7%	15.3%	565 г
Хлор, Cl	1.98 мг	2300 мг	0.1%	0.1%	116162 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	57.3 мкг	~
Бор, B	15.9 мкг	~
Железо, Fe	1.266 мг	18 мг	7%	6%	1422 г
Йод, I	58.36 мкг	150 мкг	38.9%	33.5%	257 г
Кобальт, Co	6.737 мкг	10 мкг	67.4%	58.1%	148 г
Литий, Li	0.476 мкг	~
Марганец, Mn	0.1748 мг	2 мг	8.7%	7.5%	1144 г
Медь, Cu	490.42 мкг	1000 мкг	49%	42.2%	204 г
Молибден, Mo	5.284 мкг	70 мкг	7.5%	6.5%	1325 г
Никель, Ni	6.05 мкг	~
Рубидий, Rb	37.7 мкг	~
Селен, Se	0.542 мкг	55 мкг	1%	0.9%	10148 г
Фтор, F	55.3 мкг	4000 мкг	1.4%	1.2%	7233 г
Хром, Cr	29.22 мкг	50 мкг	58.4%	50.3%	171 г
Цинк, Zn	1.2781 мг	12 мг	10.7%	9.2%	939 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.032 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.047 г	~
Аргинин*	0.811 г	~
Валин	0.46 г	~
Гистидин*	0.22 г	~
Изолейцин	0.462 г	~
Лейцин	0.85 г	~
Лизин	0.938 г	~
Метионин	0.349 г	~
Метионин + Цистеин	0.479 г	~
Треонин	0.45 г	~
Триптофан	0.112 г	~
Фенилаланин	0.55 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.945 г	~
Заменимые аминокислоты	0.1 г	~
Аланин	0.622 г	~
Аспарагиновая кислота	1.212 г	~
Глицин	0.457 г	~
Глутаминовая кислота	1.674 г	~
Пролин	0.327 г	~
Серин	0.435 г	~
Тирозин	0.411 г	~
Цистеин	0.139 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	19.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	12.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	110.96 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.033 мг	~
Стигмастерол	0.02 мг	~
бета Ситостерол	5.297 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.053 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.876 г	~
17:0 Маргариновая	0.011 г	~
18:0 Стеариновая	0.149 г	~
20:0 Арахиновая	0.045 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.759 г	min 16.8 г	22.4%	19.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.14 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.595 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.026 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.912 г	от 11.2 до 20.6 г	8.1%	7%
18:2 Линолевая (ud)	0.703 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.016 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.18 г	~

Энергетическая ценность креветки с овощами составляет 116 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	116 кКал	-%
	Белки	11 г	-%
	Жиры	6.2 г	-%
	Углеводы	4.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	70.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КРЕВЕТКИ С ОВОЩАМИ

креветки с овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 25,8 %, бэта-каротином - 28,4 %, витамином C - 26,4 %, витамином PP - 15,5 %, фосфором - 17,7 %, йодом - 38,9 %, кобальтом - 67,4 %, медью - 49 %, хромом - 58,4 %

Чем полезен креветки с овощами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить креветки с овощами, калорийность 116 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления креветки с овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Dasha.W

2024-12-01

Калорийность: 1307 кКал

Витамины и минералы: 89%

Карл

2024-12-01

Калорийность: 1364 кКал

Витамины и минералы: 89%

Магда

2024-12-01

Калорийность: 1460 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Завтрак, ужин Мясная тортилья

Вафли с курицей и брокколи

Капуста и кабачки тушенные с томатной пастой без масла

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе