Рецепт Каша овсяная с яблоком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Каша овсяная с яблоком
| Молоко пастеризованное 3,5% жирности | 500 г |
| Вода | 400 г |
| Яблоки | 159 г |
| Сахар песок | 18 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 82 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная с яблоком".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 71 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 5.9% | 2372 г |
| Белки | 2.4 г | 76 г | 3.2% | 4.5% | 3167 г |
| Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 5.5% | 2545 г |
| Углеводы | 10.3 г | 219 г | 4.7% | 6.6% | 2126 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 4.9% | 2857 г |
| Вода | 194.1 г | 2273 г | 8.5% | 12% | 1171 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 16.5 мкг | 900 мкг | 1.8% | 2.5% | 5455 г |
| Ретинол | 0.014 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.4% | 35714 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 5.5% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.082 мг | 1.8 мг | 4.6% | 6.5% | 2195 г |
| Витамин В4, холин | 11.24 мг | 500 мг | 2.2% | 3.1% | 4448 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.192 мг | 5 мг | 3.8% | 5.4% | 2604 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.055 мг | 2 мг | 2.8% | 3.9% | 3636 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.48 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1.5% | 8929 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.19 мкг | 3 мкг | 6.3% | 8.9% | 1579 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.13 мг | 90 мг | 2.4% | 3.4% | 4225 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.024 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 41667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.203 мг | 15 мг | 1.4% | 2% | 7389 г |
| Витамин Н, биотин | 3.131 мкг | 50 мкг | 6.3% | 8.9% | 1597 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.4% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8008 мг | 20 мг | 4% | 5.6% | 2498 г |
| Ниацин | 0.171 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 137.44 мг | 2500 мг | 5.5% | 7.7% | 1819 г |
| Кальций, Ca | 65.39 мг | 1000 мг | 6.5% | 9.2% | 1529 г |
| Магний, Mg | 18.48 мг | 400 мг | 4.6% | 6.5% | 2165 г |
| Натрий, Na | 29.67 мг | 1300 мг | 2.3% | 3.2% | 4382 г |
| Сера, S | 21.82 мг | 1000 мг | 2.2% | 3.1% | 4583 г |
| Фосфор, P | 70.1 мг | 800 мг | 8.8% | 12.4% | 1141 г |
| Хлор, Cl | 58.92 мг | 2300 мг | 2.6% | 3.7% | 3904 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 40.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 37.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.61 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.668 мг | 18 мг | 3.7% | 5.2% | 2695 г |
| Йод, I | 5.06 мкг | 150 мкг | 3.4% | 4.8% | 2964 г |
| Кобальт, Co | 0.923 мкг | 10 мкг | 9.2% | 13% | 1083 г |
| Марганец, Mn | 0.3094 мг | 2 мг | 15.5% | 21.8% | 646 г |
| Медь, Cu | 57.74 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 8.2% | 1732 г |
| Молибден, Mo | 3.29 мкг | 70 мкг | 4.7% | 6.6% | 2128 г |
| Никель, Ni | 2.574 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.19 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 9.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.998 мкг | 55 мкг | 1.8% | 2.5% | 5511 г |
| Стронций, Sr | 8.1 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 52.34 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.8% | 7642 г |
| Хром, Cr | 1.56 мкг | 50 мкг | 3.1% | 4.4% | 3205 г |
| Цинк, Zn | 0.4553 мг | 12 мг | 3.8% | 5.4% | 2636 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.815 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.013 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.066 г | ~ | |||
| Валин | 0.051 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.022 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.037 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.058 г | ~ | |||
| Лизин | 0.039 г | ~ | |||
| Метионин | 0.011 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.037 г | ~ | |||
| Треонин | 0.035 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.018 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.048 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.088 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.031 г | ~ | |||
| Аланин | 0.045 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.091 г | ~ | |||
| Глицин | 0.091 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.177 г | ~ | |||
| Пролин | 0.058 г | ~ | |||
| Серин | 0.047 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.04 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.026 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 6.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.76 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.102 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.168 г | min 16.8 г | 1% | 1.4% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.167 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.182 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% | 2.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.178 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша овсяная с яблоком составляет 71 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 71 кКал | -% | |
| Белки | 2.4 г | -% | |
| Жиры | 2.2 г | -% | |
| Углеводы | 10.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 194.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША ОВСЯНАЯ С ЯБЛОКОМ
Каша овсяная с яблоком богат такими витаминами и минералами, как:
марганцем - 15,5 %
Чем полезен Каша овсяная с яблоком
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Щи обычные
- манник
- Селедка под шубой
- актив термос с вишней
- торт калейдоскоп варус
- печень трески
- Батончик с пребиотиком "Малина и яблоко"
- аскорбиновая кислота драже
- овощное рагу
- Адас Луна
- Блины с банановой начинкой
- Шрот льна
- Шрот тыквенный
- Творожный сыр Альметте
- бифштекс ермолино
- Шрот подсолнечника
- Шрот кунжута
- Persik dolkami Sergio
- Ржаные (Ого!)
- Карп запечённый в духовке
- льняное семя молотое
- Хлеб домашний мультизлак
- Дрожжи Воронежские
- булки с яблоками
- овощное рагу
- Соленые огурцы
- Яблоки запечённые в духовке
- лаваш ржаной
- макароны с мясом
- Масло "Ферма" 82,5
- бедро куриное без кожи запеченое
- Творожная запеканка с черникой
- Салат из моркови и фасоли
- Горбуша ХК.
- Омуль ХК.
- рыбки сал
- Мини багет с чесночным маслом
- Курица с грибами
- Печенье гримальди карамель
- Пирожное бисквитное «7 days» Cake Bar ваниль
- Дк.Корнер хлебцы имбирь-лимон кукурузно-рисовые
- Суп куриный
- Батончик мюсли с орехами и сухофруктами
- Мой шоко
- Йогурт Фитнес 2,5%
- Капуста тушеная
- Шоколад горький десертный Столичный
- Шоколад Schogetten BLACK AND WHITE с начинкой "ванильный крем" с кусочками печенья и какао
- Суп рыбный из сайры, банка 250
- Овсянка
- Салат из свеклы
- молоко дукат 0,5
- Булочка на бургер 75гр Bun Boys
- Коржи для кабачкового торта
- Хлеб Львовский заварной с семенами
- пирожки печеные с курагой
- Тыква тушеная
- Кабачковый торт
- Котлеты из тыквы
- Суп гороховый
- Курица копченая
- ватрушка королевская
- Корж из куриного фарша
- каша рисовая с тыквой на молоке
- макароны отварные Дон Густо
- Оладушки горячи из печи
- Творог Б.Ю. Александров с персиком и грушей 150 грамм
- Чай без сахара
- Фруктовый салат
- Дорадо
- Красный мак, Красный октябрь
- сметана ростагроэкспорт
- Суп с брокколи
- комплевит сияние
- Запеканка картофельная с фаршем
- крабовые палочки
- Кофе растворимый готовый без сахара SV
- Котлеты мясо чечевичные жареные
- отруби вареные
- Баклажаны тушеные
- Котлеты плюс хлопья тушеные
- Яйца жаренные
- Шоколадная колбаса
- Мюсли Тропический микс ЗС SV
- Бедро цыпленка тушеное(без кожи)
- Конфеты Чернослив в шоколаде
- Тефтели 22.10
- МЮСЛИ Фруктово-ореховые ЗС SV
- овсяные хлопья
- чуду с творогом
- Батончик ironman
- Суп сырный
- Торт парма
- Пюре картофельное
- Хек жаренный
- кофе Jacobs Monarch
- Курица по-Мексикански
- Чай черный с лимоном без сахара
- Салат с крабовыми палочками и плавленым сырком
- Сок абрикосовый с мякотью
Метки: Как приготовить Каша овсяная с яблоком, калорийность 71 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша овсяная с яблоком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
