Рецепт салат под шубой низкокаллорийный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты салат под шубой низкокаллорийный
| Сельдь атлантическая | 100 г |
| Кремовое яблоко, сырое | 70 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 70 г |
| Свекла, вареная | 100 г |
| Творог мягкий диетический 4,0 проц. жирности | 10 г |
| Майонез «Провансаль» | 5 г |
| Горчица столовая | 5 г |
| Кефир 1 проц. | 50 г |
| Лук репчатый | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "салат под шубой низкокаллорийный".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 125.5 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 6% | 1342 г |
| Белки | 7.8 г | 76 г | 10.3% | 8.2% | 974 г |
| Жиры | 8.2 г | 56 г | 14.6% | 11.6% | 683 г |
| Углеводы | 4.5 г | 219 г | 2.1% | 1.7% | 4867 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4% | 2000 г |
| Вода | 77 г | 2273 г | 3.4% | 2.7% | 2952 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 54.4 мкг | 900 мкг | 6% | 4.8% | 1654 г |
| бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 31250 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 2.5% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.189 мг | 1.8 мг | 10.5% | 8.4% | 952 г |
| Витамин В4, холин | 49.05 мг | 500 мг | 9.8% | 7.8% | 1019 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.523 мг | 5 мг | 10.5% | 8.4% | 956 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.161 мг | 2 мг | 8.1% | 6.5% | 1242 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.988 мкг | 400 мкг | 7% | 5.6% | 1429 г |
| Витамин В12, кобаламин | 2.516 мкг | 3 мкг | 83.9% | 66.9% | 119 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.69 мг | 90 мг | 4.1% | 3.3% | 2439 г |
| Витамин D, кальциферол | 7.513 мкг | 10 мкг | 75.1% | 59.8% | 133 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.761 мг | 15 мг | 5.1% | 4.1% | 1971 г |
| Витамин Н, биотин | 3.839 мкг | 50 мкг | 7.7% | 6.1% | 1302 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3883 мг | 20 мг | 11.9% | 9.5% | 837 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 202.5 мг | 2500 мг | 8.1% | 6.5% | 1235 г |
| Кальций, Ca | 48.51 мг | 1000 мг | 4.9% | 3.9% | 2061 г |
| Магний, Mg | 20.01 мг | 400 мг | 5% | 4% | 1999 г |
| Натрий, Na | 80.27 мг | 1300 мг | 6.2% | 4.9% | 1620 г |
| Сера, S | 79.87 мг | 1000 мг | 8% | 6.4% | 1252 г |
| Фосфор, P | 127.8 мг | 800 мг | 16% | 12.7% | 626 г |
| Хлор, Cl | 79.24 мг | 2300 мг | 3.4% | 2.7% | 2903 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 4.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.016 мг | 18 мг | 5.6% | 4.5% | 1772 г |
| Йод, I | 14.03 мкг | 150 мкг | 9.4% | 7.5% | 1069 г |
| Кобальт, Co | 11.445 мкг | 10 мкг | 114.5% | 91.2% | 87 г |
| Марганец, Mn | 0.1173 мг | 2 мг | 5.9% | 4.7% | 1705 г |
| Медь, Cu | 89.62 мкг | 1000 мкг | 9% | 7.2% | 1116 г |
| Молибден, Mo | 2.558 мкг | 70 мкг | 3.7% | 2.9% | 2737 г |
| Селен, Se | 5.841 мкг | 55 мкг | 10.6% | 8.4% | 942 г |
| Фтор, F | 102.86 мкг | 4000 мкг | 2.6% | 2.1% | 3889 г |
| Хром, Cr | 14.05 мкг | 50 мкг | 28.1% | 22.4% | 356 г |
| Цинк, Zn | 0.569 мг | 12 мг | 4.7% | 3.7% | 2109 г |
Энергетическая ценность салат под шубой низкокаллорийный составляет 125,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 125.5 кКал | -% | |
| Белки | 7.8 г | -% | |
| Жиры | 8.2 г | -% | |
| Углеводы | 4.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 77 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ПОД ШУБОЙ НИЗКОКАЛЛОРИЙНЫЙ
салат под шубой низкокаллорийный богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 83,9 %, витамином D - 75,1 %, витамином PP - 11,9 %, фосфором - 16 %, кобальтом - 114,5 %, хромом - 28,1 %
Чем полезен салат под шубой низкокаллорийный
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Морская капуста ("русский рыбный мир") салат
- Тунец консерв. ("рыбное меню")
- Кальмар консерв. ("за родину")
- Каша из крупы "Геркулес" с молоком
- Фасоль зерновая натур.белая. ("русское село")
- Баклажаны по-домашнему ("пиканта")
- Морская капуста ("А море") салат без ничего
- пюре горох/ картофель
- Гречневые хлопья ("русская каша")
- Творог 0.5% ("вкуснотеево")
- Биточки
- Кальмары консер. ("толстый боцман")
- Гивеч из свинины
- геркулес
- хлопья 6-ти зерновые
- Геркулесовая каша
- Геркулес ("чистая крупа")
- Каша пшенная на молоке
- Холодец
- Свиная рулька со шкуркой
- Шоколадные маффины
- креветки
- Мортадела с оливками (колбаса вар.)
- Хмельной мед
- хлеб бородинский (в 1 куске 43гр.)
- шпроты
- Салат Аликонте
- лимонад
- паста (упаковка 500гр, твердые сорта, мальглиати)
- куриная грудка
- сливки (10%, 470гр)
- Салат легкий
- паста томатная (400гр банка)
- морской коктейль (уп. 400гр)
- Хек жареный
- соус с морепродуктами
- винегрет
- филе грудки куриное
- плов
- Протеиновый коктейль
- Гейнер на молоке
- Протеиновый коктейль Казеин
- малина в собственном соку
- САЙДА ЗАПЕЧ. САЙДА ЗАПЕЧ.
- Гавайская смесь
- салат из помидоров и огурцов
- котлеты из крабового мяса
- Сок груша спеленок
- Казинак
- картофель жареный
- Лук зеленый
- чай заваренный из пакетика
- Творог обезжиренный 1,8%
- макароны варенные
- баранина отварная
- огурцы парниковые
- омлет 2
- борщ зелёный
- каша овсяная
- омлет
- торт с курагой
- творог обезжиренный
- свинина отварная
- Йогурт Груша спеленок
- пироожки с капустой
- капуста тушеная
- вермышель
- гречка
- кукурузные хлопья
- картофель жаренный
- шпинат
- Салат из куриного филе и ананаса в сметанном соусе
- карбонад российсий (в 1 кус.-12 гр.)
- тест3
- филе курицы запеченное
- Орехи
- Торт Сластена
- перцы фаршированные грудкой индейки
- Гавайская смесь
- овсянка 3
- Филе отварное
- тыквенная каша
- Роллы овощные и с краб.палочками
- суп-пюре кукурузный
- кефир 0,5 %
- творог
- Лосось в горшочках
- Конфеты «Пралінові цукерки Монблан із шоколадом та сезамом»
- Сордельки
- апельсин
- капуста цветная запеченная с сыром
- Имбирь соргевающий
- Коктель 1
- котлета с капустой
- рис с подливом
- курица
- Протеин Muscle Milk
- Чай зеленый
- йогурт
- Кокосовая стружка ТМ Украса
Метки: Как приготовить салат под шубой низкокаллорийный, калорийность 125,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат под шубой низкокаллорийный, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
