Рецепт Приог овсяно-ржаной с сухофрктами (от киселя). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Приог овсяно-ржаной с сухофрктами (от киселя)

Кефир 2% Baltais Eko	100 г
Вода, из под крана, муниципальная	690 г
Ржаная мука, обдирная (Запекание)	168 г
Геркулес цельнозерновой	500 г
Овес, зерно продовольственное	50 г
Чернослив (слива сушеная)	162 г
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	37 г
Изюм	99 г
Какао-порошок	52 г
Яйцо куриное (Запекание)	115 г
Отруби пшеничные	62 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Приог овсяно-ржаной с сухофрктами (от киселя)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	192.6 ккал	1684 ккал	11.4%	5.9%	874 г
Белки	6.5 г	76 г	8.6%	4.5%	1169 г
Жиры	3.4 г	56 г	6.1%	3.2%	1647 г
Углеводы	32.6 г	219 г	14.9%	7.7%	672 г
Пищевые волокна	6.5 г	20 г	32.5%	16.9%	308 г
Вода	46.9 г	2273 г	2.1%	1.1%	4846 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	28 мкг	900 мкг	3.1%	1.6%	3214 г
Ретинол	0.014 мг	~
бета Каротин	0.075 мг	5 мг	1.5%	0.8%	6667 г
Лютеин + Зеаксантин	20.293 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.258 мг	1.5 мг	17.2%	8.9%	581 г
Витамин В2, рибофлавин	0.072 мг	1.8 мг	4%	2.1%	2500 г
Витамин В4, холин	21.89 мг	500 мг	4.4%	2.3%	2284 г
Витамин В5, пантотеновая	0.147 мг	5 мг	2.9%	1.5%	3401 г
Витамин В6, пиридоксин	0.054 мг	2 мг	2.7%	1.4%	3704 г
Витамин В9, фолаты	8.411 мкг	400 мкг	2.1%	1.1%	4756 г
Витамин В12, кобаламин	0.05 мкг	3 мкг	1.7%	0.9%	6000 г
Витамин C, аскорбиновая	0.37 мг	90 мг	0.4%	0.2%	24324 г
Витамин D, кальциферол	0.127 мкг	10 мкг	1.3%	0.7%	7874 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.497 мг	15 мг	3.3%	1.7%	3018 г
гамма Токоферол	0.622 мг	~
дельта Токоферол	0.011 мг	~
Витамин Н, биотин	1.798 мкг	50 мкг	3.6%	1.9%	2781 г
Витамин К, филлохинон	16 мкг	120 мкг	13.3%	6.9%	750 г
Витамин РР, НЭ	1.1066 мг	20 мг	5.5%	2.9%	1807 г
Ниацин	0.379 мг	~
Бетаин	0.097 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	364.45 мг	2500 мг	14.6%	7.6%	686 г
Кальций, Ca	40.78 мг	1000 мг	4.1%	2.1%	2452 г
Кремний, Si	25.622 мг	30 мг	85.4%	44.3%	117 г
Магний, Mg	78.36 мг	400 мг	19.6%	10.2%	510 г
Натрий, Na	20.62 мг	1300 мг	1.6%	0.8%	6305 г
Сера, S	19.79 мг	1000 мг	2%	1%	5053 г
Фосфор, P	201.3 мг	800 мг	25.2%	13.1%	397 г
Хлор, Cl	17.54 мг	2300 мг	0.8%	0.4%	13113 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	72.3 мкг	~
Бор, B	6.9 мкг	~
Ванадий, V	5.03 мкг	~
Железо, Fe	3.24 мг	18 мг	18%	9.3%	556 г
Йод, I	2.13 мкг	150 мкг	1.4%	0.7%	7042 г
Кобальт, Co	0.83 мкг	10 мкг	8.3%	4.3%	1205 г
Марганец, Mn	0.3247 мг	2 мг	16.2%	8.4%	616 г
Медь, Cu	81.09 мкг	1000 мкг	8.1%	4.2%	1233 г
Молибден, Mo	2.119 мкг	70 мкг	3%	1.6%	3303 г
Никель, Ni	2.019 мкг	~
Олово, Sn	0.82 мкг	~
Селен, Se	5.762 мкг	55 мкг	10.5%	5.5%	955 г
Стронций, Sr	3.04 мкг	~
Титан, Ti	4.32 мкг	~
Фтор, F	38.47 мкг	4000 мкг	1%	0.5%	10398 г
Хром, Cr	0.65 мкг	50 мкг	1.3%	0.7%	7692 г
Цинк, Zn	1.4952 мг	12 мг	12.5%	6.5%	803 г
Цирконий, Zr	1.54 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.591 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.9 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.157 г	~
Валин	0.136 г	~
Гистидин*	0.056 г	~
Изолейцин	0.105 г	~
Лейцин	0.168 г	~
Лизин	0.114 г	~
Метионин	0.05 г	~
Метионин + Цистеин	0.075 г	~
Треонин	0.089 г	~
Триптофан	0.034 г	~
Фенилаланин	0.124 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.153 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.118 г	~
Аспарагиновая кислота	0.213 г	~
Гидроксипролин	0.005 г	~
Глицин	0.111 г	~
Глутаминовая кислота	0.438 г	~
Пролин	0.108 г	~
Серин	0.133 г	~
Тирозин	0.074 г	~
Цистеин	0.047 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.7 г	от 0.9 до 3.7 г	77.8%	40.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	4.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	33.36 мг	max 300 мг
Кампестерол	1.403 мг	~
Стигмастерол	0.343 мг	~
бета Ситостерол	3.811 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.224 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.094 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.589 г	min 16.8 г	3.5%	1.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.024 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.532 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.102 г	от 11.2 до 20.6 г	9.8%	5.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.37 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.726 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность Приог овсяно-ржаной с сухофрктами (от киселя) составляет 192,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	192.6 кКал	-%
	Белки	6.5 г	-%
	Жиры	3.4 г	-%
	Углеводы	32.6 г	-%
	Пищевые волокна	6.5 г	-%
	Вода	46.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПРИОГ ОВСЯНО-РЖАНОЙ С СУХОФРКТАМИ (ОТ КИСЕЛЯ)

Приог овсяно-ржаной с сухофрктами (от киселя) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 17,2 %, витамином K - 13,3 %, калием - 14,6 %, кремнием - 85,4 %, магнием - 19,6 %, фосфором - 25,2 %, железом - 18 %, марганцем - 16,2 %, цинком - 12,5 %

Чем полезен Приог овсяно-ржаной с сухофрктами (от киселя)

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Приог овсяно-ржаной с сухофрктами (от киселя), калорийность 192,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Приог овсяно-ржаной с сухофрктами (от киселя), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Заливной пирог с курицей

Каша тыквеная с полентой

Нерка запечённая с овощами

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе