Рецепт Салат свекла + морская капуста. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат свекла + морская капуста

Свекла (Варка со сливом)	100 г
Чеснок луковица	3 г
Горошек зеленый. Консервы	50 г
Маринованная морская капуста	50 г
Масло оливковое	5 г
Соль поваренная пищевая	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат свекла + морская капуста".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	53.1 ккал	1684 ккал	3.2%	6%	3171 г
Белки	1.8 г	76 г	2.4%	4.5%	4222 г
Жиры	2.6 г	56 г	4.6%	8.7%	2154 г
Углеводы	5.6 г	219 г	2.6%	4.9%	3911 г
Пищевые волокна	3 г	20 г	15%	28.2%	667 г
Вода	61 г	2273 г	2.7%	5.1%	3726 г
Органические кислоты	9.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	38.2 мкг	900 мкг	4.2%	7.9%	2356 г
бета Каротин	0.079 мг	5 мг	1.6%	3%	6329 г
Витамин В1, тиамин	0.045 мг	1.5 мг	3%	5.6%	3333 г
Витамин В2, рибофлавин	0.044 мг	1.8 мг	2.4%	4.5%	4091 г
Витамин В4, холин	0.35 мг	500 мг	0.1%	0.2%	142857 г
Витамин В5, пантотеновая	0.086 мг	5 мг	1.7%	3.2%	5814 г
Витамин В6, пиридоксин	0.069 мг	2 мг	3.5%	6.6%	2899 г
Витамин В9, фолаты	10.045 мкг	400 мкг	2.5%	4.7%	3982 г
Витамин C, аскорбиновая	4.1 мг	90 мг	4.6%	8.7%	2195 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.405 мг	15 мг	2.7%	5.1%	3704 г
Витамин Н, биотин	0.373 мкг	50 мкг	0.7%	1.3%	13405 г
Витамин РР, НЭ	0.7008 мг	20 мг	3.5%	6.6%	2854 г
Макроэлементы
Калий, K	377.53 мг	2500 мг	15.1%	28.4%	662 г
Кальций, Ca	36.61 мг	1000 мг	3.7%	7%	2731 г
Кремний, Si	3.109 мг	30 мг	10.4%	19.6%	965 г
Магний, Mg	56.7 мг	400 мг	14.2%	26.7%	705 г
Натрий, Na	426.05 мг	1300 мг	32.8%	61.8%	305 г
Сера, S	11.94 мг	1000 мг	1.2%	2.3%	8375 г
Фосфор, P	49.9 мг	800 мг	6.2%	11.7%	1603 г
Хлор, Cl	466.69 мг	2300 мг	20.3%	38.2%	493 г
Микроэлементы
Бор, B	164.6 мкг	~
Ванадий, V	40.47 мкг	~
Железо, Fe	4.728 мг	18 мг	26.3%	49.5%	381 г
Йод, I	3.79 мкг	150 мкг	2.5%	4.7%	3958 г
Кобальт, Co	1.701 мкг	10 мкг	17%	32%	588 г
Марганец, Mn	0.392 мг	2 мг	19.6%	36.9%	510 г
Медь, Cu	105.93 мкг	1000 мкг	10.6%	20%	944 г
Молибден, Mo	8.955 мкг	70 мкг	12.8%	24.1%	782 г
Селен, Se	0.685 мкг	55 мкг	1.2%	2.3%	8029 г
Фтор, F	11.07 мкг	4000 мкг	0.3%	0.6%	36134 г
Хром, Cr	10.27 мкг	50 мкг	20.5%	38.6%	487 г
Цинк, Zn	0.3929 мг	12 мг	3.3%	6.2%	3054 г

Энергетическая ценность Салат свекла + морская капуста составляет 53,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	53.1 кКал	-%
	Белки	1.8 г	-%
	Жиры	2.6 г	-%
	Углеводы	5.6 г	-%
	Пищевые волокна	3 г	-%
	Вода	61 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ СВЕКЛА + МОРСКАЯ КАПУСТА

Салат свекла + морская капуста богат такими витаминами и минералами, как: калием - 15,1 %, магнием - 14,2 %, хлором - 20,3 %, железом - 26,3 %, кобальтом - 17 %, марганцем - 19,6 %, молибденом - 12,8 %, хромом - 20,5 %

Чем полезен Салат свекла + морская капуста

Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат свекла + морская капуста, калорийность 53,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат свекла + морская капуста, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2024-05-13

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Борщ без мяса с перловой крупой и брокколи

Автор ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе