Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидоры (томаты), грунтовые (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 250 г |
Огурец с кожурой, сырой | 250 г |
Перец болгарский, сырой | 100 г |
Лук репчатый | 80 г |
Оливки (мякоть) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 30 г |
Сок лимонный | 10 г |
Горчица столовая | 5 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Перец черный молотый | 1 г |
Перец молотый красный | 1 г |
Масло оливковое | 10 г |
Сыр Сиртаки | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 57.1 ккал | 1684 ккал | 3.4% | 6% | 2949 г |
Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% | 4.2% | 4222 г |
Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 10% | 1750 г |
Углеводы | 5.3 г | 219 г | 2.4% | 4.2% | 4132 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 11.4% | 1538 г |
Вода | 86.4 г | 2273 г | 3.8% | 6.7% | 2631 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 60.7 мкг | 900 мкг | 6.7% | 11.7% | 1483 г |
альфа Каротин | 5.506 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.362 мг | 5 мг | 7.2% | 12.6% | 1381 г |
бета Криптоксантин | 20.506 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.008 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 87.737 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 6.3% | 2778 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.088 мг | 1.8 мг | 4.9% | 8.6% | 2045 г |
Витамин В4, холин | 5.07 мг | 500 мг | 1% | 1.8% | 9862 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.197 мг | 5 мг | 3.9% | 6.8% | 2538 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.125 мг | 2 мг | 6.3% | 11% | 1600 г |
Витамин В9, фолаты | 13.463 мкг | 400 мкг | 3.4% | 6% | 2971 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.107 мкг | 3 мкг | 3.6% | 6.3% | 2804 г |
Витамин C, аскорбиновая | 22.15 мг | 90 мг | 24.6% | 43.1% | 406 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.71 мг | 15 мг | 4.7% | 8.2% | 2113 г |
бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.015 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.471 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1.6% | 10616 г |
Витамин К, филлохинон | 9.3 мкг | 120 мкг | 7.8% | 13.7% | 1290 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4692 мг | 20 мг | 2.3% | 4% | 4263 г |
Ниацин | 0.184 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.043 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 192.57 мг | 2500 мг | 7.7% | 13.5% | 1298 г |
Кальций, Ca | 51.33 мг | 1000 мг | 5.1% | 8.9% | 1948 г |
Магний, Mg | 17.42 мг | 400 мг | 4.4% | 7.7% | 2296 г |
Натрий, Na | 241.34 мг | 1300 мг | 18.6% | 32.6% | 539 г |
Сера, S | 11.06 мг | 1000 мг | 1.1% | 1.9% | 9042 г |
Фосфор, P | 49.9 мг | 800 мг | 6.2% | 10.9% | 1603 г |
Хлор, Cl | 247.24 мг | 2300 мг | 10.7% | 18.7% | 930 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 40.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 56.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.747 мг | 18 мг | 4.2% | 7.4% | 2410 г |
Йод, I | 0.94 мкг | 150 мкг | 0.6% | 1.1% | 15957 г |
Кобальт, Co | 2.462 мкг | 10 мкг | 24.6% | 43.1% | 406 г |
Марганец, Mn | 0.129 мг | 2 мг | 6.5% | 11.4% | 1550 г |
Медь, Cu | 74.38 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 13% | 1344 г |
Молибден, Mo | 2.633 мкг | 70 мкг | 3.8% | 6.7% | 2659 г |
Никель, Ni | 4.418 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 96.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.224 мкг | 55 мкг | 2.2% | 3.9% | 4493 г |
Фтор, F | 9.92 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.4% | 40323 г |
Хром, Cr | 1.78 мкг | 50 мкг | 3.6% | 6.3% | 2809 г |
Цинк, Zn | 0.4401 мг | 12 мг | 3.7% | 6.5% | 2727 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.385 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.088 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.042 г | ~ | |||
Валин | 0.021 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.022 г | ~ | |||
Лейцин | 0.031 г | ~ | |||
Лизин | 0.032 г | ~ | |||
Метионин | 0.006 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Треонин | 0.023 г | ~ | |||
Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.021 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.023 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.324 г | ~ | |||
Аланин | 0.026 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.078 г | ~ | |||
Глицин | 0.022 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.26 г | ~ | |||
Пролин | 0.018 г | ~ | |||
Серин | 0.021 г | ~ | |||
Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 7.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 4.652 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 2.785 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.31 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.046 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.43 г | min 16.8 г | 8.5% | 14.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.381 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.342 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 5.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.337 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат греческий на Д.р. составляет 57,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 57.1 кКал | -% | |
Белки | 1.8 г | -% | |
Жиры | 3.2 г | -% | |
Углеводы | 5.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 86.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|