Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Гречиха, зерно продовольственное | 230 г |
Вода | 700 г |
Мука соевая обезжиренная | 43 г |
Опята | 200 г |
Овощи мороженые | 200 г |
Шпинат | 143 г |
Соль поваренная пищевая | 4 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 67.6 ккал | 1684 ккал | 4% | 5.9% | 2491 г |
Белки | 4.1 г | 76 г | 5.4% | 8% | 1854 г |
Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 2.1% | 7000 г |
Углеводы | 11.1 г | 219 г | 5.1% | 7.5% | 1973 г |
Пищевые волокна | 3.9 г | 20 г | 19.5% | 28.8% | 513 г |
Вода | 79.2 г | 2273 г | 3.5% | 5.2% | 2870 г |
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 137.6 мкг | 900 мкг | 15.3% | 22.6% | 654 г |
альфа Каротин | 0.966 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.857 мг | 5 мг | 17.1% | 25.3% | 583 г |
бета Криптоксантин | 10.483 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 65.959 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.101 мг | 1.5 мг | 6.7% | 9.9% | 1485 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.121 мг | 1.8 мг | 6.7% | 9.9% | 1488 г |
Витамин В4, холин | 2.64 мг | 500 мг | 0.5% | 0.7% | 18939 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.066 мг | 5 мг | 1.3% | 1.9% | 7576 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.083 мг | 2 мг | 4.2% | 6.2% | 2410 г |
Витамин В9, фолаты | 16.414 мкг | 400 мкг | 4.1% | 6.1% | 2437 г |
Витамин C, аскорбиновая | 9.92 мг | 90 мг | 11% | 16.3% | 907 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.471 мг | 15 мг | 3.1% | 4.6% | 3185 г |
гамма Токоферол | 0.021 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.026 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 192308 г |
Витамин К, филлохинон | 48.9 мкг | 120 мкг | 40.8% | 60.4% | 245 г |
Витамин РР, НЭ | 3.1424 мг | 20 мг | 15.7% | 23.2% | 636 г |
Ниацин | 2.208 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 208.3 мг | 2500 мг | 8.3% | 12.3% | 1200 г |
Кальций, Ca | 28.94 мг | 1000 мг | 2.9% | 4.3% | 3455 г |
Кремний, Si | 19.034 мг | 30 мг | 63.4% | 93.8% | 158 г |
Магний, Mg | 55.51 мг | 400 мг | 13.9% | 20.6% | 721 г |
Натрий, Na | 114.75 мг | 1300 мг | 8.8% | 13% | 1133 г |
Сера, S | 13.67 мг | 1000 мг | 1.4% | 2.1% | 7315 г |
Фосфор, P | 74.9 мг | 800 мг | 9.4% | 13.9% | 1068 г |
Хлор, Cl | 180.25 мг | 2300 мг | 7.8% | 11.5% | 1276 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 8.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 115.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 26.97 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.888 мг | 18 мг | 16% | 23.7% | 623 г |
Йод, I | 0.81 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.7% | 18519 г |
Кобальт, Co | 0.612 мкг | 10 мкг | 6.1% | 9% | 1634 г |
Литий, Li | 0.166 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3851 мг | 2 мг | 19.3% | 28.6% | 519 г |
Медь, Cu | 112.88 мкг | 1000 мкг | 11.3% | 16.7% | 886 г |
Молибден, Mo | 6.41 мкг | 70 мкг | 9.2% | 13.6% | 1092 г |
Селен, Se | 0.179 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.4% | 30726 г |
Стронций, Sr | 48.22 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 14.28 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 53.91 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.9% | 7420 г |
Хром, Cr | 0.95 мкг | 50 мкг | 1.9% | 2.8% | 5263 г |
Цинк, Zn | 0.5278 мг | 12 мг | 4.4% | 6.5% | 2274 г |
Цирконий, Zr | 4.16 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 9.199 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.092 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.175 г | ~ | |||
Валин | 0.125 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.051 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.088 г | ~ | |||
Лейцин | 0.145 г | ~ | |||
Лизин | 0.103 г | ~ | |||
Метионин | 0.044 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.075 г | ~ | |||
Треонин | 0.082 г | ~ | |||
Триптофан | 0.028 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.096 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.143 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.141 г | ~ | |||
Аланин | 0.119 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.234 г | ~ | |||
Глицин | 0.143 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.338 г | ~ | |||
Пролин | 0.13 г | ~ | |||
Серин | 0.093 г | ~ | |||
Тирозин | 0.062 г | ~ | |||
Цистеин | 0.036 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 6.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 9.517 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.121 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.01 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.247 г | min 16.8 г | 1.5% | 2.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.225 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.236 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 3.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.226 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Гречка с овощами составляет 67,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 67.6 кКал | -% | |
Белки | 4.1 г | -% | |
Жиры | 0.8 г | -% | |
Углеводы | 11.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.9 г | -% | |
Вода | 79.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|