Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 100 г |
Овсяные хлопья "геркулес" | 30 г |
Сыр российский | 20 г |
Колбаса варено-копченая, любительская | 20 г |
Сметана 15,0% жирности | 40 г |
Аджика | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 215.7 ккал | 1684 ккал | 12.8% | 5.9% | 781 г |
Белки | 11.2 г | 76 г | 14.7% | 6.8% | 679 г |
Жиры | 14.7 г | 56 г | 26.3% | 12.2% | 381 г |
Углеводы | 9.5 г | 219 г | 4.3% | 2% | 2305 г |
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2.1% | 2222 г |
Вода | 61.8 г | 2273 г | 2.7% | 1.3% | 3678 г |
Органические кислоты | 1.4 г | ~ | |||
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 235 мкг | 900 мкг | 26.1% | 12.1% | 383 г |
Ретинол | 0.227 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.048 мг | 5 мг | 1% | 0.5% | 10417 г |
Витамин В1, тиамин | 0.116 мг | 1.5 мг | 7.7% | 3.6% | 1293 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.266 мг | 1.8 мг | 14.8% | 6.9% | 677 г |
Витамин В4, холин | 109.13 мг | 500 мг | 21.8% | 10.1% | 458 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.626 мг | 5 мг | 12.5% | 5.8% | 799 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.118 мг | 2 мг | 5.9% | 2.7% | 1695 г |
Витамин В9, фолаты | 8.817 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1% | 4537 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.357 мкг | 3 мкг | 11.9% | 5.5% | 840 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.49 мг | 90 мг | 2.8% | 1.3% | 3614 г |
Витамин D, кальциферол | 1.052 мкг | 10 мкг | 10.5% | 4.9% | 951 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.765 мг | 15 мг | 5.1% | 2.4% | 1961 г |
Витамин Н, биотин | 11.452 мкг | 50 мкг | 22.9% | 10.6% | 437 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
Витамин РР, НЭ | 3.5362 мг | 20 мг | 17.7% | 8.2% | 566 г |
Ниацин | 0.691 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 180.8 мг | 2500 мг | 7.2% | 3.3% | 1383 г |
Кальций, Ca | 126.92 мг | 1000 мг | 12.7% | 5.9% | 788 г |
Магний, Mg | 29.9 мг | 400 мг | 7.5% | 3.5% | 1338 г |
Натрий, Na | 274.97 мг | 1300 мг | 21.2% | 9.8% | 473 г |
Сера, S | 128.36 мг | 1000 мг | 12.8% | 5.9% | 779 г |
Фосфор, P | 201.1 мг | 800 мг | 25.1% | 11.6% | 398 г |
Хлор, Cl | 96.32 мг | 2300 мг | 4.2% | 1.9% | 2388 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 6.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.009 мг | 18 мг | 11.2% | 5.2% | 896 г |
Йод, I | 9.63 мкг | 150 мкг | 6.4% | 3% | 1558 г |
Кобальт, Co | 5.365 мкг | 10 мкг | 53.7% | 24.9% | 186 г |
Марганец, Mn | 0.522 мг | 2 мг | 26.1% | 12.1% | 383 г |
Медь, Cu | 105.76 мкг | 1000 мкг | 10.6% | 4.9% | 946 г |
Молибден, Mo | 3.017 мкг | 70 мкг | 4.3% | 2% | 2320 г |
Никель, Ni | 0.713 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 8.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 13.783 мкг | 55 мкг | 25.1% | 11.6% | 399 г |
Фтор, F | 30.88 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12953 г |
Хром, Cr | 2.01 мкг | 50 мкг | 4% | 1.9% | 2488 г |
Цинк, Zn | 1.2067 мг | 12 мг | 10.1% | 4.7% | 994 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 7.961 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.744 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.602 г | ~ | |||
Валин | 0.651 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.371 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.464 г | ~ | |||
Лейцин | 0.847 г | ~ | |||
Лизин | 0.72 г | ~ | |||
Метионин | 0.298 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.503 г | ~ | |||
Треонин | 0.474 г | ~ | |||
Триптофан | 0.19 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.53 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.983 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.237 г | ~ | |||
Аланин | 0.52 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.942 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.026 г | ~ | |||
Глицин | 0.449 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.686 г | ~ | |||
Пролин | 0.506 г | ~ | |||
Серин | 0.638 г | ~ | |||
Тирозин | 0.454 г | ~ | |||
Цистеин | 0.202 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 9.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 271.91 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 5.7 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.009 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.034 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.11 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.101 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.324 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.041 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.489 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.046 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.982 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.03 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.892 г | min 16.8 г | 29.1% | 13.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.051 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.397 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.229 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.023 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.1% | 4.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.906 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.066 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.051 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет составляет 215,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 215.7 кКал | -% | |
Белки | 11.2 г | -% | |
Жиры | 14.7 г | -% | |
Углеводы | 9.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 61.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|