Рецепт микс риса с овощами веган. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты микс риса с овощами веган
| Перец болгарский, сырой | 25 г |
| Морковь, желтая | 15 г |
| Чеснок, сырой | 1 г |
| Масло оливковое | 3 г |
| Базилик, свежий | 2 г |
| Лук репчатый | 15 г |
| рис басматти | 10 г |
| Рис, коричневый, длиннозерный, сырой | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "микс риса с овощами веган".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 147.4 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 6% | 1142 г |
| Белки | 3 г | 76 г | 3.9% | 2.6% | 2533 г |
| Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 5.4% | 1273 г |
| Углеводы | 24.3 г | 219 г | 11.1% | 7.5% | 901 г |
| Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 9.2% | 741 г |
| Вода | 64.9 г | 2273 г | 2.9% | 2% | 3502 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 53.1 мкг | 900 мкг | 5.9% | 4% | 1695 г |
| альфа Каротин | 4.938 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.425 мг | 5 мг | 8.5% | 5.8% | 1176 г |
| бета Криптоксантин | 11.63 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 294.642 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.105 мг | 1.5 мг | 7% | 4.7% | 1429 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.039 мг | 1.8 мг | 2.2% | 1.5% | 4615 г |
| Витамин В4, холин | 6.73 мг | 500 мг | 1.3% | 0.9% | 7429 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.334 мг | 5 мг | 6.7% | 4.5% | 1497 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.282 мг | 2 мг | 14.1% | 9.6% | 709 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.877 мкг | 400 мкг | 6% | 4.1% | 1675 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 32.28 мг | 90 мг | 35.9% | 24.4% | 279 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.913 мг | 15 мг | 6.1% | 4.1% | 1643 г |
| гамма Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.178 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.3% | 28090 г |
| Витамин К, филлохинон | 16 мкг | 120 мкг | 13.3% | 9% | 750 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3142 мг | 20 мг | 6.6% | 4.5% | 1522 г |
| Ниацин | 0.222 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.01 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 177.85 мг | 2500 мг | 7.1% | 4.8% | 1406 г |
| Кальций, Ca | 27.41 мг | 1000 мг | 2.7% | 1.8% | 3648 г |
| Магний, Mg | 33.74 мг | 400 мг | 8.4% | 5.7% | 1186 г |
| Натрий, Na | 14.26 мг | 1300 мг | 1.1% | 0.7% | 9116 г |
| Сера, S | 13.15 мг | 1000 мг | 1.3% | 0.9% | 7605 г |
| Фосфор, P | 75.3 мг | 800 мг | 9.4% | 6.4% | 1062 г |
| Хлор, Cl | 16.3 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.5% | 14110 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 133.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 74.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 18.33 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.845 мг | 18 мг | 4.7% | 3.2% | 2130 г |
| Йод, I | 1.48 мкг | 150 мкг | 1% | 0.7% | 10135 г |
| Кобальт, Co | 1.296 мкг | 10 мкг | 13% | 8.8% | 772 г |
| Литий, Li | 1.111 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.6537 мг | 2 мг | 32.7% | 22.2% | 306 г |
| Медь, Cu | 114.37 мкг | 1000 мкг | 11.4% | 7.7% | 874 г |
| Молибден, Mo | 3.704 мкг | 70 мкг | 5.3% | 3.6% | 1890 г |
| Никель, Ni | 1.667 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 88.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.164 мкг | 55 мкг | 5.8% | 3.9% | 1738 г |
| Фтор, F | 15.93 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 25110 г |
| Хром, Cr | 0.93 мкг | 50 мкг | 1.9% | 1.3% | 5376 г |
| Цинк, Zn | 0.6078 мг | 12 мг | 5.1% | 3.5% | 1974 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.056 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.053 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.127 г | ~ | |||
| Валин | 0.079 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.035 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.062 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.112 г | ~ | |||
| Лизин | 0.066 г | ~ | |||
| Метионин | 0.029 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.057 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.021 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.071 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.123 г | ~ | |||
| Аланин | 0.083 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.154 г | ~ | |||
| Глицин | 0.071 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.29 г | ~ | |||
| Пролин | 0.066 г | ~ | |||
| Серин | 0.07 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.05 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.021 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 8.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 3.704 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.551 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.101 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.031 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.618 г | min 16.8 г | 15.6% | 10.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.059 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.543 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.664 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.9% | 4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.643 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность микс риса с овощами веган составляет 147,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 147.4 кКал | -% | |
| Белки | 3 г | -% | |
| Жиры | 4.4 г | -% | |
| Углеводы | 24.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.7 г | -% | |
| Вода | 64.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства МИКС РИСА С ОВОЩАМИ ВЕГАН
микс риса с овощами веган богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B6 - 14,1 %, витамином C - 35,9 %, витамином K - 13,3 %, кобальтом - 13 %, марганцем - 32,7 %, медью - 11,4 %
Чем полезен микс риса с овощами веган
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Хлебцы льняные морские Вкусвилл
- каша пшеная с репой
- пшено отварное
- Schweins-Bratwurste (Greisinger)
- Начинка Творог, Сметана, Джем
- Начинка Капуста, Куриное филе
- Хлеб "Петровский"
- Витамины Компливит красная упаковка
- Индейка отваренная в лавровых листьях и душистом перце
- хрумстик
- Пюре картоф с огурцами и паприкой
- Паштет сайровый
- Солянка
- Скумбрия запеченая
- Суп грибной со сметаной
- Clam chowder
- Элемвитал с органическим йодом
- Глицин
- MG Магний elem vital сибирское здоровье
- Салат цезарь креветками
- творог 0%
- капуста тушеная с курицей
- котлеты рыбные монастырские
- Каша крупная с тыквой
- Сухари "Посольские ванильные" ООО Воплощение
- Творожные полосатики
- Кофе латте
- Каша
- Флаксы льняные с клюквой
- Флаксы льняные с томатом
- Рагу овощное
- Сыробогатов Легкий
- Вермишель длинная цельнозерновая
- Каша из ОО/ПО (атака)
- котлеты свекольно-мясные
- Пирог с творогом от Беккер
- Гороховое желе
- макароны с курицей
- Сыр плавленный "Витако" сливочный
- Кукуруза консервированная "Правильное решение"
- Ого отруби овсяные
- запеканка
- Борщ 1
- Тефтельки с тыквой
- Печенье сахарное "Колечко"
- конфеты марсианка
- Продукт творожный с шоколадом и малиной Даниссимо
- Творожок пастеризованный воздушный Чудо, черника
- Сыр Полесский 30%
- Куриная грудка, запеченная с сыром и помидорами
- Блинчики без масла
- салат с горошком и яйцами
- Коржик
- Грибной крем-суп
- Сыр легкий Карат
- фарш жаренный
- Масло рыжиковое
- гранат
- Сироп вишневый
- Каша овсяная на воде с изюмом
- Печенье Light Flight
- Капустняк(Нина)
- Отруби овсяные экструдированные
- конфета старт
- Сырники минутка
- djem polunizia korisna lavka
- Конфета Праздник сластёны с мягкой карамельной начинкой
- Слобода биойогурт персик
- Йогурт с черникой Пискаревский
- печенье OREO белое
- Омлет
- печенье OREO синий
- печенье МИЛКА
- Суп-пюре овощной
- Тарталетка с клубникой с ики
- какао несквик приготовленный
- творог избенка
- Кролик в йогурте
- Сникерс баончик
- паста
- Блинчики с мясом и яйцом
- Мюсли греческие Best Price
- Буряк отварной
- Омлет с сельдереем
- Сардины бланшированные Экватор
- пирожок с яблоками печеный
- морской окунь с морковью на пару
- Котлеты гов запеч
- Варенье из айвы и яблок
- Компот из сухих яблок
- Фасоль с овощами в том.соусе. Балтимор
- Овсянка на молоке
- Салат Деревенский
- Овсяно-творожные булочки
- Капуста салатная
- Голубцы
- картофель с маслом
- блины гречневые
- Расстегаи (начинка из капусты с яйцами)
- какао с молоком
Метки: Как приготовить микс риса с овощами веган, калорийность 147,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления микс риса с овощами веган, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
