Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Молоко стерилизованное 3,5% жирности | 1700 г |
Яйцо куриное | 110 г |
Крупа манная | 40 г |
Масло подсолнечное | 4 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 271.7 ккал | 1684 ккал | 16.1% | 5.9% | 620 г |
Белки | 13.3 г | 76 г | 17.5% | 6.4% | 571 г |
Жиры | 14.7 г | 56 г | 26.3% | 9.7% | 381 г |
Углеводы | 20.9 г | 219 г | 9.5% | 3.5% | 1048 г |
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.6% | 6667 г |
Вода | 404.4 г | 2273 г | 17.8% | 6.6% | 562 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 2.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 126.9 мкг | 900 мкг | 14.1% | 5.2% | 709 г |
Ретинол | 0.118 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.045 мг | 5 мг | 0.9% | 0.3% | 11111 г |
Витамин В1, тиамин | 0.091 мг | 1.5 мг | 6.1% | 2.2% | 1648 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.521 мг | 1.8 мг | 28.9% | 10.6% | 345 г |
Витамин В4, холин | 53.1 мг | 500 мг | 10.6% | 3.9% | 942 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.275 мг | 5 мг | 5.5% | 2% | 1818 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.043 мг | 2 мг | 2.2% | 0.8% | 4651 г |
Витамин В9, фолаты | 17.962 мкг | 400 мкг | 4.5% | 1.7% | 2227 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.11 мкг | 3 мкг | 3.7% | 1.4% | 2727 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.96 мг | 90 мг | 2.2% | 0.8% | 4592 г |
Витамин D, кальциферол | 0.465 мкг | 10 мкг | 4.7% | 1.7% | 2151 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.908 мг | 15 мг | 6.1% | 2.2% | 1652 г |
Витамин Н, биотин | 4.273 мкг | 50 мкг | 8.5% | 3.1% | 1170 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
Витамин РР, НЭ | 3.9346 мг | 20 мг | 19.7% | 7.3% | 508 г |
Ниацин | 0.459 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 516.92 мг | 2500 мг | 20.7% | 7.6% | 484 г |
Кальций, Ca | 408.75 мг | 1000 мг | 40.9% | 15.1% | 245 г |
Кремний, Si | 0.462 мг | 30 мг | 1.5% | 0.6% | 6494 г |
Магний, Mg | 49.69 мг | 400 мг | 12.4% | 4.6% | 805 г |
Натрий, Na | 192.04 мг | 1300 мг | 14.8% | 5.4% | 677 г |
Сера, S | 43 мг | 1000 мг | 4.3% | 1.6% | 2326 г |
Фосфор, P | 344.7 мг | 800 мг | 43.1% | 15.9% | 232 г |
Хлор, Cl | 361.54 мг | 2300 мг | 15.7% | 5.8% | 636 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 43.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 4.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 7.92 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.933 мг | 18 мг | 5.2% | 1.9% | 1929 г |
Йод, I | 33.65 мкг | 150 мкг | 22.4% | 8.2% | 446 г |
Кобальт, Co | 6.981 мкг | 10 мкг | 69.8% | 25.7% | 143 г |
Марганец, Mn | 0.0563 мг | 2 мг | 2.8% | 1% | 3552 г |
Медь, Cu | 62.17 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 2.3% | 1608 г |
Молибден, Mo | 18.485 мкг | 70 мкг | 26.4% | 9.7% | 379 г |
Никель, Ni | 0.885 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 49.28 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.975 мкг | 55 мкг | 18.1% | 6.7% | 551 г |
Титан, Ti | 0.68 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 78.56 мкг | 4000 мкг | 2% | 0.7% | 5092 г |
Хром, Cr | 7.46 мкг | 50 мкг | 14.9% | 5.5% | 670 г |
Цинк, Zn | 1.5879 мг | 12 мг | 13.2% | 4.9% | 756 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 5.269 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 15.6 г | ~ | |||
Галактоза | 0.2 г | ~ | |||
Лактоза | 15.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 3.972 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.543 г | ~ | |||
Валин | 0.733 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.337 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.688 г | ~ | |||
Лейцин | 1.193 г | ~ | |||
Лизин | 0.936 г | ~ | |||
Метионин | 0.343 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.508 г | ~ | |||
Треонин | 0.579 г | ~ | |||
Триптофан | 0.191 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.656 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.282 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 5.535 г | ~ | |||
Аланин | 0.448 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.894 г | ~ | |||
Глицин | 0.248 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.618 г | ~ | |||
Пролин | 1.005 г | ~ | |||
Серин | 0.754 г | ~ | |||
Тирозин | 0.632 г | ~ | |||
Цистеин | 0.153 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 3.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 153.27 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.538 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 7.9 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.131 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.327 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 1.349 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.133 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 4.11 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.104 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.558 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.765 г | min 16.8 г | 28.4% | 10.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.033 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.507 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.023 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.074 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.021 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.1% | 3.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.954 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность запеканка из мягкого творога составляет 271,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 271.7 кКал | -% | |
Белки | 13.3 г | -% | |
Жиры | 14.7 г | -% | |
Углеводы | 20.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 404.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|